워킹 로그, 저널, 캘린더 및 앱을 사용하여 앞으로 나아갈 수 있습니다.
걷기를 기록하는 것이 걷는 일정을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 운동을 할 때 계획을 세웠지 만, 그 실수를 쉽게 풀 수 있고 건강, 운동 또는 체중 감량을 위해 필요한 것보다 운동 횟수가 적음을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 손으로 또는 앱, 피트니스 트래커 및 온라인 리소스를 사용하여 산책을 쉽게 추적 할 수있는 방법에 대해 알아보십시오.
그런 다음 이러한 추적 방법을 사용하여 운동 계획을 개선 할 수있는 방법을 찾는 방법을 확인하십시오.
무엇을 추적해야합니까?
어떤 사람들은 모든 숫자를 분석하는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 단순히 건강, 운동 및 체중 감소를위한 충분한 운동을하고 있다는 것을 알고 싶어합니다. 다음은 추적하고 목표로 설정할 수있는 몇 가지 주요 수치입니다.
- 걷는 시간 : 활발한 걷기 또는 다른 적당한 강도 운동 ( 한 번에 최소 10 분)을 할 때 소비 한 분을 추적하십시오. 건강 목표는 적어도 일주일에 150 분이어야합니다. 피트니스 추적 프로그램은 활동 분을 자동으로 감지하며 기본 목표는 하루에 30 분입니다.
- 걷기 속도 : 걷기 가 쉬웠는지 또는 활발하게 걸었는지를 메모 할 수 있습니다. 페이스를 기록하는 앱이나 모니터를 사용하는 경우이를 메모 할 수 있습니다.
- 일일 단계 : 하루 10,000 단계는 만보계, 피트니스 모니터 또는 휴대 전화로 추적하여 일반적인 목표입니다.
- 도보 거리 : 걸을 마일 또는 킬로미터를 추적하십시오. 알려진 거리 또는 피트니스 추적기 또는 앱으로 기록 된 거리를 사용할 수 있습니다.
- 칼로리 소모 : 하루 종일 칼로리 소모뿐만 아니라 전용 운동으로 소비 된 칼로리를 추적 할 수 있습니다.
피트니스 추적기 또는 앱을 사용하는 경우이 숫자 중 많은 수가 기록되지만 일일 및 주간 목표를 달성하려고 할 때만 유용합니다.
걷기 통계에서 통찰력 얻기
패턴을보고 번호를 입력하십시오. 아침이나 오후에 운동을한다면 운동에 참여할 가능성이 더 높습니까? 주당 몇 일 동안 목표를 달성 했습니까? 그날이나 주중에 목표를 달성하지 못한 이유는 무엇입니까? 주말에 좀 더 활발한가요? 워킹 파트너가있을 때 더 잘합니까?
일상적인 목표를 달성하지 못한다면 목표를 조금 낮추고 지속적으로 새로운 목표를 달성하기를 원할 수 있습니다. 매일 목표를 달성하는 데 아무런 문제가 없다면 더 많은 도전을하기 위해 더 높은 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
인쇄 가능한 워킹 로그 및 스프레드 쉐트
이 자유로운 캘린더와 로그를 인쇄하여 종이 위를 걷는 것을 추적하십시오. 거리, 시간, 속도 및 단계를 기록 할 수 있습니다.
- 주간 걷기 기록 : 걷고 진행 상황을 추적하는 데 사용하는이 주간 기록을 인쇄하십시오. 일요일을 두 번 포함하므로 추적 주간을 일요일에서 토요일까지 또는 월요일부터 일요일까지 선택할 수 있습니다.
- Daily Walking Journal : 이 도보 여행지의 숫자와 추억을 추적하려면이 인쇄용 일간지를 사용하십시오.
- Food Diary and Walking Log : 이 인쇄 가능한 .pdf 파일을 통해 음식 습관과 걷기 및 운동을 추적하십시오.
- 2018 년 과 2019 년의 월별 걷기 기록 : 매일 월별 달력 페이지를 인쇄하여 매일 단계, 거리 및 도보 시간을 기록하십시오.
- Webwalking USA 프로그램 : American Discovery Trail에서 미국 전역의 가상 산책로에서 걷기, 걸음 수 또는 마일을 차트로 표시하는 무료 프로그램입니다.
- Excel 2018 스프레드 시트 | 2019 스프레드 시트 : 걷는 마일, 시간, 계단 및 모든 메모를 매일 입력하십시오. 이 스프레드 시트는 월 총 주행 거리, 월간 보행 시간, 마일 당 분, 킬로미터 당 분 및 총 계단을 계산합니다.
모바일 앱 및 온라인 추적자
휴대 전화 의 만보계 앱 을 사용하여 하루 종일 걷기를 추적하거나 걷기 운동을 추적하십시오.
별도의 만보계 또는 피트니스 추적기가 필요 없기 때문에 쉽게 시작할 수 있습니다. 그들은 휴대 전화에 내장 된 모션 센서를 사용합니다. 단점은 그들이 휴대 전화를 휴대하지 않을 때 취하는 조치를 추적하지 않는다는 것입니다.
Fitbit , Garmin, Jawbone 및 Polar와 같은 피트니스 추적기는 앱 또는 온라인 사이트와 동기화되어 걷는 데이터를 자동으로 추적합니다. 추적되지 않은 활동도 기록 할 수 있습니다. 고급 모델에서는 걷기 운동을 자동으로 감지하여 메모를 추가 할 수 있습니다. 많은 앱이 MyFitnessPal과 같은 다른 앱 및 사이트와 데이터를 교환합니다.
온라인지도 또는 매핑 앱을 사용하여 도보 경로를 측정 하고 걷는 칼로리를 계산하십시오. MapMyWalk를 비롯한 여러 사이트와 앱을 통해 경로를 저장하거나 다른 사람들이 만든 경로를 사용할 수 있습니다. 경로를 인쇄하거나 관련 앱을 사용하여 도보로 안내 할 수 있습니다.
한 단어
산책을 추적하면 건강, 피트니스 및 체중 감량을위한 경로를 유지하는 데 도움이됩니다. 숫자에 집착 할 필요는 없지만, 문을 열거 나 디딜 방아에 나갈 수 있도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 목표를 달성하는 것이 좋습니다. 친구와의 우호적 인 경쟁에 참여하여 자신의 목표를 일관되게 충족시킬 수있는 사람을 찾고 싶어 할 수도 있습니다.