이 걷는 운동으로 지방을 잃고 몸무게를 줄입니다.
활발한 걷기는 좋은 지방 연소 운동입니다. 이 뚱뚱한 불타는 걷기 운동은 당신이 무게를 잃고 싶다면 요일에 대부분 사용할 수 있습니다.
걷는 동안 지방을 태우는 데는 두 가지 열쇠가 있습니다. 첫 번째 열쇠는 에너지를 위해 지방을 태우는 가장 좋은 구역으로 심장 박동을 높이기에 충분히 활발하게 걸어야한다는 것입니다. 두 번째는 운동의 빠른 파열로 인해 몸에 저장된 설탕을 태우는 대신에 저장된 지방을 태우는 데 충분히 오래 걸리는 것입니다.
지방 연소 운동에 필요한 시간
최소 1 시간 정도는 따로 보관해야합니다. 보행 시간을 연장하고 90 분, 2 시간 또는 그 이상이 운동을 즐길 수 있습니다.
Fat-Burning Walk를 할시기
이 운동은 매일 수행하거나 다른 걷기 운동과 교대하는 사람들을위한 회복 날로 사용할 수 있습니다. 체지방 을 잃고 싶다면, 대부분의 요일에이 일을해야합니다.
지방 연소 운동의 이점
이 운동은 신체가 에너지를 위해 저장된 지방을 사용하도록합니다. 최대 심박수 의 60 ~ 70 %에서 칼로리 소모량의 85 %가 지방입니다. 걷는 속도가 빠르거나 느리면 지방의 비율이 더 적습니다.
뚱뚱한 불타는 걷기 운동
- 쉬운 페이스로 10 분간 시작하십시오. 이것은 저장된 혈당과 글리코겐을 태우고 몸에 지방을 태울 준비를하도록 알려줍니다.
- 이 스트레치로 5 분 동안 스트레칭 및 유연성 루틴을 중지하고 수행하십시오.
- 속도를 선택하고 최대 심박수 (MHR)의 60 ~ 70 %까지 심장 박동을 가져 오는 속도로 30 ~ 60 분 동안 걸으십시오.
- 평소보다 더 열심히 호흡 할지라도 완전한 문장으로 말할 수있는 편안한 속도입니다.
- 쉬운 페이스로 5 ~ 10 분간 진정하십시오.
- 부드러운 스트레칭과 유연성 훈련으로 5 분을 끝내십시오.
팻 - 버닝 워킹 운동을위한 장비와 의류
올바른 심박 영역에 있는지 확인하기 위해 맥박을 이용하고 싶을 것입니다.
휴대 전화에 초침이나 앱이있는 시계를 가지고 있다면 손으로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 가슴 끈이있는 심박수 모니터 나 맥박 모니터를 사용하거나 피트니스 밴드 또는 스마트 시계의 일부인 심박수 모니터를 사용할 수도 있습니다.
좋은 운동화를 신고 발이 적절한지지와 쿠션을 받도록하십시오.
운동의 자유를 허용하고 땀을 흘릴 수있는 옷을 입어야합니다.