휘트니스 도움의이 분대는 운동 성과를 강화한다
CrossFit Games를 위해 훈련하기를 원하는 누군가가 acroyoga 에서보다 뛰어난 기술을 개발하고자하는 사람과 다르게 작동해야한다는 것을 이해하기 위해 로켓 과학자는 필요하지 않습니다. 성과와 관련하여, 훈련의 특수성 또는 개선하려는 운동이나 활동과 관련된 기술을 개발하는 훈련이 큰 향상을 가져옵니다. 예를 들어, 민첩성, 힘, 속도 및 손과 눈의 협응, 특히 테니스와 관련된 작업 없이는 테니스에 능숙해질 수 없습니다.
이것은 피트니스 개발의 두 가지 영역을 구분하는 활동 관련 기술 에 대한 집중입니다.
건강 관련 휘트니스
첫 번째 영역에는 피트니스 의 다섯 가지 건강 관련 구성 요소가 포함됩니다. 심장 혈관 지구력, 근 지구력, 근육 강도, 유연성 및 신체 구성과 같은 표준 구성 요소는 최적의 수준에서 경쟁하거나 수행하려는 욕구에 관계없이 모든 사람의 삶에서 중요합니다.
예를 들어, 심혈관 지구력을 향상시키기 위해 훈련하면 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 유연성을 향상시키기 위해 훈련 할 때 운동 범위를 유지하는 것이 도움이되어 바닥에서 물건을 줍거나 높은 선반에있는 물건에 도달하는 등 일상 생활을 수행하는 능력이 향상됩니다. 이 5 개 분야는 건강을 위해 매우 중요하며 특히 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM) 신체 활동 지침을 충족시키는 사람들에게 긍정적 인 생활 습관 결과를 제공합니다.
스킬 관련 피트니스
ACSM의 신체 활동 지침을 이미 충족하고 있고 특정 운동 관련 이벤트 또는 목표에 대해 훈련하기 위해 더 많은 것을하고 싶다면 6 가지 기술과 관련된 피트니스 요소를 고려해야합니다. 스포츠 관련 피트니스 구성 요소라고도하는 이러한 구성 요소에는 힘, 속도, 민첩성, 손의 눈 조정, 균형 및 반응 시간이 포함됩니다.
5 가지 건강 관련 체력 요소와 6 가지 체력 관련 기술 구성 요소의 차이점은 교육 및 수행의 특수성에 달려 있습니다. 즉, 모든 사람들이 심혈관 지구력의 혜택을 얻지 만 모두가 속도를 낼 필요가 없습니다. 다른 방법으로 말하자면, 85 세의 할머니는 일상적인 산책으로 그녀의 심장을 유지하는 데 도움이되지만, 5 분 마일을 달리기에 필요한 속도를 개발하는 것에 대해 걱정할 필요가 없을 것입니다.
마찬가지로, 일부 스포츠 및 활동은 모든 스킬 관련 피트니스 요소에 부합하는 균형 잡힌 훈련 요령을 필요로하지만, 일부 스포츠는 한두 가지에만 집중해야합니다. 예를 들어, 테니스 선수는 최고 레벨에서 경기를하기 위해 모든 지역을 타겟팅해야하지만 올림픽 역도는 힘, 균형 및 힘에 많은 노력을 기울일 수 있습니다.
건강에 대한 기본 요구 사항 이상으로 자신의 건강 수준을 개발하는 데 관심이있는 경우 운동 프로그램에 맞추어 운동의 기술과 관련된 구성 요소를 향상시키는 연습을 고려해보십시오.
1 - 힘
힘은 속도와 힘을 결합하는 척도입니다. 본질적으로, 그것은 당신이 최대한의 힘을 낼 수있는 속도입니다. 스포츠에서 "파워 선수"는 짧고 총력있는 노력으로 무자비한 힘을 발휘하는 선수입니다. 올림픽 역도, 축구 선수 및 "파워 gymnasts"는 모두 명백한 예입니다.
그러나 그렇다고해서 농구, 배구, 테니스 등 다른 스포츠 종사자가 더 큰 권력을 개발하지 않아도된다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 리바운드를 얻기 위해 점프하는 것은 레그 파워를 필요로하며, 배구를 강하게 스파이 킹하려면 상체 및 하체의 힘이 필요합니다.
