바쁜 일정, 영감 부족, 그리고 독립심을 고취하는 젊은이들은 렌치를 평화로운 저녁 식사에 던질 수있는 것들 중 일부에 지나지 않습니다. 저녁 식사 목표를 가지고 있다면 여기에 팁과 맛있는 요리법이 있습니다.
1) 계획 수립
간단한 템플릿을 만들고 그주의 계획을 수립하십시오. 고기가없는 월요일, 타코 화요일 , 피자 금요일과 같은 테마를 중심으로 구축하십시오.
파스타는 일반적으로 어린이들에게 쉽게 팔릴 수 있으며 일주일에 한 번 스테이플 성분이 될 수 있습니다. 갈색 쌀과 노이개와 같은 다른 곡물로 만든 파스타로 다양한 파스타 샐러드 를 만들기 위해 야채를 추가하여 가족을 다양한 영양소에 노출 시키십시오.
2) "Brinner"의 힘을 과소 평가하지 마십시오.
아이들은 저녁 식사 시간에 팬케이크 , 프렌치 토스트 및 기타 인기있는 아침 식사를 드실 수 있습니다. 만족스러운 식사를 만들기 위해서는 계란, 닭고기 소시지, 그리스 요구르트와 같은 고단백 옵션을 포함하십시오. 백퍼센트 순수한 메이플 시럽을 사용하고 (겸손한 부분을 유지) 배, 딸기 및 망고와 같은 섬유질이 풍부한 과일을 메뉴에 반올림합니다. 프렌치 토스트를위한이 요리법은 항상 군중 즐거움입니다.
서빙 : 4
- 3 개의 큰 계란
- ¾ 컵 저지방 우유 (1 %)
- 1 티스푼 순수 바닐라 추출물
- 1 티스푼의 분쇄 한 계피, 맛을 더하기
- 전체 곡물 빵 8 조각
- 4 티스푼 무염 버터
- 캐놀라 오일 스프레이 스프레이
- 100 % 메이플 시럽
- 신선한 계절 과일 2 컵
큰 사발에서는 계란, 우유, 바닐라 및 계피를 함께 털썩 내리십시오; 따로. 중간 열에 큰 비 스틱 프라이팬을 가열하고 비 점성 스프레이로 살포하십시오. 프라이팬에 1 작은 술 버터를 녹인다. 우유 혼합물에 빵 2 조각을 찍어서 양면이 잘 코팅되어 있는지 확인하십시오.
빵을 프라이팬에 넣고 옆면에서 2 ~ 3 분간 또는 황금색까지 (필요한 경우 추가 계피가 뿌려 질 때까지) 요리하십시오. 남은 빵 조각을 가지고 반복하십시오. 봉사 할 준비가 될 때까지 따뜻한 오븐으로 옮깁니다. 메이플 시럽과 과일로 즐기고 즐기세요!
3) 농민 시장 마약 중독자 모집
음식이 어디에서 왔는지 배우는 것은 가장 사소한 먹는 사람조차도 새로운 것을 시도 할 수 있습니다. Kiddos를 현지 시장에 가져 가서 5 달러를 건네고 메뉴에 무엇이 있는지 결정하게하십시오. 유일한 규칙은 그들이 그것을 시도해야한다. 당신은 또한 일년 중 다른시기에 어떤 종류의 농산물이 계절 에 있는지 가르치는 기회로 나들이를 사용할 수 있습니다. 집에 와서 파스타와 피자와 같은 저녁 식사 즐겨 찾기에 별 재료를 추가하십시오.
4) 모든 것이 맛있어 질 때 더 나아졌습니다.
아이들은 음식을 먹기를 좋아합니다. 후 머스 (hummus) , 아보카도 (guacamole) , 홈 메이드 소스 및 샐러드 드레싱과 같은 건강한 옵션을 메인 코스와 함께 제공함으로써 더 많은 디 핑 기회를 얻을 수 있습니다.
자신 만의 시간이나 성향이 없다면 간단한 재료 목록으로 매장에서 구입 한 조미료를 찾으십시오. 당신이 edamame hummus를 위해이 조리법을 시도한다면, 그것은 picky eaters (조리법이 First Bites : Babyfoots for Baby and Toddlers)에 더 많은 단백질을 섭취하는 간단한 방법이 될 것입니다.
서빙 : 4
- 냉동 된 에다 마메를 껍질을 벗기고 해동시킨 2 개의 컵
- 엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술
- 휘핑 크림 치즈 2 큰술
- 벌꿀 1 큰술
- 한 레몬의 주스와 풍미
- 정결 한 소금과 후추
에다 마메, 올리브 오일, 크림 치즈, 꿀, 레몬 주스, 풍미, 1 / 2 찻 숱가락
소금 및 1/8 찻 숱가락 후추를 먹고 부드럽고 크림처럼 보일 때까지 달립니다. 전체 곡물 피타 칩 또는 채소 스틱으로 제공하십시오.
5) 작업 나누기
바쁜 작은 시체들에게 저녁 시간에 책임감을주십시오! 아이들이 만지고,보고, 느끼고, 맛을내는 방법을 함께하면 식사에 대한 관심과 흥분이 최고조에 달할 것입니다.
자녀가 단순히 요리를 보는 것을 선호하더라도 여전히 참여할 수 있습니다. 다른 직업으로는 테이블 세우기, 음료 붓기, 어린 형제 자매 돕기 등이 있습니다.
