하루 2000 걸음 더 나아가는 30 가지 쉬운 방법
일상적인 활동에 하루에 2000 개 단계 만 추가하면 절대로 다른 파운드를 얻을 수 없습니다. 그것은 스텝핑의 하루에 관한 것입니다. James O. Hill 박사의 연구에 따르면 2000 단계로 100 칼로리를 태우고 그 차이를 만들 수 있다고합니다. 체중 감량을 원한다면 그는 하루에 2000 개 이상의 단계를 시작한 다음 단계를 더 추가 할 것을 제안합니다.
2000 년 더 많은 단계 수립
미국의 정주자 는 일반적으로 하루에 2000 ~ 3000 단계 만 움직입니다. 연구에 따르면 하루 6000 회씩 이동하면 사망 위험이 크게 줄어들며 하루에 8,000 ~ 10,000 명이 체중 감량을 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다. 매일 2000 개의 단계를 더 추가하는 것이 좋습니다.
2000 년 단계까지 얼마나 멀리 갈 수 있습니까? 그것은 약 1 마일입니다. 계속 걸어 다닐 경우 15 ~ 25 분이 걸릴 것입니다. 그러나 건강과 체중 관리의 이점은 한 번에 한 마일 을 걷는 것에 달려 있는 것이 아니라 하루 동안 더 많은 단계를 추가하는 것입니다.
보수계 또는 앱으로 단계 계산
휴대 전화에서 만보계 , 피트니스 밴드 또는 만보계 앱 으로 일일 단계를 추적합니다. 당신은 단계를 축적하는 방법을 볼 수 있습니다.
- 단계 계량 보수계를 구입하거나 보수계 앱을 사용하여 시작하십시오. 만보계에 대한 최고의 추천을 보십시오.
- 귀하의 보수계 또는 응용 프로그램을 정확하게 계산되도록 설정하십시오 .
- 하루 종일 보수계를 착용하거나 하루 중 언제든지 휴대 전화를 휴대하고 있는지 확인하십시오.
- 평균 하루에 몇 단계를 수행했는지 확인한 다음 매일 걷는 목표를 설정하기 위해 2000 단계를 추가하십시오. 앱과 온라인 대시 보드를 사용하면 하루에 표준 10,000 단계 만 수락하는 대신 자신의 목표를 설정할 수 있습니다.
- 매일 단계별로 차트 를 작성하거나 활동 모니터에 대한 보수계 앱 또는 온라인 대시 보드의 일일 기록을 확인하십시오.
- 게임을하거나 도전 해보십시오. 관련 앱이나 온라인 대시 보드가있는 만보계를 사용하는 경우 목표를 설정하고 도전 과제에 참여하십시오. 같은 피트니스 밴드를 가진 친구를 사귀고 경쟁하는 것은 매우 효과적입니다.
하루 2000 걸음 더 나아가는 30 가지 쉬운 방법
당신은 어떻게 아직도 멈추지 않고 하루에 더 많은 조치를 취할 수 있습니까? 하루 종일 더 많은 단계를 밟을 수 있고 여전히 앉아있을 때의 건강 위험을 줄일 수있는 방법이 있습니다.
집과 직장에서 교활한 단계
- 주차장의 맨 뒤에 주차하고 더 멀리 문을 걸어 라.
- 버스 정류장에서 버스 정류장에서 내리십시오.
- 주차 장소 또는 버스 정류장에서 직장까지 가장 먼 입구를 사용하고 건물을 관할하여 작업 공간으로 걸어갑니다.
- 버스를 기다리거나, 엘리베이터를 기다리거나, 서 있기보다는 서클을 돌아서 서서 속도를 올리거나 서서 서십시오.
- 회의가 시작되기를 기다릴 때 회의실에 동그라미를 치십시오.
- 작업장과 멀리 떨어져있는 화장실, 복사기, 분수대, 휴식 실 등을 사용하십시오.
- 엘리베이터보다는 계단을 이용하십시오. 특히 1-3 층의 경우 위아래로 이동하십시오.
- 전화를 걸 때 말을하면서 일어 서서 속도를 조절하십시오.
