하루 걸어서 체중을 줄여라.
몸무게를 줄이기 위해 걷기를 사용하려면 몇 가지 긍정적 인 조치를 취해야합니다. 하루에 약 1 만 건의 긍정적 인 조치가 필요합니다. 그러나 긍정적 인 일을하는 것 외에도 다음과 같은 일을 그만 두는 것이 10 가지입니다.
1 - 만보계, 피트니스 밴드 또는 만보계 앱을 잊어 버리는 것을 그만 두십시오.
하루 종일 실제로 움직이는 양을 현실적으로 확인하기 위해 만보계, 피트니스 밴드 또는 만보계 앱 을 사용하십시오. 체중 감량 을 위해서는 먼저 전형적인 하루에 몇 걸음 씩 걸을 지 확인하십시오. 그런 다음 평균 수보다 하루 에 2,000 단계 더 많은 목표를 설정 하십시오 . 하루 중 만보계를 자주 확인하여 목표에 계속 머물러 계신다면 더 많은 단계를 밟을 수있는 기회를 찾으십시오. 보다 많은 단계를 일관되게 달성 할 수 있으므로 목표 목표를 하루에 2,000 단계 늘리십시오. 일주일에 최대 10,000 걸음 까지 작업하십시오.
2 - 멈추지 말고 변명하는 것을 그만 두십시오.
주어진 날에 걷거나 운동을 건너 뛸 수있는 이유는 백만 가지입니다. 몸무게를 줄이려면 걷는 단계에 들지 않은 이유를 정복해야합니다. 마다. 단일. 일. 운동을 건너 뛰는 가장 흔한 변명 은 다음과 같습니다. 이런 구절 을 쉽게 지키기 위해 북마크하거나 프린트 할 수 있습니다. 운동 기록을 보관하여 지난 주 동안 실제로 얼마나 운동했는지에 대해 솔직해질 수 있습니다.
3 - 당신이 실제로하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 생각하지 마라.
활발한 걷기는 탁월한 지방 연소 활동입니다. 하지만 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 현실적으로 확인해야합니다. 활발한 걷기로 몸이 에너지를위한 지방 보호 구역으로 잠길 수 있습니다. 그러나 운동 후 간식으로 그 칼로리를 과도하게 보충하는 것은 매우 쉽습니다. 일반적인 최대 크기의 에너지 바는 300 칼로리이거나 1 시간 동안의 예상 칼로리 화상입니다. 더 많은 칼로리를 먹는 것을 정당화하기 위해 걷는 운동을 사용하지 마십시오. 서로 다른 거리를 걷는 칼로리 가 얼마나 많은지 에 대한 사실을보십시오.
4 - 생각하지 마라 호흡이 더 힘들어
좋은 활발한 걷기 운동은 평소보다 더 힘들게 호흡하게 만듭니다. 그것은 뚱뚱한 심장 박동수 범위에 들어가는 좋은 신호입니다. 쉬운 페이스로 몸을 따뜻하게 한 다음 활발한 페이스로 30 ~ 60 분 동안 걷고 시체에서 잃고 싶은 지방을 태우게하십시오.
5 - 매일 같은 운동을하지 마라.
당신의 걷기 운동이 항상 같은 경로, 같은 페이스 또는 같은 디딜 방아 운동을하는 경우 - 그것을 전환하십시오. 빠른 날, 쉬운 날, 일정한 날 , 긴 느린 날은 각각 고유의 이점이 있습니다. 근육을 만들고 칼로리를 태우기 위해 몸을 움직 이기 위해 걷기 운동 을 바꾸십시오 .
6 - 당신이 정말로 얼마나 많이 먹는지 아는 것을 그만 두십시오.
