아이들이 몸무게를 들어야합니까? 그렇다면 얼마나 자주 그리고 얼마나 자주? 이것은 많은 부모들이 아이들이 조직 된 스포츠에 들어가면서 묻고있는 질문입니다. 스포츠를하는 대부분의 아이들은 정식 강도 훈련을 할 필요가 없지만 그들이 갈 예정이라면 안전하게 들어 올리고 부상 또는 과용을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 지침이 있습니다.
미국 스포츠 전문 학교 (ACSM), 미국 소아과 학회 (AAP) 및 전국 강도 및 컨디셔닝 협회 (NSCA)를 포함한 주요 보건 단체는 적절하게 설계되고 유능한 강사 훈련 프로그램에 대한 아동의 참여를 지원합니다.
아이들을 위해 역도를 할 경우 생길 수있는 장점 중 하나는 근육의 힘과 지구력을 높이고 적절한 신체 구성을 유지하며 스포츠를 수행하는 것입니다.
아이들을위한 힘 훈련 프로그램을 디자인 할 때 아이들은 단순한 미니 성인이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그들은 해부학 적으로, 생리 학적으로, 심리적으로 매우 다르며 독특한 필요를 가지고 있습니다. 성인용 강도 훈련 지침 및 교육 철학은 어린이에게 사용해서는 안됩니다. 체중을 들어 올리는 모든 사람이 체력 훈련의 위험과 이점을 이해할 필요가 있지만 어린 아동은 근육 활동의 복잡함을 이해해야합니다. 어른들은 평생 동안의 건강을 즐기고 안전하게 운동하고 과다 사용으로 인한 부상을 피하는 방법을 가르쳐야합니다. 무엇보다도 어린이들에게 근력 강화와 건강한 생활 방식에 대한 긍정적 인 태도를 보이는 자극적 인 프로그램을 제공하십시오.
일반적으로 말하면, 7 세 및 8 세 아동이 조직 된 스포츠 또는 활동 (예 : 리틀 리그 야구 또는 체조)에 참가할 준비가되면, 몇 가지 유형의 힘 훈련을받을 준비가됩니다.
어린이를위한 힘 훈련 지침
- 적절한 감독과 교육을 제공하기 위해서는 1 : 10 이상의 강사 비율이 권장됩니다. 아이들이 처음으로 운동을 배우는 경우, 개인 트레이너 나 코치 와 같은 더 면밀한 감독이 권장 될 수 있습니다.
- 아이들은 최선을 다해 배웁니다. 어린이에게 새로운 운동을 가르 칠 때주의 깊은 관찰하에 운동을하도록하십시오.
- 교육 환경에 위험 요소가 없는지 확인하십시오. 수업 시작 전 어린이의 탐구적인 성격을 인식하고 운동 실에서 부러진 장비를 제거하거나 분해하십시오.
- 운동 실은 잘 켜져 있고 적절히 통풍되어야합니다. 아이들은 어른들보다 열병에 걸리기 쉽기 때문에 목이 마르지 않더라도 물을 마시도록 권유합니다.
- 모든 근력 트레이닝 수업 전후에 미용 및 스트레칭 수행
- 상체와 하체의 주요 근육 그룹에 초점을 맞춘 6에서 8 개의 운동으로 10 세트에서 15 세트의 반복 세트로 시작하십시오. 상대적으로 가벼운 무게와 높은 담당자로 시작하여 하중이 증가하고 강도가 높아짐에 따라 담당자가 줄어 듭니다. 상대적으로 가벼운 하중으로 시작하면 적절한 조정이 가능합니다.
- 최대 리프팅은 일반 조절 목적으로는 권장되지 않습니다.
- 비 연속 일주일에 2 ~ 3 회의 교육 세션으로 충분합니다.
- 강도가 올라감에 따라 점차적으로 체중을 늘리십시오. 일반적으로 체중이 2 ~ 5 파운드 증가하면 훈련 강도가 5 ~ 10 % 증가합니다.
- 진행 수는 세트 수 (최대 3) 또는 연습 수를 늘려서도 달성 할 수 있습니다.
- 스쿼트와 같은 다 관절 운동은 개인의 필요와 능력에 따라 프로그램에 도입 될 수 있습니다.
- 아이들을 존경심으로 대하고 이해하는 언어로 말하십시오. 아이들은 프로그램에 익숙해 져야하며 다음 운동을 기다려야한다는 것을 기억하십시오.
- 강도 훈련은 전체 운동 프로그램의 한 부분이어야합니다. 건강을 유지하고 평생 건강을 증진하십시오.