체력 단련을 위해 체력 단련
숙녀 여러분, 현재 운동 프로그램에 좌절합니까? 음, 근력 트레이닝을 통해 체중 감량을 시도해보십시오. 스핀 교실과 에어로빅과 같은 대중 운동은 몸에 좋습니다. 그러나 근력 트레이닝으로 체중 감량을 할 수도 있습니다. 그리고 많은 다이어트하는 사람을 위해, 그것은 전에 시도한 어떤 체중 감소 운동 프로그램든지보다는 잘 작동한다.
힘 훈련을 통해 체중 감소 달성
강도 훈련은 많은 이점을 제공합니다.
몸무게를 들어 올리면 근육이 위로 올라가고 부상 위험이 줄어 듭니다. 그것은 당신이 더 희게 보이도록 도울 수 있고, 팔에 "박쥐 날개"와 같은 문제 지점 을 확고히 하는 훌륭한 방법입니다.
건물 근육 은 다음과 같은 추가 혜택을 제공합니다.
- 지구력과 유연성 증대
- 관절의 통증을 보호하고 감소시킬 수 있습니다.
- 골밀도 증가 (골다공증으로 인한 골절과 퇴행을 예방하는 데 도움이 됨)
- 에너지 레벨 증가
그리고 힘을 향상시키기위한 운동을하면 슬림해질 수 있습니다.
놀랐지? 무게를 사용하면 여성이 대량으로 커질 수 있다는 신화가 있습니다. 그러나 가볍거나 중간 정도의 가중치를 사용하면 이러한 효과가 발생하지 않습니다. 따라서 강도 훈련을 생각할 때 장모 한 보디 빌더의 모습이 머리에 터지면 강해지면 에어로빅 운동보다 더 빨리 슬림 해지기 때문에 마음을 바꿀 때입니다.
강도 훈련 중 칼로리 연소
연구에 따르면 2 개월 동안 근력 트레이닝 프로그램을받은 사람들은 운동 훈련 당 평균 200 칼로리 를 운동 훈련에 포함하지 않은 사람들보다 더 많이 연소 시켰습니다.
힘 훈련 의 장점은 심지어 휴식 중에도 계속됩니다. 당신이 운동을하지 않아도 운동 후에도 얼마간 신진 대사가 일어납니다. 몇 가지 의심스러운 다이어트 보조제는 잠자는 동안 체중 감량을 돕기 위해 약속 할 수 있지만, 운동은 그 약속을 지킵니다.
무게 훈련을 시작하는 방법 강도 훈련
장비를 거의 필요로하지 않는 기본적인 운동으로 가정에서 간단한 강도 훈련 프로그램을 수행 할 수 있습니다.
당신은 또한 지금 바보 종소리의 세트를 감당할 수 없다면 가계 항목으로 역도의 자신의 수정 된 버전을 할 수 있습니다.
그럼 어떻게 시작하니? 간단히 말해, 각 손에 수프 깡통을 들고 상체를 조여주기 위해 가슴 운동을하십시오. 그런 다음 몇 가지 연습 문제를 추가하여 팔을 위로 올려보십시오. 당신은 자신의 프로그램을 만들거나 트레이너가 개발 한 단계별 운동을 따라갈 수 있습니다.
체력 수준이 높아지면 한 번에 한 번에 조금씩 무거운 물건으로 이동하십시오. 작은 우유 나 물병을 모래 나 키티 쓰레기로 채우고 무게를 늘려 무게를 더 무겁게 만드십시오.
무게를 잃는 중간 강도 훈련
한 단계 위를 걷어차 야 할 때라고 생각하면 저항 밴드 나 가벼운 벙어리 벨을 구입하는 것을 고려하십시오. 이 힘 훈련 부속품은 일반적으로 싸고 당신의 가정에있는 적은 공간을 채택한다. 일부 저항 밴드 세트에는 사용법을 배우는 데 도움이되는 단계별 지침을 제공하는 비디오 가 포함되어 있습니다.
장비를 가지고 나면 운동 프로그램을 준비해야합니다. 싸구려 또는 무료 온라인 운동 비디오 를 확인하여 자신의 집에서 개인 정보를 보호하십시오. 도서관에서 운동 DVD를 빌리십시오.
무게를 잃는 진보 된 힘 훈련
큰 시간을 갈 준비가 되었습니까?
체육관 이나 지역 사회 센터에서 약속을 잡아 개인 트레이너 와 함께 여행 및 힘 훈련 협의를하십시오. 트레이너가 각 역도 사용 기계를 사용하는 방법을 보여줄 시간이 필요합니다. 당신이 가질 수있는 질문을 할 수있는 기회를 가져라. 당신은 또한 밖으로 시작하는 체중 수준을 알아야합니다. 너무 많이 들거나 너무 빨리 들어 올리거나 기계를 잘못 사용하거나 부적절하게 사용하여 부상을 입을 수있는 진행 상황을 망치고 싶지는 않습니다.
체중 감소를위한 얼마나 힘 훈련?
체중을 줄이려면 일주일에 2 ~ 3 일의 체중 감량으로 트릭을 할 수 있습니다.
알칸사스 대학 (University of Arkansas)에서 실시한 한 연구에 따르면, 주당 2 일 훈련을받은 사람들은 일주일에 3 일 동안 철을 펌핑 한 사람들과 동일한 혜택을 얻었습니다.
그래서 어떤 날이 역도하기에 가장 좋은가? 원하는 날짜를 선택할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 근력 트레이닝 세션간에 하루를 건너 뛰고 근육을 쉬게 할 것을 권장합니다. 예를 들어, 월요일과 수요일 또는 화요일과 목요일에만 강도 훈련을하고 결과를보기에 충분한 운동을 할 수 있습니다.
프로그램을 최대한 활용하려면 에어로빅 운동이나 심장 운동을 잊지 마십시오. 당신은 격렬한 훈련을 통해 당신의 심장 운동을 따라갈 수 있으며, 몇 주 내에 눈에 보이는 결과를보아야합니다.
저울에 약간의 체중 증가가 나타나면 당황하지 마십시오. 근육의 무게가 뚱뚱한 것보다 많으면 숫자가 올라갈 수 있지만 힘 훈련 프로그램이 효과가 있다는 증거를 얻을 수 있습니다. 당신의 옷은 훈련이 제공하는 전반적인 토닝 강도 때문에 느슨하게 맞을 것입니다.
* Malia Frey, 체중 감소 전문가에 의해 편집 됨