피캔에있는 열량과 그들의 건강 수당
너 피캔 애인이야? 피캔은 많은 감미로운 대우에있는 대중적인 성분이다. 그러나 피캔이 건강 할다는 것을 당신은 알았 는가? 피칸 칼로리는 몇 가지 다른 견과류 (10 개 견과류는 98 칼로리를 제공합니다)보다 낮으므로 적당히 먹는다면 영양가있는 식단에 포함시킬 수 있습니다.
피캔은 히코리 나무에 의해 생성되고, 남쪽 미국에서 일반적으로있다.
알바니, 조지아는 세계의 피캔 수도입니다. 피캔은 호두에 수시로 비교되고 잘 아는 요리사는 조리법에있는 2 개를 수시로 교환한다. 많은 사람들이 호두의 맛보다 더 버터 바른 피캔의 맛을 묘사합니다.
피칸 영양 정보
| 피칸 영양 정보 | |
|---|---|
| 서빙 크기 1 온스 (약 20 개 반) (28 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 196 | |
| 지방 180에서 칼로리 | |
| 총 지방 20g | |
| 포화 지방 2g | 8 % |
| 고도 불포화 지방 6g | |
| 불포화 지방 12g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 0mg | 0 % |
| 칼륨 116mg | 2 % |
| 탄수화물 4g | 삼% |
| 식이 섬유 3g | 11 % |
| 설탕 1g | |
| 단백질 3g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
| 칼슘 2 % * 철 4 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
라벨에 제공된 영양 데이터는 날것 피캔에 대한 것입니다. 구입 한 피 캔을 다른 재료로 가공하거나 조리하면 영양 데이터가 변경됩니다.
- 비슷한 크기의 설탕 피캔 (약 20 피칸 반)을 섭취하면 134 칼로리, 12 그램의 지방, 1 그램의 포화 지방, 4 밀리 그램의 나트륨, 8 그램의 탄수화물, 2 그램의식이 섬유, 6 그램의 설탕 및 2g의 단백질.
- 피칸 파이 한 덩어리 는 464 칼로리, 19 그램의 지방, 3 그램의 포화 지방, 313 밀리그램의 나트륨, 68 그램의 탄수화물, 2 그램의식이 섬유, 29 그램의 설탕 및 5 그램의 단백질을 제공합니다.
- 1 온스짜리 피칸을 함유 한 1 온스짜리 너트 스낵 믹스 는 167 칼로리, 11 그램의 지방, 1 그램의 포화 지방, 202 밀리 그램의 나트륨, 13 그램의 탄수화물, 2 그램의식이 섬유, 3 그램의 설탕 및 6 그램 단백질의.
피캔의 건강 수당
피캔은 지방의 근원이지만 마카다미아 견과 같은 다른 견과류 품종보다 적은 지방을 제공합니다. 피캔은 고도 불포화 지방 의 작은 후원 및 "좋은"지방으로 고려 된 단일 불포화 지방 의 더 높은 후원을 제공합니다. 불포화 지방이나 MUFA는 식물에서 생산되며 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 이런 이유로, 영양학 및 영양학 아카데미에서는 포화 지방 대신에 단일 불포화 지방을 가진 식품을 선택하도록 권장합니다.
피캔은 또한 소량의 단백질과 섬유를 제공 합니다. 섬유질과 단백질로 음식을 섭취하면 식사 시간에 더 풍부하고 만족 스러울 수 있습니다. 체중 감량 전문가들은 종종 다이어트하는 사람이 섬유소로 음식을 섭취하고 체중 감량에 필요한 칼로리 적자 를 줄이는데 도움이되도록 권장합니다.
피캔은 또한 당신의 몸 및 당신의 물질 대사가 제대로 작동하는 것을 돕는 무기물 인 망간의 좋은 근원입니다. 또한 항산화 물질과 비타민 E로 가득 차 있습니다.
피캔에 관하여 일반적인 질문
과식 견과를 피하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
견과류는 건강에 도움이되지만, 우리는 과식 하는 가장 일반적인 음식 중 하나입니다. 피캔의 단 하나 서빙은 다만 대략 10의 견과이다.
그러나 우리는 보통 먹기 전에 견과를 세지 않습니다. 너무 많이 사용하지 않으 려면 손을 사용 하여 부분을 제어하십시오 . 소수의 견과류는 한 번 제공됩니다.
맛을 낸 견과류 또는 너트 믹스가 일반 견과류만큼 건강합니까?
피캔은 많은 대중적인 견과 혼합물에서있다. 너트 블렌드 또는 너트 믹스를 구매할 때, 너트는 기름으로 구워 지거나 고 설탕 또는 고 나트륨 제품으로 맛을 낼 수 있습니다. 결과는 예상보다 훨씬 많은 설탕이나 나트륨을 섭취 할 수 있다는 것입니다.
너트는 체중 감량 다이어트의 일부가 될 수 있습니까?
당신이 무게를 잃는 것을 시도하는 경우에 견과는 똑똑한 식사를 만들 수있다. 하지만 당신이 적당히 먹을 때만.
견과류의 단백질과 섬유는 당신이 완전하고 만족스러워 식사를 한 후에 다시 먹지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
피캔을 저장하는 방법
상온에서 밀폐 용기에 피캔을 저장할 수 있습니다. 그들은 약 3 개월 동안 신선해야합니다. 냉장고에 보관하면 최대 6 개월 동안 신선한 상태를 유지해야합니다. 또한 피캔 유통 업체에 따르면 최대 2 년 동안 사용하기 위해 피 캔을 냉동 및 재 냉동 할 수 있습니다.
피칸 요리법
피캔은 감미롭고, 구워진 음식에서 수시로 이용된다, 그러나 당신은 접시의 어떤 유형든지에있는 피캔을 사용할 수있다 - 음료조차!
당신이 요리하거나 굽는 것을 바라면, 저탄수화물 호박 피캔 팬케이크를 시도하십시오. 또는 일부 피캔 팝콘 치킨으로 창의력을 발휘하십시오.