집안일 운동을 사용하여 잡일을하는 더 많은 칼로리를 태우십시오.
집 청소를 위해 칼로리 소모량을 늘릴 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 루틴을 몇 가지 간단한 변경만으로 쉽게 수행 할 수 있습니다. 대부분의 가사일은 체육관에서하는 것과 동일한 신체 운동을 사용하여 칼로리를 소모합니다. 몇 가지 작은 조정을 통해 전신 운동을하고, 근육을 만들고, 더 많은 칼로리 를 태울 수 있습니다.
칼로리 구운 집 청소 집
아래 나열된 것은 가장 일반적인 집안일 작업과 150 파운드의 사람이 가사일을 수행하는 동안 태울 칼로리의 수입니다. 비교 목적으로, 소파에 앉아서 TV를 보면서 150 파운드의 사람이 분당 약 1 칼로리를 태우는 것을 아는 것이 도움이됩니다. 대부분의 청소 활동은 그 3-4 배를 연소시킵니다.
집 청소 운동
집을 청소하는 동안 더 많은 칼로리를 태우려면 각 활동 아래에 나열된 문제를 추가하십시오. 대부분의 경우, 귀하는 귀하의 안정성에 도전하고 그들을 완성하기 위해 귀하의 핵심에 관여 할 것입니다. 결과? 너는 더 단단한 중앙부 , 더 강한 다리 및 더 안정되어있는 몸을 얻을 것이다. 좋은 소리? 고무 장갑을 잡고 청소를 시작하십시오!
칼로리 연소 또는 진공 청소기 : 분당 4 칼로리.
더 많은 칼로리를 태우는 방법 : 진공에 도달하거나 앞으로 걸레질 할 때마다 충분한 시간을 내야합니다.
진공을 다시 당길 때 다리를 다시 가져 오십시오.
사용 된 근육 : 런지는 하체의 주요 근육 대부분을 사용합니다. 너는 너의 돌진에서 그리고 밖으로 움직이는 동안 균형을 잡기 위하여 복부 근육을 관여시킬 것이다.
칼로리 소각 표면 또는 닦기 카운터 : 분당 4 칼로리.
더 많은 칼로리를 태우는 방법 : 당신이 정화해야 할 표면이 머리 위로 있으면, 아마도 당신은 발가락에 서서 그들에게 다가 갈 필요가있을 것입니다. 그러나 더 낮은 카운터 레벨 표면으로 이동할 때 발가락에 머무를 수도 있습니다. 그런 다음 부엌이나 욕실의 표면을 닦는 동안에 만 송아지에게 휴식을 취하고 한쪽 다리에 서십시오.
사용 된 근육 : 발가락에 서서 종아리 근육을 관여시키고 다리의 아래쪽을 형성하는 데 도움이됩니다. 발가락에 균형을 잡을 수 있다면, 똑바로 있기 위해 핵심 근육 을 관여하게 됩니다. 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 옆으로 뻗으면 엉덩이 둘레를 감싸는 둔부 근육을 관여하게됩니다. 이 외전근 근육은 엉덩이와 엉덩이를 모양 짓는 데 도움이됩니다.
칼로리 구운 바닥 청소 또는 낮은 공간 청소 : 분당 4 칼로리
더 많은 칼로리를 태우는 법 : 손과 무릎을 꿇고있을 때는 발이나 엉덩이에 앉지 말고 "all-fours"자세를 취하십시오. 이것은 요가 수업에서 cat-cow 운동 을 수행 할 때와 동일한 위치입니다. 한 쪽 팔을 펴서 표면이나 다른면을 청소하거나 닦습니다. 여분의 도전을하려면 새 가있는 운동 에서와 같이 반대쪽 다리를 몸 뒤로 확장하십시오.
사용 된 근육 : 다리 확장 기능을 사용 하면 엉덩이, 복근 및 하체 근육에 관여하여이 청소 운동을 수행 할 수 있습니다. 다리 확장이 없으면 등 및 복근을 사용하게됩니다.
칼로리는 1 ~ 15 파운드를 나르는 동안 등반 계단을 태웠습니다 : 화상 6 칼로리 / 분.
더 많은 칼로리를 태우는 방법 : 세탁 바구니 또는 바닥에서 바닥까지 운반해야하는 청소 도구가있는 경우 걷기 런지 를 사용하여 계단을 오르십시오.
사용 된 근육 : 당신 앞에서 짐을지고 있다면 상체와 어깨에 힘을 쌓을 것입니다. 런지 활동은 엉덩이를 형성하는 허벅지와 허리 근육을 형성하는 데 도움이됩니다.
칼로리로 침대 만들기 : 분당 2 칼로리의 화상
더 많은 칼로리를 태우는 방법 : 침대 양면에 시트를 넣고 옆으로 돌진하십시오. 균형 잡힌 Warrior III 자세 에서 푹신한 베개와 직선 담요.
사용 된 근육 : 사이드 런지는 하체 근육의 대부분을 관여하지만 허벅지 안쪽과 바깥 쪽의 내전근과 외전근 근육을 대상으로합니다. Warrior III 포즈는 다리, 등 및 복부에 힘을 실어주는 데 도움이됩니다.
총 열량 구운 청소 집
추산으로, 150 파운드의 사람은 가사 노동을하면서 시간당 200 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 이러한 변형은 더 많은 화상을 구울 수 있습니다. 또한 핵심 활동과 균형 활동을 통해 일상 활동의 이익 을 높일 수 있습니다 . 정기적 인 체중 감량 운동으로 가사 일을 반드시 권장하지는 않지만, 체육관에서 운동을 할 수없는 날에는 가벼운 운동을 할 수 있습니다.