당신의 힘을 향상시키기 위해서는 저항 운동과 속도를 결합하는 운동을 수행해야합니다. 예를 들어, 박스에 착륙하기 위해 자신의 체중을 공기 중으로 폭발적으로 들어야하기 때문에 플리메 톡시 박스 점프는 하체 파워를 발생시킵니다. 스프린트가 가중치가있는 썰매를 밀어내는 것은 저항과 속도를 결합하는 또 다른 운동이며, 빠른 속도로 진행되는 강도 훈련 (예 : 클린 및 저크 벨 또는 케틀 벨 스윙)도 트릭을 수행합니다.
2 - 속도
스피드 훈련을 생각할 때, 100 미터 스프린트를 달리는 데 필요한 속도를 생각할 수도 있지만, 그 좁은 정의는 중요한 사실 하나를 무시합니다. 스피드는 자연적으로 상대적입니다.
올림픽 수준의 100m 스프린터는 매우 빠르고 매우 빠르며 약 10 초 동안 만 필요합니다. 반면에 아마추어 마라톤 선수는 자신의 스피드를 향상시켜 새로운 개인 최고 기록을 세우고 마일 당 10 분에서 마일 당 9.5 분으로 유지해야하는 속도를 유지하려고합니다. 4 시간 조금 넘게. 단거리 선수와 마라톤 선수는 다르게 훈련을하지만, 비슷한 목표를 가지고 있다고 생각해보십시오.
"속도"의 정의는 믿을 수 없을 정도로 다양하며 훈련은 훈련중인 스포츠에 따라 달라집니다. 즉, 스포츠와 상관없이 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 속도를 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
HIIT 교육은 정해진 기간 동안 전면적 또는 전면적 인 노력으로 일하며 일정한 휴식 기간을 거친다. 이러한 유형의 훈련을 통해 에어로빅 및 혐기성 시스템에 반복적으로 도전하고 일하는 근육, 심장 및 폐를 교육하여 높은 수준의 강도로 일하는 것에 익숙해 지도록 할 수 있습니다. 사용하는 간격의 길이와 강도는 스포츠에 따라 길거나 짧을 것이며 덜 도전적이거나 그 이상이 될 것입니다.
예를 들어, 마라톤 선수는 주자가 마일을 반복하기 때문에 휴식을 취하기 전에 주자가 전천후로 나가는 인터벌 훈련 스타일을 통해 이익을 얻을 것입니다. 반면에, 단거리 선수는 마일 간격을 수행 할 필요가 없으며 길이가 40m에서 400m 인 더 짧고 강렬한 간격을 수행하는 것이 좋습니다.
이 같은 개념은 수영, 자전거 타기, 심지어 축구와 농구와 같은 스포츠에서도 더 빠르게되고 싶을 때 적용됩니다. 특정 스포츠와 관련된 고강도 운동의 시합을 특징으로하는 간격 훈련은 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 - 민첩성
민첩성에 대한 간단한 정의는 빠르고 쉽게 움직일 수있는 능력이지만,이 정의가 반드시 스포츠와의 관계에 대한 확실한 그림을 그리는 것은 아닙니다. 보다 명확한 정의는 민첩성이 빠르고 쉽게 방향 을 전환 할 수있는 능력이라는 것입니다.
예를 들어, 농구 선수는 대단히 민첩합니다. 코트를 위아래로 달리지 않고 공과 다른 플레이어의 움직임에 빠르게 반응하여 모든 방향으로 이동하고, 점프하고, 미끄러지며 뒤틀어 야합니다. 그들의 시신은 모자 한 방울에 반응하고 코스를 바꾸도록 훈련 받아야합니다.
민첩성 훈련은 일반적으로 발 속도와 방향 변경을 개발하는 운동을 포함합니다. 예를 들어, 사다리 드릴은 민첩성 사다리를 가로 지르는 동안 신속하고 구체적인 발 배치를 필요로합니다. 콘 드릴은 또 다른 일반적인 접근 방법입니다. 원추형을 "T"또는 별 모양으로 설정 한 다음 접근하려는 원추대에 따라 방향을 전환, 이동, 철회 또는 방향을 변경하십시오.
4 - 손 - 눈 조정
잘 다듬어 진 손 눈 (또는 발 눈) 협동의 혜택을받는 모든 스포츠와 활동을 생각해보십시오. 배드민턴, 골프, 축구, 농구, 축구, 라켓볼, 양궁, 소프트볼 및 궁극의 뚜껑 잘 간수 해는 외부 물건을보고 손과 발로 정확하게 반응하여 사전을 만날 수 있어야하는 많은 예 중 일부에 지나지 않습니다. - 결정 객관적인. 어떤 경우에는 골프 공을 티에서 치는 것을 의미하고, 다른 경우에서는 플라이 볼을 잡는 것을 의미합니다.