체중을 줄이려면 얼마나 많이 먹는지 정직해야합니다. 가장 좋은 방법은 며칠 동안 먹는 모든 것을 기록하고 식습관을 바꾸는 방법을 찾는 것입니다. 단순히 종이 또는 모바일 앱 으로 로그인하거나 휴대 전화로 먹는 모든 것을 찍을 수 있습니다. Fitbit과 같은 많은 피트니스 밴드는 영양을 분석하고 목표를 향한 진행 상황을 보여주는 데 도움이되는 음식 로깅 앱 을 포함하거나 연결합니다. 이 레시피 분석 도구 를 사용하여 원하는 레시피에서 칼로리와 영양소를 찾을 수 있습니다.
7 - 마치 마라톤을 걷는 것처럼 그만 먹어라.
워킹 전문가 Rob Sweetgall은 종종 너무 많은 워커가 10K를 걸어 마라톤을 먹는다고 농담을했습니다. 점심에 프렌치 프라이를 추가하거나 걷고 나서 전 지방 달게 한 라떼를 정당화하면이 함정에 빠질 수 있습니다. 당신이 파트너 또는 워킹 그룹과 함께 걷는다면, 당신은 도보 이전, 도중 또는 후에 너무 많이 먹는 것을 권장하는 사회적 식습관에 빠질 수 있습니다. 기본 칼로리 - 당일 대사율과 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모 하는지 파악하십시오. 체중을 줄이려면 활동적인 하루에도 1,600 칼로리를 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다. 전체 마라톤 을 실제로 마친 후에는 폭발을 피하십시오!
8 - 마시는 칼로리 중단
음료수, 과일 주스, 커피 음료 및 스포츠 음료에 몇 칼로리가 매일 마십니까? 대신 물 과 블랙 커피에 익숙해 질 수 있습니까? 30 분 이상의 운동을하는 동안 물이 필요하며, 60 분 이상 땀을 흘리거나 걷는다면 전해질 (소금) 대체가 필요할 수 있습니다. 그러나 여분의 칼로리를 마실 필요가 없습니다.
9 - 언덕과 계단 피하기
걷는 운동에 집중력을 추가하면 운동 능력을 높이고 심장 박동 을 높일 수 있습니다. 언덕과 계단은 운동에 이들을 추가하는 가장 쉬운 방법입니다. 언덕 오르기 또는 계단 오르기가 포함 된 우회 도로를 추가하고자 할 수도 있습니다. 디딜 방아에, 그것을 언덕 간격으로 바꾸십시오.
10 - 아직 멈추지 마라.
대부분의 요일에 운동을 시작 하지만 직장이나 학교에서 하루 종일 앉아 있으면 신진 대사가 느려지고 건강 위험이 증가 할 수 있습니다 . 서 있고, 서성 거리며, 걷는 것과 함께 앉아있는 시간을 깨는 방법을 찾으십시오. 이것은 하루에 10,000 단계를 얻는 한 가지 방법입니다. 운동과 서있는 모든 비트는 여전히 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하루에 수백 칼로리를 더 소비 할 수 있습니다. 앉아있는 것을 멈추는 방법을 배우십시오.
한 단어
당신은 당신의 태도와 습관을 변화시켜 체중 감량과 체력 향상 목표를 지원할 수 있습니다. 때로는 앞으로 2 걸음과 1 걸음 뒤로가는 것처럼 보이지만, 그것은 여전히 올바른 방향으로 나아가는 한 걸음입니다. 척도가 움직이지 않는 것처럼 보이더라도 신체적으로 더 활동적이어서 건강 위험을 줄입니다. 건강한 발걸음을 계속 지키고 긍정적 인 태도를 유지하십시오. 더 나은 육체적 정신적 건강의 길을 걷고있는 수십 가지의 행동과 태도를 바꾸는 방법을보십시오.
> 출처 :
> 건강한 체중을위한 신체 활동 시작하기. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> 그것을 지키십시오. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> 체중 감량. 미국 심장 협회. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> 신체 활동 및 건강 : 신체 활동의 이점. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight