당신은 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태웠다는 말을 아마 들었을 것입니다. 근육은 지방보다 대사 적으로 더 활동적이지만, 문제는 단지 더 많은 칼로리가 근육을 태울뿐이라는 것입니다.
수년 동안 전문가들은 하루 6 칼로리를 소모하고 근육 1 파운드 당 하루 최대 100 칼로리까지 다양한 수치를 제시했습니다. 어떤 번호가 맞습니까?
근육 을 추가 하여 얼마만큼 신진 대사를 조절할 수 있습니까? 항상 어렵고 빠른 대답은 아니지만 올바른 방향으로 우리를 안내 할 수있는 단서가 있습니다.
근육 1 파운드는 하루에 50 칼로리를 실제로 마십니까?
피트니스 전문가가되기 위해 공부할 때 대부분의 전문가는 근육 1 파운드가 하루에 최대 50 칼로리를 태울 수 있다고 들었습니다. 1 파운드의 지방은 하루에 약 2 칼로리 만 태우는다고합니다. 그 숫자를 보면, 5 파운드의 근육 (청년을위한 도전 임)을 착용 하면 하루 250 칼로리를 무료로 구울 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 이 숫자의 문제점은이를 뒷받침 할 실용적인 연구가 없다는 것입니다.
근육과 신진 대사에 관한 진실
하루에 50 칼로리의 이론이 여전히 순환되고 있지만, Cedric X. Bryant 박사 (미국 운동기구 수석 과학 책임자)를 비롯한 많은 전문가들이 발표 한 연구에 따르면 하루에 약 6 ~ 7 칼로리의 근육을 마시고 있습니다. 2001 년 McClave와 Snider.
분명히, 그것은 많은 사람들이 믿었던 것과 큰 차이가 있습니다. 지방의 파운드로 불에 태워지는 것보다 여전히 3 배 더 많은 칼로리입니다.
혼란은 운동 후에 신진 대사 변화 를 테스트하는 다양한 방법을 사용한 여러 연구 때문에 존재합니다. 신진 대사에 관여하는 다른 메커니즘은 성, 나이, 체력 수준, 활발한 활동력 등 얼마나 많은 칼로리에 영향을 미칠 수 있습니다.
그렇기 때문에 운동이 신진 대사에 실제로 얼마나 영향을 미치는지 많은 논란이 있습니다.
결과적으로 정확한 숫자가 없습니다. 목표 심박수 구역이나 운동하는 칼로리의 수와 똑같지는 않습니다. 둘 다 아닙니다.
들어 올리는 무게의 이점
어떤 사람들은 그들이 생각했던 것보다 많은 칼로리를 태우지 않고 있다고 생각하면서 실망하게 될 수도 있습니다. 궁금해하기 시작할지도 모르지만, 무게를 들기의 핵심은 무엇입니까? 어쩌면 당신은 하루에 250 칼로리를 근육에 쏟아서 태울 것이 아니라, 당신은 당신의 신진 대사를 변화시키고 있습니다.
근육이 6 칼로리 나 60을 소모한다고 믿는 사람은 지방을 잃어 버리고 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 데 힘 훈련이 중요하다는 사실을 바꾸지 않습니다. 사실, 근육량을 유지하는 것뿐만 아니라보다 마른 조직을 얻는 것은 사람들이 나이가 들수록 체중을 늘리지 못하도록하는 것입니다. 그것은 강력한 이점입니다.
몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 고강도 근력 강화 훈련 은 실제로 애프터 번 (afterburn)으로 알려진 운동 후 몇 시간 동안 여분의 칼로리를 구울 수 있습니다.
- 식이 요법 및 / 또는 노화에서 발생하는 마른 체형의 손실을 방지합니다. 체중 증가는 종종 신진 대사가 나이와 함께 느려짐에 따라 발생합니다. 리프팅 웨이팅은 체중 증가를 완화하고 강하고 적합하도록 도와줍니다.
- 근력 트레이닝은 심장에 심근을 기울이는 것만큼 많은 칼로리를 태우지 않지만 전반적인 칼로리 소모에 기여합니다.
- 그것은 당신의 몸 을 형성하고 건강을 유지하는데 도움이되는 당신의 몸 구성을 바꿉니다.
- 그것은 근육과 함께 뼈와 결합 조직을 강화시킵니다.
- 나이가 들수록 당신을 강력하고 활발하게 유지시켜줍니다.
- 조정과 균형을 개선하고 부상을 예방할 수 있습니다.
최종선은, 우리는 적당의 각 양상을 간단하게 측정 할 수 없다는 것입니다. 우리는 운동 할 때 근육 섬유 나 세포 내부 또는 세포 내부에서 일어나는 일을 측정 할만큼 정교한 도구가 없습니다.
당신이 거울과 규모에서 보는 것은 당신이 자주 집중하는 것입니다. 원하는 변경 사항이 보이지 않으면 아무 것도 작동하지 않는다고 생각해서 실망하게 될 수도 있습니다. 결과에는 시간과 일관성이 있습니다. 어떤 사람에게 진정한 변화를보기까지 얼마나 걸릴지 물어보십시오. 그들은 달, 심지어 몇 년이라고 말할 것입니다.
한 단어
근력 트레이닝은 지방을 잃거나, 근육을 얻거나, 더 나은 상태로 들어가기를 원하는 거의 모든 운동 목표에 중요합니다. 몸을 더 강하고 부드럽게하는 과정에 초점을두면 종종 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 걱정하는 것보다 더 많은 동기를 부여 받게됩니다.
> 출처 :
> McClave SA, Snider HL : 몸의 에너지 요구를 분석합니다. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2) : 143-147.