타원형 트레이너는 헬스 클럽 및 일부 가정용 체육관에서 가장 인기있는 장비 중 하나가되었습니다. 이 항목은 계단 스테퍼, 자전거 및 크로스 컨트리 스키 머신의 움직임을 결합합니다. 독특한 디자인은 팔이 전신 운동을 위해 앞뒤로 움직이는 동안 타원형 (타원형) 패턴으로 다리를 움직입니다.
이 충격이 적은 기계는 관절, 특히 무릎에 부드러 우며 아주 사용하기 쉽습니다.
좋은 타원형 기술
점진적인 예열로 항상 운동을 시작하십시오. 타원형의 경우 걷는 몇 분 동안 활발한 페이스로 작업 할 수 있습니다. 또는 처음 몇 분 동안은 매우 쉬운 강도로 타원형을 사용할 수 있습니다.
기계를 처음 사용할 때 트레이너에게 오리엔테이션을 요청하십시오. 모든 기계가 약간 다르다는 점을 명심하십시오. 제어 장치가 마음에 들지 않으면 시작하기 전에 몇 가지 팁을 얻는 것이 좋습니다.
그것은 어리석은 것처럼 보일지 모르지만 기계의 프론트 콘솔에서 실제로 지침을 읽는 데 잠시 걸립니다. 이 지침은 특정 컴퓨터 사용에 대한 간단한 단계별 지침을 제공합니다.
콘솔을 마주보고있는 기계를 밟습니다. 일반적으로 페달을 밟고 장비를 켜기 전까지는 아무 일도 일어나지 않습니다.
모니터를 켜려면 발로 앞쪽으로 페달을 밟고 손잡이를 똑바로 밀고 당겨 페달을 밟습니다.
디스플레이의 지침에 따라 사전 설정된 프로그램 중 하나를 선택하거나 수동으로 선택하고 자신의 운동을 설정할 수 있습니다.
전진 동작에서의 페달링은 균형을 잡기 쉽고, 실제 동작을 시뮬레이트하며 후방 페달링과 같이 무릎처럼 힘이 들지 않기 때문에 권장됩니다.
위쪽 및 아래쪽 화살표를 눌러 운동 중에 페달링 저항을 높이거나 낮출 수 있습니다.
대부분의 타원형 트레이너에는 운동 강도 를 측정하는 데 사용할 수있는 핸들의 심장 모니터 기능이 있습니다.
기계에 똑바로 서서 앞뒤로 기울이지 마십시오. 지원을 위해 손잡이를 기울이지 않고 균형을 잡을 수 있어야합니다. 손잡이를 너무 단단히 잡는 것을 피하십시오. 똑바로 봐.
운동 중 어느 시점에서든 기분이 상하거나 통증이 느껴지면 천천히하거나 완전히 멈추십시오.
타원형을 밟기 전에 완전히 멈추었는지 확인하십시오.
팁
- 연구에 따르면 타원형 트레이너는 달리기와 동일한 심장 혈관 혜택을 제공하지만 관절에 미치는 영향은 훨씬 적습니다. 이것은 관절염과 같은 관절통을 가진 사람들에게 이상적입니다.
- 튼튼한 뼈 를 만들고 골다공증을 예방하는 데 더 높은 영향을주는 운동 이 필요하다는 것을 명심하십시오. 따라서 타원형 트레이너를 독점적으로 사용하는 경우 주간 운동에 체중 훈련이나 기타 체중 부하 연습을 추가하는 것이 좋습니다.
- 타원형 조련사는 고유 수용 또는 균형 의 방식으로 우리에게 많은 것을 요구하지 않으며 "실제 세계"활동을 실제로 시뮬레이트하지 않으므로 일상 생활에 대한 적합성을 향상 시키려면 더 많은 기능적 기능을 추가하는 것이 좋습니다 운동에 대한 피트니스 훈련.