1 - 보충 교재에 관한 정보를 얻으십시오.
보충 교재를위한 최고 5 개의 명부는 매매, 의견, 일시적 유행 및 가장 뜨거운 동향 때문에 변화 할 것이다. 이것은 돈을 버는 산업이며 손이 나와 현금을 준비합니다. 솔직히, 우리는 진정으로 지방을 줄이고 근육을 만들고 성능을 향상시키기위한 보충제 가 필요하지 않습니다.
사실, 우리는 건강한 음식 섭취로 우리의 필수 영양소를 대부분 섭취하여 우리가 원하는 신체 를 만들 수 있습니다. 독서를 멈추기 전에 몇 가지 보충 교재가 우리의 체력을 향상시키는 것으로 약속했습니다. 더 결정적인 정보를위한 연구는 항상 진행 중입니다.
보충제는 규제가 없으며 소비자는 구매자에게주의를 기울여야합니다. 보충제를 얻기 위해 힘들게 벌어 들인 현금을 전달하기 전에 제품을 조사하고 의사와상의하고 진도를 추적하는 것이 좋습니다.
피트니스 기적을 일으키는 것으로 생각되는 여러 가지 보조제를 구입하기 전에 충분한 정보에 입각 한 결정을하십시오. 이제 당신은 열린 마음으로 독서하고 있으며, 다음 보충 자료는 과학적 증거에 뒷받침되며 종종 피트니스 개선에 대해 질문합니다.
2 - 생선 기름
지방산은 오메가 3 지방산 인 DHA (docosahexaenoic acid)와 EPA (eicosapentaenoic acid)를 함유하고 있습니다. 오메가 3 지방은 이미 심장 질환의 위험 감소와 연관되어 있으며, 현재 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition) 와 유사한 연구에서 어유 보충제를 사용하는 지구력 운동 선수의 신경근 개선이 이루어지고 있습니다.
The Journal of Sports Science and Medicine 지에 발표 된 여성 엘리트 축구 선수들에 대한 또 다른 연구에 따르면 "DHA를 보충하면 여성 엘리트 운동 선수들에게 지각 운동 능력 혜택이 생기고 DHA는 의사 결정권이있는 스포츠에서 유익한 보완 물이 될 수 있다고합니다 반응 시간 효율성이 중요합니다. "
3 - BCAAs (가지 사슬 아미노산)
분지 사슬 아미노산 (BCAAs)은 단백질 합성과 세포 내 포도당 흡수에 중요한 역할을하는 류신, 이소 루이 신, 발린을 포함합니다. 이 아미노산은 운동 후 및 전반적인 근육 형성 및 회복에 중요한 기능을합니다.
BCAA는 마른 단백질 을 섭취함으로써 얻을 수 있으며 권장됩니다. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness에 게재 된 한 논문에 따르면 BCAA 보충으로 지구력 운동과 관련된 근육 손상을 줄일 수 있다고합니다. "BCAA를 근육 회복을위한 유용한 보충제로 추가 한 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 스포츠 이벤트에 대한 면역 규제 등이있다.
4 - 비타민 D
비타민 D 결핍은 전 세계적으로 문제가되었으며 이제는 운동 선수를 포함하여 폭 넓은 연령대의 사람들에게 부정적인 영향을 미치고 있습니다. 유제품 에는 비타민 D가 포함되어 있으며 자연 햇빛을 통해 흡수됩니다. 최적의 건강과 건강을 유지하기 위해서는 매일 비타민 D의 공급원을 포함시켜야합니다.
의학 및 과학 스포츠 및 운동에 발표 된 "비타민 D는 비타민 D 결핍 운동 선수의 운동 능력을 향상시킬 수 있으며"또한 "몇 가지 급성 및 만성 질환으로부터 선수를 보호 할 수 있습니다."
스포츠에서 스칸디나비아 의학 및 과학 저널에 실린 기사에 따르면 당시에는 제한된 증거가 있음에도 불구하고 20 세기 초 운동 선수 및 트레이너는 UVB 방사가 운동 수행에 도움이된다고 생각했다.
"축적 된 증거는 골격근 에서 비타민 D의 기능적 역할의 존재를 뒷받침합니다. 젊거나 그렇지 않은 건강한 운동 선수의 부상과 부상 프로필에 잠재적으로 큰 영향을 미칩니다."
5 - 카페인
카페인은 일반적으로 지방 연소 보조제, 체중 감량 제품 및 성능 향상 물질의 최고 성분 중 하나입니다. 블랙 커피 한 잔은 신진 대사를 향상시키고 보너스 산화 방지제를 제공 할 수 있습니다.
그러나이 제품을 사용하기 전에 카페인에주의를 기울이고주의를 기울이는 것이 좋습니다. 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)에서 카페인 및 성능은 "카페인은 실제로 스포츠 성능에 대해 에너지 적으로 발생하지만 운동 선수의 상태, 운동의 강도, 기간 및 모드에 따라 다릅니다."라고 명시되어 있습니다. 하버드 건강 간행물 (Harvard Health Publication)은 "카페인은 뇌 자극제 일뿐만 아니라 수용체를 차단하여 정신병과 정신적 기능을 향상시키고 노화와 관련된 정신적 쇠퇴를 늦출 수 있습니다."
6 - 크레아틴
크레아틴은 근력 강화와 근육 강화를 위해 가장 많이 연구되고 보급 된 보충제 중 하나입니다. 신체 내에서 세포에 에너지를 공급하고 세포 기능을 균형있게 유지합니다.
크레아틴 은 신체에서 자연적으로 발생하지만 고기, 유제품 및 계란과 같은 음식에서도 발견됩니다. 스포츠 영양 및 운동 저널의 국제 저널은 크레아틴을 "단기 크레아틴 보충에 따른 린 몸무늬의 변화에 대해 더 크다"고보고했으며 크레아틴은 "달리기 및 수영 성능을 향상 시키는데 효과적이지 않은 것으로 보인다"고보고했다.
분자 및 세포 생화학 분야의 한 간행물은 "모든 연구가 중요한 결과를보고 한 것은 아니지만 과학적 증거가 우세하다는 사실은 크레아틴 보충이 여러 가지 운동 및 임상에서 다양한 운동 과제를위한 일반적으로 효과적인 영양을 공급하는 원조 인 것으로 나타났습니다. 인구. "
테이크 아웃 : 이것에 대한 연구를해라!
출처 :
스포츠 과학 및 의학 저널, DHA가 풍부한 생선 기름은 여성 엘리트 축구 선수 인 José F. Guzmán 외, 10/11의 복잡한 반응 시간을 향상시킵니다
포유류 오메가 -3 지방산 보충제 21 일간 국제 스포츠 영양 학회지는 남성 운동 선수의 신경 근육 기능 및 성능면을 올리브 오일 위약에 비해 향상 시켰다고 Evan JH Lewis 외., 6/18/15
스포츠 의학 및 체력 학회지, 연장 된 운동 후 혈청 크레아틴 키나아제 및 젖산 탈수소 효소에 대한 측쇄 아미노산 보충의 효과, Coombes JS et al., 2000 년 9 월
스포츠 의학 및 체력 학회지, 분지 사슬 아미노산 보충은 운동 수행을 향상시키지 않지만 근육 회복 및 면역 체계에 영향을 미친다. Negro M et al., 9/2008
스칸디나비아 의학 저널, 스포츠, 비타민 D 및 인간 골격근 의학, B 해밀턴, 4/10