우유 영양 사실

우유 및 건강 혜택의 칼로리

당신은 우유가 몸이 좋다고 들었습니다. 그러나 어떤 종류의 우유가 당신의 건강에 좋은 식단입니까? 그리고 건강한 체중 에 도달하거나 유지 하려고 시도 할 때 어떤 종류의 우유를 마셔야합니까? 당신의 식단에서 우유의 건강상의 이득을 얻는 방법을 찾으십시오.

우유의 칼로리 수는 마시는 것을 선택한 우유의 종류와 섭취하는 양에 따라 다릅니다. 저지방 우유 (2 % 우유)는 가장 인기있는 우유 종류 중 하나입니다. 그것은 전체 우유보다 적은 지방을 제공하지만 탈지 우유보다는 크림 같은 맛과 짜임새를 가지고 있습니다.

이것은 USDA 데이터를 기반으로 한 여러 종류의 우유에 대한 영양 사실입니다. 우유 를 마시면 자신에게 가장 적합한 우유를 선택 하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

1 잔의 탈지유는 83 칼로리, 8 그램의 단백질, 12 그램의 탄수화물, 12 그램의 설탕 및 0 그램의 지방을 제공합니다.
한 컵의 우유 1 컵에 칼로리 102 칼로리, 단백질 8 그램, 탄수화물 12 그램, 설탕 13 그램, 포화 지방 2 그램, 지방 2 그램이 들어 있습니다.
한 컵의 전유는 149 칼로리, 단백질 8 그람, 탄수화물 12 그램, 설탕 12 그램, 총 지방 8 그램, 포화 지방 5 그램을 제공합니다.
1/2 컵 반은 315 칼로리, 단백질 7 그램, 탄수화물 10 그램, 설탕 10 그램, 포화 지방 17 그램, 총 지방 28 그램을 제공합니다. 그러나 1/2 반의 한 번 제공은 불과 20 칼로리를 제공하는 한 스푼 일뿐입니다.

무거운 크림의 1 회분 (1 개 큰 스푼)는 821 개 열량, 단백질 5 그램, 탄수화물 7 그램, 설탕 7 그램, 포화 지방 55 그램 및 총 지방 88 그램을 제공합니다. 무거운 크림의 단일 서빙은 51 칼로리를 제공하는 한 스푼입니다.

당신이 젖당을 견딜 수 없다면, 당신은 많은 유당이없는 우유 품종 중 하나를 선택할 수 있습니다.

고려해야 할 선택 사항이 많습니다.

한 컵의 두유는 108 칼로리, 단백질 6 그람, 탄수화물 12 그램, 설탕 9 그램, 포화 지방 1 그램, 총 지방 4 그램을 제공합니다.
1 컵의 아몬드 우유는 93 칼로리, 1 그램의 단백질, 16 그램의 탄수화물, 15 그램의 설탕, 0 그램의 포화 지방 및 3 그램의 총 지방을 제공합니다.
유당이없는 우유 1 컵 (저지방 2 %)은 122 칼로리, 8 그램의 단백질, 12 그램의 탄수화물, 12 그램의 설탕, 3 그램의 포화 지방 및 5 그램의 총 지방을 제공합니다.
한 컵의 코코넛 밀크 (통조림)는 552 칼로리, 5 그램의 단백질, 13 그램의 탄수화물, 8 그램의 설탕, 51 그램의 포화 지방 및 57 그램의 총 지방을 제공합니다.
쌀 우유 한 컵은 칼로리 112 칼로리, 단백질 0.7 그램, 탄수화물 22 그램, 설탕 13 그램, 포화 지방 0 그램 및 총 지방 2.3 그램을 제공합니다.

미국 농무부 (USDA)는 매일 식단에 유제품을 포함 할 것을 권고합니다. 유제품은 튼튼한 뼈와 근육을 위해 칼슘과 단백질 섭취를 증가시킵니다. 낙농 식품 그룹에는 유동성 우유 제품 및 우유로 만든 제품이 포함됩니다.

ChooseMyPlate 프로그램의 일환으로 포화 지방 섭취를 최소화하기 위해 무 지방이거나 저지방 인 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 설탕이나 감미료가 첨가 되지 않은 우유 제품을 선택하는 것이 좋습니다 .

거의 모든 우유 제품이 단백질과 같은 칼슘 및 기타 영양소를 제공하지만 일부 우유 제품은 추가 된 당을 제공합니다. 첨가 당분을 줄이려면이 유제품 취급을 제한 할 수 있습니다.

1 회분의 초콜릿 우유 (전유로 만든)는 208 칼로리, 8 그램의 단백질, 26 그램의 탄수화물, 24 그램의 설탕 및 10 그램의 설탕을 제공합니다.
1 회분의 딸기 맛 우유는 220 칼로리, 7 그램의 단백질, 32 그램의 탄수화물, 31 그램의 설탕 및 18 그램의 설탕을 제공합니다.

우유 대안 (커피 용 비 유제품 크리머와 같은)은 제한하거나 피하고자하는 우유와 유사한 음료입니다. 이 제품 중 많은 제품은 오일 및 옥수수 시럽으로 만들어지며 우유의 건강상의 이점을 제공하지 않습니다.

우유는 부패하기 쉬운 음식입니다. 짧은 기간 내에 사용하는만큼의 우유 만 사야합니다. 우유를 구입하기 전에 용기의 "판매처"날짜를 확인하여 아직 지나지 않았는지 확인하십시오.

우유를 집으로 가져갈 때, 캘리포니아 유제품 협회는 38-40 도의 온도에서 냉장고에 보관할 것을 권장합니다. 그들은 또한 차가운 채로 있도록 우유의 문을 냉장고에서 멀리 떨어 뜨리라고 제안합니다. 그리고 우유를 조리대에 앉히지 마십시오.

그리고 우유가 판매 기일에 도달하고 용기에 약간의 우유가 남아 있다면 어떻게 될까요? 협의회에 따르면 여전히 마시는 것이 안전 할 것입니다. 그들은 우유가 여전히 냄새가 좋으면 대개 안전하다고 말합니다.

제품의 맛이나 질감을 바꿀 수도 있지만 우유를 얼려 오래 오래 사용할 수 있습니다. 냉동시 우유가 팽창하므로 우유통에 여분의 공간을 두어 혼란을 피할 필요가 있음을 기억하십시오. 그리고 그것을 사용할 준비가되면, 냉장고 또는 찬물에 우유를 녹일 수 있습니다.

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