- 전화, 문자 또는 이메일보다는 동료 사무실이나 이웃집으로 걸어 가서 이야기하십시오.
- 사람들이 당신과 이야기하기를 멈 추면, 움직이는 회의로 만들고 채팅하는 동안 함께 걸어 라.
- TV 리모콘을 숨기고 TV로 이동하여 채널을 변경합니다.
- TV 광고 중 집에 일어나서 걸어 다녀보십시오.
- 심부름을 할 때는 중앙 위치에 주차하고 매장 목적지까지 걸어 가야합니다.
- 식료품 쇼핑 후에 장바구니를 장바구니에 반납하십시오.
- 차도로 빠져 나오지 말고 나가서 주차하고 대신 은행이나 패스트 푸드 정류장으로 들어갑니다.
짧은 전용 산책
- 행진 시간 : 매 30 분마다 책상이나 안락 의자에서 일어나서 1-5 분간 걷고 팔, 어깨, 목을 스트레칭하십시오.
- 점심 식사를하기 전에 도보 로 15 분 정도 걸립니다.
- 개를 산책시키다.
- 평상시처럼 차를 돌아 다니다 - 우체국과 같이 산책을 할 수있는 곳이 있습니까?
- 자녀를 스포츠 나 활동에 데려가는 경우, 10 ~ 20 분 정도 시간을 할애하여 내리거나, 일찍 도착한 경우에는 데려다 주어야합니다.
- 공항에서 기다릴 때 가방을 단단히 잡고 터미널 주변을 잘 산책하십시오. 사람들을 움직이는 인도를하지 마십시오.
함께 걷기 - 두 명 이상
- 직장 워킹 그룹을 결성하고 점심 또는 휴식 시간에 함께 걷기 위해 만난다.
- 이웃 걷기 모임을 결성하여 아침, 정오, 또는 일과 함께 걷는다.
- 가족과 함께 저녁 식사 후 10-20 분간의 산책이나 아침 일찍 일어나기를 즐겨보십시오.
- 가족 또는 직장 워킹 챌린지를 위해 Webwalking USA 프로그램 을 사용하십시오.
- 걷기를 차트로 작성하고 걷는 목표에 도달하면 보상을 설정하십시오.
주말을위한 재미있는 워킹 액티비티
- 자선 걷기 는 일반적으로 5 또는 10 킬로미터 (3 또는 6 마일)이며 많은 즐거움이 있습니다.
- 지역 공원을 방문하고 산책로를 즐겨보십시오. 다음 몇 달 안에 모두 방문 할 목표를 설정하십시오.
- 계절 산책 : 휴일 조명, 꽃과 정원, 자연 산책로, 지역 축제, 역사적인 홈 투어, 단풍.
- Volkssport 워킹 이벤트 및 클럽 : 무료 또는 저렴한 워킹 이벤트 및 자체 안내 워킹 루트 는 모든 사람들에게 열려 있으며 전 세계 곳곳에서 개최됩니다.
- 귀하의 도시 또는 다른 인근 명소의 역사적인 도보 여행에 참여하십시오.
걷는 단계 등가물
- 1 마일 = 2100 평균 단계.
- 1 블록 = 200 평균 단계
- 걷는 10 분 = 평균 1200 걸음
- 자전거 타기 또는 수영 = 1 분당 150 걸음.
- 역도 = 100 steps / min
- 롤러 스케이트 = 분당 200 단계
- 다른 활동에 더 많은 걸음 걸음 걸음 수 보기
> 출처 :
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, 외. 객관적으로 측정 된 일일 단계 및 후속 장기간 모든 원인 사망자 수 : Tasped Prospective Cohort Study. Ginsberg SD, ed. PLoS ONE . 2015; 10 (11) : e0141274. doi : 10.1371 / journal.pone.0141274.
> 힐 조. 소규모 변화 접근법이 비만 전염병을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니까? 미국 영양 학회, 식품 공학자 협회, 국제 식품 정보위원회의 공동 태스크 포스 보고서 임상 영양학 저널 . 2009; 89 (2) : 477-484. doi : 10.3945 / ajcn.2008.26566.