중요한 것은 간단한 훈련으로 손으로 눈을 조율 할 수 있다는 것입니다. 예를 들어 점프 로프 는 발의 눈을 조율하는 데 효과적이며, 로프에 걸리지 않도록 올바르게 점프 할 수 있어야합니다. 마찬가지로, 잡기, 저글링, 공 드리블 및 특정 대상에 물건 던지기도이 기술을 향상시키는 효과적인 방법입니다.
5 - 잔액
체육, 요가 및 서퍼 모두 스포츠에 참여하기 위해서는 고도로 정제 된 균형 기술이 필요하지만 균형 훈련의 혜택을받는 유일한 운동 선수는 아닙니다.
균형 자체는 똑바로 유지되도록 몸의 자세를 조정하는 능력을 말합니다. 그것은 고유 감각을 다루거나, 우주에서의 신체의 위치를 파악하고, 운동 중에 무게 중심이 바뀌면서 신체 위치를 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 단계를 밟을 때마다, 몸이 계속 전복되는 것을 막기 위해 끊임없이 변화하는 무게 중심에 맞추어야합니다.
신체 활동 설정에서, 달리기, 방향 변경, 점프 착륙, 그리고 상대방이 j after 거리는 순간 균형을 유지해야합니다. 균형이 중요한 역할을하지 않는 스포츠는 거의 없으며 성능과 안전성을 높이기 위해 균형이 필요한 많은 활동이 있습니다. 예를 들어, 트레일 러너는 발목을 굴리거나 뿌리를 넘어 트리거나 진흙 투성이 경로에서 미끄러지는 것을 막을 수 있기 때문에 균형 훈련의 이점을 누릴 수 있습니다.
기차의 균형 을 유지 하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 사실, 한 발에 서거나 정기적 인 운동에 요가를 넣는 것과 같은 간단한 운동은이 기술에 대한 놀라운 일을 할 수 있습니다. 그러나 BOSU 볼 및 균형 디스크와 같은 도구를 사용하여 웅크 리기, 달구멍 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 수행 할 수도 있습니다. 불안정한 표면에서 표준 강도 훈련 운동을 수행하면 동시에 힘과 균형을 향상시킬 수 있습니다.
6 - 반응 시간
반응 시간은 외부 자극에 얼마나 빨리 반응 할 수 있는지를 나타냅니다. 테니스 경기를 잠시 생각해보십시오. 가장 좋은 경쟁자는 공이 튀어 오를 것으로 예상되는 위치를 향해 상대방의 라켓에서 떨어지는 순간 거의 즉시 반응합니다.
반응 시간은 당신의 마음 - 몸 연결에 크게 의존합니다. 당신의 눈은 자극을보고, 당신의 마음은 자극을 해석하고, 당신의 몸은 그것이 주어진 해석에 따라 반응합니다. 이 마인드 - 바디 반응의 대부분은 문제의 스포츠 나 활동에 대한 지식과 관련이 있습니다.
테니스 예제로 돌아가서, 수년간 테니스를해온 프로 테니스 선수는 상대의 라켓에서 튀어 나와 공의 움직임을 즉시 해석하고 예측할 수 있습니다. 이 지식은 자극에 더 빨리 (그리고 정확하게) 반응 할 수있게합니다. 반면에, 초심자 테니스 선수는 상대의 라켓에서 떨어지는 공을 볼 수는 있지만, 반응 속도가 느려지는 것을 빨리 볼 수있는 것을 해석 할 수는 없습니다.
많은 경우에, 반응 시간을 개선하는 것은 스포츠에서 경험을 얻고 스포츠 관련 훈련을 수행하는 것으로 이어집니다. 예를 들어, 소프트볼 선수는 수비 공을 사용할 수 있고, 축구 골키퍼는 다른 선수가 득점하려고 시도 할 때 목표를 보호 할 수 있습니다.
또한 편평한 반응 볼과 같은 도구를 사용하여 민첩성, 손안의 조정 및 반응 시간의 조합을 개발할 수 있습니다. 심지어 친구와 탁구 또는 해킹 자루를 연주하는 것은 이러한 기술을 더 발전시킬 수있는 좋은 방법입니다.