얼마나 많은 칼로리를 하루에 구울 수 있습니까?
에너지 소비 란 사람이 호흡, 혈액 순환, 음식 섭취 또는 신체 운동과 같은 신체 기능을 수행하는 데 필요한 에너지 (또는 칼로리)의 양입니다. 총 일일 에너지 소비량 (TDEE)은 매일 연소하는 총 열량입니다. 체중 증가를 막기 위해 에너지 섭취량 또는 칼로리 섭취량은 에너지 소비 와 균형을 이루어야합니다.
에너지 지출 정의
에너지 소비가 무엇인지 이해하려면 신체가 에너지를 어떻게 생성하는지 이해해야합니다. 운동과 일상 기능을위한 연료를 제공하기 위해 몸은 열 에너지 형태로 에너지를 생성합니다. 에너지는 킬로 칼로리 또는 칼로리의 형태로 측정됩니다. 매일 에너지로 소비 하는 칼로리의 총 수는 일일 총 에너지 또는 TDEE입니다.
총 일일 에너지 비용은 신체 크기, 성별, 신체 구성, 유전학 및 활동 수준에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 소규모 입소 여성의 총 에너지 소비는 하루에 1800 칼로리 이하일 수 있습니다. 그러나 큰 사람에 대한 TDEE는 2000 칼로리 이상일 수 있습니다.
American Council on Exercise에서 제공하는 것과 같은 온라인 활동 계산기를 사용하여 특정 활동에 대한 에너지 비용을 계산할 수 있습니다. 하루에 소비되는 칼로리를 계산하기 위해 이와 같은 온라인 계산기를 사용할 수도 있습니다.
에너지 비용 및 체중 감소
체중을 줄이려면, 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 법을 배워야 합니다 . 즉, 에너지 소비를 늘리거나, 칼로리 섭취를 줄이거 나 , 칼로리 적자 를 만들기 위해 두 가지 를 복합적으로해야합니다 . 대부분의 전문가들은 1-2 파운드의 지방을 잃기 위해 매주 3500-7000 칼로리의 칼로리 결핍을 일으키는 것이 좋습니다.
당연히, 열량 부족을 창조하는 것은 간단하게 들릴지도 모른다. 그러나 체중 감량을 시도하는 것은 어렵습니다. 적은 양을 먹고 더 많은 것을 움직이기 위해 일상 생활 습관을 바꾸는 것을 배우는 것은 어렵습니다. 많은 사람들 에게 칼로리 적자를 만들기 위해 필요한 운동량 이 상당히 높기 때문에 에너지 섭취를 늘리는 것보다 먹는 것이 더 쉽습니다.
에너지 지출을 향상시키는 방법
다이어트하는 사람에게 좋은 소식은 운동 만 에너지 소비를 늘리는 유일한 방법이 아니라는 것입니다. 신진 대사를 촉진 시키거나 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주는 약과 보충제가 있습니다. 대부분의 다이어트 약은 안전하지 않거나 비 효과적이므로 의사가 처방하지 않는 한 일반적으로 권장하지 않습니다.
그러나 체육관에 가지 않고 에너지 소비를 늘리는 다른 두 가지 방법이 있습니다.
- 비 운동 활동 열 생성. 과학자들은 운동이 아닌 그 날 운동하는 모든 운동에서 소모 된 칼로리를 묘사하기 위해 멋진 이름을 사용합니다. 비 운동 활동 열 생성 또는 NEAT라고하며 체중 감량 프로그램에서 큰 차이를 만들 수 있습니다. 루틴을 쉽게 변경하여 NEAT를 향상시키는 간단한 단계를 수행 할 수 있습니다 .
- 음식의 열 효과. 당신도 먹을 때 에너지를 소비합니다. 특정 식품은 다른 식품보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 과학자들은 이것을 음식 이나 TEF의 열 효과 라고 부릅니다. 불행히도, 혼자 먹는 것만으로는 체중 감량 프로그램에서 눈에 띄는 차이를 만들만큼 충분한 칼로리를 태울 수 없지만, 더 많은 칼로리 를 태워서 TDEE에 약간의 부스트를 줄 수있는 음식을 선택할 수 있습니다 .
에서 온 단어
체중을 줄이거 나 체중을 늘리거나 꾸준한 체중을 유지하려고 할 때 에너지 소비가 중요한 역할을합니다. 균형을 찾는 것이 핵심입니다. 물론 매일 매일 완벽하지는 않지만 장기적으로 에너지 소비와 에너지 섭취량이 일치해야합니다. 좋은 건강과 장기간의 건강을 위해 몸을 바꾸기 위해 음식 섭취와 TDEE를 수정하십시오.