6) 모두가 좋아하는 한 가지 제안
테이블에 신맛을 피하십시오. 매일 밤, 모두가 먹기를 좋아하는 음식을 최소한 하나 이상 제공하십시오. 지나치게 공상적이거나 시간이 많이 소요되는 것은 아닙니다. 아이디어에는 담그는 올리브 오일과 함께 곡물 빵, 좋아하는 야채, 또는 음료가 포함됩니다. 당신이 이미 알고있는 아이를 멀리하는 대신에, 당신이 만든 미트 로프의 팬이 아니라, 사랑하는 음식을 가진 테이블에 그들을 환영하십시오. 잘만되면 누구나 먹을 것을 권할 것입니다.
7) 힘의 투쟁을 잊어라.
스위스 식탁을 대접하십시오. 귀하의 자녀가 귀하가 준비한 것을 먹기를 거부한다면 그렇게하십시오. 싸우는 것은 보통 추가적인 갈등을 낳고 3 차 세계 대전 유형의 저녁으로 급속히 확대 될 수 있습니다.
당신이 무엇을 하든지, 일어나서 그들을 위해 뭔가 다른 것을 준비하지 마십시오. 자신이 선택한 것을 먹지 않도록 선택을 받아들이십시오. 이것은 대개 정말로 빨리 늙게되고, 다음 날 게임에서 자신의 어린 아이가 머리를 쓰게 될 가능성이 높아집니다.
8) 연결 해제 (이것은 엄마와 아빠를 위해 간다.)
식사 시간은 모든 사람에게 무료입니다. 이메일, 텍스트를 확인하거나 접시의 Instagram 샷을 찍으려는 유혹에 저항하십시오. TV를 끄고 잃어버린 대화 기술을 연습하십시오. "아이 스파이"와 같은 게임을하거나 단순히 방을 돌아 다니며 모든 사람에게 당일이나 다음 주말에 대해 뭔가 나누라고 요청하십시오.
9) 당신의 기대를 낮추십시오
소셜 미디어 사진이 당신을 속일 수 없도록하십시오. 완벽한 저녁 식사는 없으며 완벽하게 괜찮습니다. 어떤 밤에는 조리법이 빨고 아이들은 삐걱 거리며 주방을 바닥에 태우고 싶지만 걱정하지 마세요. 내일 다시 할 수 있습니다. 행복한 저녁과 행복한 음식은 모두 시행 착오입니다.
10) 더러운 손 잡기
타코, 감자 스킨, 수제 피자 , 양상추 랩과 같은 손가락 음식은 건강에 좋으며 먹을 수있는 재미가 있습니다. 합리적 크기의 엉망으로 만들고 매분마다 즐기십시오. 끈적 끈적한 치킨 양상추 컵에 대한이 조리법을 시도하십시오. 참고 :이 밤에는 저녁 식사 후 목욕 시간을 계획하십시오.
4 인분
- 2 파운드의 뼈없는, 껍질을 벗기는 닭 가슴살, 스트립으로 자른다.
- 옥수수 ¼ 컵
- 카놀라유 2 큰 술
- 나트륨 간장 또는 타 마리 1 큰술
- ¼ 컵 온화한 꿀
- 참깨 1 큰술
- 봉사 제안 : 양상추 잎, 갈가리 찢긴 당근, 얇게 썬 오이, 라임 쐐기, Sriracha
닭과 옥수수를 큰 재 밀봉 가능한 부대에 두십시오. 가방을 닫고 옥수수 녹말에 조각을 뿌리십시오. 고온에서 큰 냄비 또는 프라이팬에 기름을 가열하십시오. 양쪽에 닭고기와 갈색을 첨가하십시오. 간장을 넣고 꿀과 참깨를 넣기 전에 1 분간 요리하십시오. 소스를 두껍게 만들고 닭고기를 7-10 분 정도 익힐 때까지 자주 요리하고 계속 던지기. 양상추 잎에 싸서 원하는 토핑을 얹은 닭고기를 제공하십시오.
11) 가족의 즐겨 찾기 만들기
의심 할 여지없이 특정 조리법이 즐겨 찾기 목록의 맨 위로 올라와 있으므로 받아 들여야합니다. 일주일에 한 번 또는 한 달에 몇 번씩이 요리를 만들고 아이들이 마음을 바꿀 때까지 기차를 타십시오. 모든 사람들이 먹을 것을 기대하는 것은 위로입니다.
12) 어린이 선택
가끔씩 아이들은 메뉴에 대해 자유롭게 통치 할 수 있습니다. 그들의 요구가 어리석은 것이라 할지라도, 당신이 그것의 일부를 수용 할 수있는 방법을 찾을 수 있는지보십시오. 치즈와 크래커는 저녁을 먹을 수는 없지만 치킨 스프 와 얇게 썬 오이를 넣으면 비즈니스를 할 수 있습니다. 때로는 최고의 식사가 실수로 발생합니다.
13) 한 번에 한 번씩 주문하십시오.
마지막으로 접시 수건을 던져 버리고 주문해야하는지 알 수 있습니다. 미친 작업 일정이나 방과후 5 가지의 방과후 활동으로 사려 깊고 잘 짜여진 가정식 요리는 허용되지 않습니다. 한 번에 죄책감을 가지고 다이얼을 돌리십시오.