운동의 적합성과 영양에 관한 통념
한동안 운동을했다면 운동과 체력에 관한 많은 정보를 얻었을 것입니다. 당신은 '아무런 고통도없고 이득도 없다'라는 말을 들었을 것입니다. 그리고 아마 당신은 아찔함으로 복근 을 강화 하려고 시도했을 것입니다. 많은 피트니스 신화가 빠르게 퇴색하는 동안, 아직도 많은 오해가 있으며 주위를 돌아 다니며 뒤따라오고 있을지 모릅니다.
신화 1 번 : 내 '아 bs'를 작동시키고 내 냄비를 줄이기 위해 연습이 필요합니다.
첫째, '낮은 복근'과 같은 것이 없습니다. 당신이가는 6 팩 은 사실 가슴 근육에서 골반까지 이어지는 직근 복부 (rectus abdominis)라는 긴 근육입니다. 복근 운동을하려면 복부 직근, 내외 경골 및 복부 복부 근육 모두를 대상으로 운동을해야합니다.
둘째, 당신의 복부에 지방이있을 경우, 6 각형 (crunch)을하면 도움이되지 않습니다. 즉, 현물 감소 는 효과가 없습니다. 근육을보기 위해서는 체지방을 줄여야합니다. 이것과 위대한 ab 연습에 대한 더 자세한 정보는 평평한 복근을 참고하십시오 .
신화 2 호 : 다음날 아프지 않으면 충분히 열심히 운동하지 않았다.
많은 사람들이 근육통을 운동량이 얼마나 좋은지 측정합니다. 그러나 근육통 은 근육 섬유의 작은 눈물에 의해 발생하며 운동을 한 후에 며칠 동안 아플 경우 정기적으로 프로그램을 변경하면 약간의 아픔이 예상됩니다.
모든 운동 후에 아프면 몸의 회복을 방해하지 않습니다. 근육 성장을 가장 많이 경험할 때입니다.
매우 아플 수있는 가능성 을 줄이려면 운동 전과 운동 전을 따뜻하게해야합니다. 또한 운동 첫날을 모두하는 것보다 점차 강도를 높여야합니다.
통증이 있으면 하루 정도 쉬고 똑같은 운동을하면 처음에는 아프지 만 강도는 낮아집니다.
신화 3 호 : 운동을 자주 충분히 열심히 할 수 없다면, 나도 할 수 있습니다.
체중 감량에 대한 일반적인 지침은 일주일에 2 ~ 3 회 웨이트 트레이닝뿐만 아니라 30-60 분 동안 일주일에 4-5 번 심장을 치료하는 것입니다.
어떤 사람들은 운동할 시간이별로 없으며 모든 것을 할 수 없기 때문에 생각합니다. 왜 그 일을할까요?
기억하십시오 : 모든 운동은 운동이없는 것보다 낫습니다. 단 15 분만 걷는 경우에도 마찬가지입니다. 육체적으로 활발 함) 스트레스를 줄이고 건강 해지는 것으로 입증되었습니다. 체육관에 갈 수는 없어도 매일 활동적인 일을하지 않을 변명의 여지가 없습니다. 이 중 몇 가지 방법을 사용해보십시오.
신화 4 번 : 힘 훈련은 나를 "벌크 업"
어떤 여성들은 일제히 키우고 싶지 않기 때문에 웨이트 트레이닝을 피합니다. 그러나 근력 트레이닝은 건강한 체중을 유지하고 몸을 강화시키는 데 중요한 요소입니다.
연구원이 알고있는 점은 평균적인 여성은 힘 훈련을 통해 크기를 얻지 못한다는 것입니다. 왜냐하면 엄청난 양의 근육을 만드는데 필요한 호르몬이 없기 때문입니다.
남성이라도 근육을 얻는 데 어려움을 겪습니다. 남성 또는 여성이되기 위해서는 매우 열심히 노력해야합니다.
신화 5 번 : 단백질을 더 많이 먹으면 큰 근육을 만들 수 있습니다.
근육 질량을 구축하는 데는 두 가지 사항이 있습니다. 근육을 정상적인 저항 수준을 넘어서서 도전하고 근육보다 더 많은 칼로리를 먹는 데 충분한 체중을 사용하십시오. 최근 고단백식이 요법에 대한 과장된 보도로 단백질이 근육을 형성하는 데 가장 좋은 연료라고 믿기는 쉽지만 미국식이 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 근육이 칼로리에 작용하므로 세 가지 유형의 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)가 필요합니다 .
단백질을 너무 많이 섭취하면 영양 불균형, 신장 이상 또는 탈수증이 생길 위험이 있습니다. 또한 과잉 단백질은 연소되거나 저장되는 여분의 칼로리를 생성합니다. 근육 덩어리의 경우 건강한 식생활 계획뿐만 아니라 심장 운동과 일관된 체중 훈련 을 결합한 운동을 병행해야합니다.