하루에 몇 단계입니까? 얼마나 많이 가져 가야합니까? 만보계 나 피트니스 밴드를 착용하면 걷는 동기가 더 커질 까요?
더 길고 건강한 삶을위한 더 많은 걸음 걸음
하루 에 10,000 단계 의 목표가 종종 표준으로 기재되어 있지만, 활동하지 않는 것에 비해 신체 활동을하는 데 건강상의 이점이 있다는 증거가 있습니다.
매일 3000 ~ 4000 가지 기본 단계 이상으로 걷는 2,000 개의 단계 (약 1 마일)를 추가하는 것은 모든 원인 사망률을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 하루에 6,000 걸음을 목표로하면 적어도 하루에 몇 가지 활동을하게됩니다. 8,000 ~ 10,000 단계의 목표는 건강 위험을 줄이기 위해 중등도 신체 활동을 하루 30 분 권장 수준으로 유도합니다.
체중 관리를위한 10,000 단계
체중을 줄이기 위해 권장되는 운동량은 대부분 60 분 이상입니다. 이는 하루에 10,000 단계를 달성하는 데 필요한 추가 단계 수와 같습니다. 중간 강도의 신체 활동을 달성하고 하루 한 시간 동안 목표를 달성하기 위해 활발한 보행 속도 로 최소 10 분의 걷기 세션을 추가하십시오.
보수계 도움말 동기 부여
보수계는 불균등 한 진보로 인해 대부분의 사람들의 거리를 측정하기에는 정확하지 않기 때문에 나쁜 랩을 얻곤했습니다.
거리 기록에 대한 생각을 멈추고 단계 기록에 대해 생각하기 시작하면 도움이됩니다. 하루 종일 보수계를 착용하면 실제로 달성 한 단계의 수를 알 수 있습니다. 하루에 6,000 또는 10,000 단계의 목표를 목표로하십시오. 만보계 연구 조사의 리뷰에 따르면 만보계로 목표를 설정 한 사람들은 신체 활동을 늘리고 체중을 줄이며 혈압을 낮출 가능성이 더 높습니다.
갑자기 단계를 추가하는 방법을 찾기 시작합니다.
- 목적지에서 멀리 떨어진 주차장
- 엘리베이터보다는 계단을 타기.
- 휴식과 점심 식사에 산책 추가
- 사랑하는 사람들과 저녁 산책하기
한 연구에 따르면 높은 목표를 세우면 할당 된 목표를 달성하지 못했을 때도 사람들이 더 많이 걸을 수 있습니다. 목표를 줄이면 걷는 횟수가 적어졌습니다.
보수계 및 피트니스 밴드는 동기 부여로 발전합니다.
보수계는 1990 년대 이래로 몇 단계의 개선을 거쳤습니다. 스프링 메커니즘은 만보계를 허리띠에서 자유롭게 한 가속도계 및 가속도계 칩에 영향을 미쳤습니다. 포켓 만보계는 운동 용 밴드 , 스마트 워치 및 휴대 전화에 내장 된 만보계를 제공했습니다.
만보계와 피트니스 밴드는 사용자가 다양한 데이터를보고 추적 할 수 있도록 온라인 대시 보드 및 모바일 앱에 연결하기 시작했습니다. 당신은 당신의 발자국 수를 볼 수있을뿐만 아니라, 거리 추정치, 칼로리 구운, 보통의 활발한 활동 시간, 비활성 시간 및 수면을 볼 수 있습니다. 앱을 사용하면 사용자가 친구와 연결하고 서로 경쟁 할 수있었습니다.
피트니스 밴드와 만보계를 착용 할 때의 어려움은 그것을 착용하는 것을 기억하고 있습니다. 당신이 그것을 착용하는 것에 중독되게 하려면 미리 알림과 해킹 을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한 모든 경우에 대해 추적기의 스타일을 좋아할 수는 없지만 멋지게 꾸밀 수 있습니다 . Fitbit의 최신 모델 및 기타 추적기에는 스포츠에서 옷차림까지 디자인에서 교환 할 수있는 밴드가 있습니다.
하지만 스마트 폰에 내장 된 칩을 건강 앱 또는 만보계 앱이 내장되어 사용하는 것에 만족하는 사람들이 많습니다. 이러한 장치에 대한 동기 부여의 핵심은이를 확인하거나 이정표로 사용자에게 알리도록하거나 일일 목표를 달성하기 위해 조치를 늘려야 할 때를 기억해야한다는 것입니다.
사회적 상호 작용으로 더 많은 동기를 부여하는 피트니스 모니터
소셜 네트워킹 구성 요소가있는 피트니스 모니터는 로깅 단계에 대한 새로운 동기 부여 계층을 추가합니다.
Fitbit 및 기타 앱 연결형 및 컴퓨터 연결형 만보계를 사용하면 기기를 착용 한 친구들의 업적을 추적 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 앱을 통해 더 많은 소셜 친구가 생길수록 더 많은 단계와 몇 분의 중간 정도의 활발한 활동이 기록됩니다.
한 단어
매일 단계 수 목표를 설정하고 진도와 업적을 모니터링하면 건강에 필요한 신체 활동을 유도 할 수 있습니다. 그러나 모든 동기 부여 도구와 마찬가지로 모든 사람에게 적용되지 않으며 사용자의 헌신이 필요합니다.
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