당신은 몇 가지 더 많은 칼로리를 구울 수 있지만 너무 많이 마실 수 있습니다
체중 감량을 시도 할 때 충분한 물을 마시고 있는지 확인해야한다는 거의 모든 출처의 조언을 볼 수 있습니다. 설탕을 함유 한 음료 대신 일반 물을 사용하는 것은 칼로리를 줄이는 방법 중 하나이며, 일부 연구에서는 칼로리를 줄이고 지방을 태우는 데 도움이되는 체중 감량 효과가 있다고하는 연구도 있습니다.
냉수 및 불타는 칼로리
한 가지 이론은 차가운 물을 체온까지 끌어 올리려면 신체가 칼로리를 태워야한다는 것입니다.
2003 년 조사에 따르면 찬물을 더 많이 마시면 매일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그들은 차가운 물로 가득 찬 전형적인 물병에 약 25 칼로리가 될 냉수의 1 쿼트 (리터) 당 50 칼로리 이상의 열량을 소모하는 효과를 발견했습니다. 그 효과는 주로 소화관의 물을 데울 필요가있는 신체에서 비롯됩니다. 그것은 작은 효과입니다. 보통의 M & M 캔디 5 개에 해당합니다.
후속 연구는 냉수와 실온의 물의 칼로리 차이를 논박했다. 찬물로 가득 찬 물병 당 약 5 칼로리 나 평범한 M & M이라는 단 하나의 효과를 발견했습니다.
모든 것이 평등 한 상태에서 차가운 물을 선호한다면 계속해서 차가워 지십시오. 상온의 물을 맛있게 먹는 사람은 거의 없으며 마시는 사람도 적습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 선수들과 운동에 종사하는 사람들이 더 많은 음료를 마시고 싶어하는 식으로 냉각 된 물을 마실 것을 권장합니다.
매일 얼마나 많은 물이 필요한지
식이 요법에 관계없이 매일 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 는 일반적인 질문입니다. 당신이 먹는 물과는 별도로, 여성들은 매일 약 73 컵 (9 온스)의 음료수를 마셔야하며, 남성들은 12.5 컵 (100 온스)의 음료수를 마셔야한다고 말합니다.
운동 을하면 땀으로 잃어버린 물을 보충해야합니다.
왜 당신은식이 요법을 할 때 더 많은 물을 마셔야합니까?
많은 다이어트 계획은 체중 감량을 원할 때 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 더 많은 물을 마시는 것은 때로는 주장되는 것처럼 "뚱뚱한 플러시"만하는 것이 아니라 그렇게하는 이유가 있습니다.
- 배고픈 기분과 식사 나 간식이있을 때마다 큰 물 한 잔 마시는 것은 위장을 잠깐 채우고 더 풀리고 기분이 더 빨리 식지 않게 만듭니다. 학문은 때때로 당신이 식사 도중 먹는 열량을 감소시키기 위하여 마시는 물을 찾아 냈다, 그러나 보편적이지 않다.
- 체중 감량 중 체지방 과 근육을 분해하면 신장을 통해 제거해야하는 폐기물이 생성됩니다. 충분한 물을 마시는 것은 신장이 이러한 폐기물을 제거하는 기능을 유지하는 데 중요합니다.
- 인기있는 고단백식이 요법은 저장된 지방을 분해하는 것에서부터 소화에서 더 많은 폐기물을 생산 합니다. 신장 기능은 고단백 식단에서 더욱 중요합니다.
- 평범한 물을 마시고 있다면 칼로리가 든 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 당신이 마시는 것은 종종 간식 칼로리 의 큰 원천입니다 . 중요한 점은 그 고온의 칼로리를 영양가가 높은 음식으로 대체하는 것입니다.
너무 많은 물을 마시는 위험
하루에 1 갤런의 물을 마시지 마십시오.
그것은 당신을 죽일 수 있습니다. 특히 금식 중이거나 거의 먹지 않는 경우. 섭취되는 물은 몸의 소금 전해질과 균형을 이루어야합니다. 시체는 염분 균형을 유지하거나 저 나트륨 혈증 위험을 감수해야하는데, 심장 마비와 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다.
물을 너무 많이 마시면 건강한 운동 선수가 사망하게됩니다. 지구력 운동을하는 동안 마시는 스포츠 음료는 땀에서 잃어버린 소금을 보충하기위한 것입니다. 다이어트하는 사람들은 하루에 몇 갤런의 물을 마시면서 칼로리를 몇 번 더 연소시켜야합니다. 여분의 안경 몇 잔 마셔. 그러나 갤런은 너무 많습니다.
음주 및 운동
걷는 것과 같은 운동은 심장 박동수와 호흡 수를 증가 시키며 증가 된 호흡과 땀을 통해 몸의 물을 잃어 버립니다.
워커는 걷기 1 시간 전에 큰 물 한잔을 마셔야하며, 매주마다 물 한 컵을 마셔야합니다. 걷기가 끝나면 한 잔의 물을 마 십니다. 저 나트륨 혈증을 예방하기 위해 마라톤과 하프 마라톤의 지침은 이제 물을 밀기보다 "목이 마시면 마시라"고 말합니다. 갈증을 느낄 때 운동 할 수 있도록 충분한 물 을 섭취 하도록하십시오.
출처 :
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