영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 384
지방 - 4g
탄수화물 - 57g
단백질 - 32g
총 시간 390 분
30 분 준비, 360 분 요리
서빙 6
가족을 위해 건강식을 제공 할 시간을 찾는 것은 때로는 힘들며, 특히 과외 활동을 할 때 특히 그렇습니다. 그러나이 식사는 최소한의 시간에 맛있는 결과를 제공 할 수 있습니다. 이것이 어떻게 가능한지?
우선, 시간이있을 때 식료품 쇼핑과 사전 준비를하십시오. 둘째, 필요할 때 제분하기 위해 냉장고 주머니에 모든 재료를 함께 고정시킵니다. 셋째,이 식사가 필요할 때 계획을 세우십시오. 일주일 중 어느 날이 빠른 식사가 필요한지 안다면, 약 2 일 전에 미리 냉동 제로 냉장고에 넣으십시오. 아침에 당신은 빠르고 영양가있는 식사가 필요합니다. 재료를 가벼운 냄비 또는 천천히 밥솥 에 넣고 덮고, 낮추고 가십시오.
그 보수? 훌륭한 칠레 냄새가 풍기는 집에 돌아와 가족이 모든 활동, 숙제 및 클럽 회의에 음식을 제공 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 어떤 사람들은 일주일 동안 많은 수의 냉동고 급식을 먹을 수있는 목표를 가지고 이러한 방식으로 여러 가지 요리법을 즐깁니다. 이 방법은 최소한의 식료품 쇼핑과 주중에 필요한 준비 시간입니다.
성분
- 1 파운드 희박한 칠면조
- 28 온스 캔 토마토 소스 1 개
- 검은 콩 15 온스 캔 2 개, 배수구 및 헹굼 통
- 1 14.5 온스의 깎뚝 썰어 진 토마토 수 있습니다.
- 냉동 옥수수 1½ 컵
- 다진 마늘 2 개
- 파프리카 1 큰술
- 칠리 파우더 1 큰술
- 지상 커민 2 스푼
- 지상 오레가노 1 1/2 찻 숱가락
- 분쇄 된 붉은 고추 부스러기 1/4 티스푼
예비
- 귀하의 조리법의 이름, 날짜 및 "6 ~ 8 시간 동안 낮잠을 자른 상태에서 해동"의 지침에 따라 냉동 백에 라벨을 붙이십시오.
- 당신이 가지고있는 경우에, 당신은 당신의 성분을 추가하는 때 당신의 레테르를 붙인 부대를 도울 것이다 큰 플라스틱 콘테이너를 이용하십시오.
- 모든 재료를 라벨 봉지에 넣고 얼리십시오.
- 이 칠리를 준비하고 싶을 때, 당신의 가방에 냉장고를 해동 시키십시오.
- 그런 다음 천천히 밥솥에 내용물을 넣고 뚜껑을 덮고 6 ~ 8 시간 동안 또는 칠리가 화씨 165도까지 낮게 요리하십시오.
- 칠면조를 분해하고 파문을 일으키고 치즈와 다른 좋아하는 칠리 토핑을 제공하십시오.
- 최상의 결과를 얻으려면 3-4 개월 내에 냉동실 식사를하십시오.