걷기와 달리기 칼로리 연소 비교
주자가 보행기보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것은 신화입니까? 땀을 흘리며 헐떡 거리고 부풀어 오르는 것은 더 많은 칼로리가 태워 져야한다는 것을 의미합니다. 걷기와 달리기를 할 때 마일 당 또는 칼로리 당 소모 되는 칼로리 의 차이가 있지만 큰 것은 아니며 더 높은 보행 속도에서도 차이가 없습니다.
연소 칼로리 측정
다양한 활동의 대사 동등 물 (MET) 에 대한 연구는 시간당 킬로그램 당 칼로리에 따라 각 활동을 평가합니다.
그냥 조용히 앉아 1 MET 화상. 당신이 150 파운드의 무게라면, 그것은 시간당 68 칼로리입니다.
달리는 사람과 빠른 보행자는 마일 당 12 분 또는 시간당 5 마일의 속도로 정확히 8 MET를 달성합니다. 1 마일 당 칼로리와 시간당 칼로리는 동일합니다.
다양한 속도로 걷는 것은 2 ~ 8 MET 사이를 태운다. 다양한 속도로 달리는 것은 8 ~ 18 MET를 태운다. 그것은 꽤 차이가 나는 것처럼 들리지만, 운동의 길이를 고려해야합니다. 그들은 일정 수의 마일을 달리는가, 또는 일정 시간 동안 달리는가? 그것은 모든 차이를 만듭니다.
걷기와 달리기를위한 마일 당 칼로리
시속 5 마일에서 9 마일 사이의 주자는 마일 당 거의 같은 칼로리를 소모합니다. METs는 같은 시간에 더 많은 마일을 갈 것이라는 것을 반영하기 위해 더 빠른 속도의 경우 더 높습니다. 이것은 정해진 수의 마일을하기보다는 1 시간 동안 달릴 것이라고 가정합니다.
워커들은 걷는 속도가 시속 2.5에서 4 마일 사이 일 때 마일 당 칼로리의 차이가 거의 없음을 알 수 있습니다. 주행 거리가 5mph가 될 수 있다면 주자와 동일한 칼로리를 소모하지만 속도가 느리면 마일 당 적은 칼로리를 소모합니다. 그들은 거리에서 더 멀리 나아가 운동의 차이를 쉽게 만들어 낼 수 있습니다.
160 파운드 인당 마일 당 구운 칼로리
보행
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0mph - 85
3.5mph - 83
4.0 mph - 91
4.5mph - 102
5.0 mph - 116
달리는
5.0 mph - 116
6.0mph - 121
7.0mph - 119
8.0mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
다른 가중치 및 속도에 대한 보행 칼로리 계산기 차트 로 더 많은 결과를보십시오. 4 마일 속도는 활발한 산책 입니다. 마일을 달리면 활발하게 걷는 것보다이 사람에게 더 많은 칼로리를 30 번 구울 것입니다. 구운 칼로리의 차이는 무게가 덜 나가는 사람들에게는 적습니다.
체중은 칼로리 소모의 큰 요인 임
100 파운드 또는 250 파운드의 무게를 가진 경우 위의 숫자는 매우 다릅니다. 무게는 방정식의 일부입니다. 체중이 많을수록 모든 속도로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 이것은 쉽게 변경할 수없는 것입니다. 20 파운드를 더하는 팩이나 무게있는 조끼 를 착용하면 마일 당 구운 칼로리를 약 11에서 12로만 늘릴 수 있습니다. 같은 칼로리를 태우기 위해 여분의 2-5 분을 걷는 것이 훨씬 쉽고 쉬울 것입니다. 왜 자신을 위험에 빠뜨릴까요?
걷거나 빨리 달려야합니까?
걷는 속도를 5mph 또는 마일 당 12 분으로 늘릴 수 있다면, 마일 당 최고 칼로리 화상으로 조깅하는 사람과 같은 화상을 얻을 수 있습니다.
주자의 경우 마일 당 10 분 또는 6mph 이상으로 더 빨리 칼로리를 태우는 혜택을 얻지 못합니다.
너는 걷거나 달릴 까?
당신이 걷거나 뛰면 멀수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 보행이나 출장 여부에 관계없이 운동 거리를 늘리면 최대한의 혜택을 얻을 수 있습니다. 더 많은 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 걷고 달리는 거리를 만드는 것입니다. 점진적으로 그렇게하는 것이 현명합니다. 매주 전형적인 운동에 10-15 분을 더하고 걷기 또는 달리기 시간을 꾸준히 늘리십시오.
당신은 무게를 추가해야합니까?
더 많은 무게를 달아 속도 당 마일 당 더 많은 칼로리를 태우게 될 것입니다. 그러나 그것은 매우 작은 차이이며 긴장의 위험이 없습니다.
모든 여분 파운드는 발, 발목, 무릎 및 엉덩이에 더 많은 영향을줍니다. 체중을 더하는 것보다 걷거나 뛰는 것이 더 좋습니다.
너는 걷거나 달려야 하는가?
달리기를 즐기는 경우 적은 시간에 칼로리를 태울 수 있으며 일일 운동을 더 빨리 할 수 있습니다. 많은 사람들이 더 높은 심박수와 행복하게 뇌의 화학 물질을 만들어냅니다. 그러나 다른 사람들에게는 달리기가 스스로를 강요해야한다는 갈기가 있습니다. 운동을 통해 어떤 이득을 얻으려면, 당신이 즐기고 매일해야 할 일이어야합니다.
달리기를 원하면 실행하십시오. 달리기 싫지만 걷기를 좋아한다면 걷는다. 구울 칼로리를 태우는 데 필요한 거리를 가기 위해 걷는 데 더 많은 시간을 할애해야합니다.
달리기를 시작 하려면 걷기 운동에 달리기 간격을 추가하는 방법을 알아 보십시오 .
출처 :
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