요가로 다음 비행을보다 편안하게
여행은 스트레스가 많고 비행기 좌석은 작다는 것은 비밀이 아닙니다. 요가는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만 중간 좌석에 부딪 히면 스트레칭을 어떻게하면됩니까? 실제로, 당신의 이웃의 개인 공간에서 일어나지 않아도되는 긴장과 근육이 경감되는 데에는 몇 가지 방법이 있습니다.
1 - 요가 호흡 (Pranayama)
당신이 자리에 앉은 후에 할 수있는 가장 중요한 첫 번째 일은 심호흡을하면서 코를 통해 숨을 쉬며 입으로 숨을 쉬는 것입니다. 이런 호흡에는 몸을 편안하게하고 불안을 줄이는 힘이 있습니다. 눈을 감고 숨을 깊이 내버려두면 잡음과 냄새와 같은 모든 외부 자극을 배경으로 사라지게 할 수 있습니다. 심호흡 운동은 매우 효과적이며 매우 신중함을 장점으로합니다.
2 - 목 롤스
간단한 목 롤로 움직임을 시작하십시오. 많은 스트레스가 목에 저장되기 때문에 여행 스트레스를 덜어 주므로 큰 도움이됩니다. 먼저 턱이 가슴쪽으로 떨어지게하십시오. 긴장을 풀고 머리가 무거워 지도록하십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리고 뒤쪽으로 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오. 5 회전 동안 서서히 계속 돌면서 방향을 전환하고 다른 방향으로 5 번 돌립니다.
3 - 독수리 암
다음으로 독수리 자세 에서 팔 자세를 취할 수 있습니다. 이것은 당신에게 당신의 위 뒤 및 어깨의 맞은 편에 좋은 뻗기를 준다. 팔을 앞으로 가져 와서 오른쪽 팔을 왼쪽 아래에 감싸십시오. 팔걸이를 만져서 어깨를 내리고 팔을 들어 올리십시오. 왼팔을 풀어 놓기 전에 다섯 번 숨을 쉬십시오.
4 - 어깨 스트레치
비행 거리가 길면 어깨, 등, 목에 긴장감을 느끼기 시작할 것입니다. 이 어깨 스트레치가 도움이 될 것입니다. 먼저, 자리의 가장자리까지 찰칵 소리를 낸다. 등 뒤에서 손을 쥐고 뒤에서 할 수있는만큼 팔을 똑바로 세우십시오. 어깨 뼈를 허리에 껴안으십시오. 머리를 앞으로 떨어 뜨리거나 다리 위로 몸통을 앞으로 구부리기 시작할 수도 있습니다.
5 - 암소 포즈
여기에서 작은 고양이 뻗기 로 몸을 맡으십시오. 첫째, 암소. 양쪽 발을 바닥에 평평하게두면 좌석 앞 가장자리에 머물러있게하십시오. 가능한 한 무릎을 꿇고 팔을 곧게 펴십시오. 흡입에, 당신 등을 등을 대고, 가슴을 들고, 천장을 들여다.
6 - 고양이 포즈
다음에 숨을 내쉴 때 척추를 돌려 머리를 앞으로 내밀도록하십시오. 어깨 뼈 사이의 간격을 넓히는 데 특히주의하십시오. 각 흡입마다 고양이 암소 운동을 반복하고 5 회 호흡합니다.
이제 나머지 비행을 편안하게 즐기십시오. 음료수 카트에서 물이나 주스를 주문하여 수분을 유지하고 필요에 따라 뻗기를 반복하십시오.
7 - 앞으로 앞으로 구부리기
이제 터미널에서 연결 비행을 기다리거나 목적지에 도착할 때까지 기다릴 수 있습니다. 분명히, 당신은 당신이 일어 서서 여유가 있다고 지금 당장 선택한 요가 위치에 대해 할 수 있습니다. 그러나 여기에 눈에 띄지 않게 할 수있는 포즈에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 공항에 요가 룸이 있는지 확인하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 공간을 넓힐 수 있습니다.
앞으로 뒤로 뻗은 손으로 앞으로 앞으로 구부리기 를 시작하십시오. 이것은 허벅지 스트레칭이 많이 필요한 데다가 비행기에 앉았을 때 어깨 스트레치를 더 완벽하게 표현한 것입니다. 어깨 끈을 등 뒤로 껴안고 머리쪽으로 손이 무거워지게하십시오.
8 - 서있는 골반 기울기
골반 기울기 의이 서있는 버전에 대한 벽을 찾으십시오. 이것들은 당신의 허리에 짐을 운반하는 것의 도움을 줄 것입니다.
무릎을 약간 구부리고 허리가 벽에 닿아 있는지 확인하십시오. 옆에서 팔을 편안하게하십시오. 당신의 흡입에, 뒤를 아치십시오. 당신의 호흡에, 당신의 골반을 앞으로 구부리고 당신의 흡입에 당신의 뒤를 아치십시오. 호흡이 끝나면 골반을 앞으로 당기고 중반 척추를 벽으로 누르십시오. 이 운동을 5-10 회 반복하십시오.
9 - 의자 트위스트
ardha matsyendrasana 의이 의자 변이는 당신의 등뼈에서 긴장을 풀어내는 것을 돕는 강선전도이다. 게이트에서 기다리면서 의자에 옆으로 앉아있을 필요는 없습니다. 옆으로 트위스트하고 팔걸이에 손을 대어 약간의 저항을하십시오.
10 - 아래쪽을 향한 개
하향식 강아지 의 전신 스트레칭으로 잘못 갈 수는 없습니다. 방금 바닥 공간이 필요합니다. 특히 햄스트링과 어깨를 다룰 것입니다. 한 번에 한 무릎을 구부려서 다리를 페달로 밟아서 반대쪽 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 내 보냅니다. 머리를 흔들어 목에서 꼬임을 제거하십시오.
11 - 벽을 위로하는 다리 - Viparita Karani
비행이 지연되거나 피로감을 느끼거나 스트레스를 받으면 바람에주의를 기울이고 다리 위로 벽에 탐닉하십시오. 이 포즈는 너무 편안하고 다리에 붓기를 줄이는 데 아주 좋습니다. 이는 항공 여행 중에 문제가 될 수 있습니다. 라벤더 향이 나는 눈 베개를 기내 반입에 넣으면 혼잡 한 공항에 있음을 거의 잊을 수 있습니다. 항해!