우리는 우리 몸을 바꾸고 싶다면 근육에 과부하 가 걸린다는 것을 압니다. 우리가 그렇게 할 때, 신체의 반응은 적응이며, 이것은 훈련에 대한 신체의 생리적 반응을 나타냅니다.
새로운 운동을 하거나 다른 방식으로 몸을 움직이면 몸은 새로운 하중에 대처할 수있는 능력을 증가시켜 반응합니다.
당신의 신체가 경험하는 다양한 적응 단계가 있습니다.
적응의 단계
- 처음 몇 주 - 처음 몇 번은 심장 이나 힘 훈련을하고 ,이 새로운 자극에 익숙해지면 몸의 괴물이 밖으로 나옵니다. 이 기간 동안 당신은 아픔 과 어쩌면 당신이 큰 실수를하고 있다는 느낌을 경험하게됩니다. 하지만 네가 아니니까 포기하지 마라.
- 4-16 주 - 그 범위가 크지 만 전문가들은 귀하의 몸이 적응하고 운동과 활동에서보다 효율적으로되는 단계에 있다고 제안합니다.
- 16 주 후 - 이것은 반품이 줄어드는 지점이며 신체가 운동에 반응하지 않고 고원에 충돌 할 수 있습니다 .
운동 신호를 변경해야하는 징후들
- 당신은 고원에 도착했습니다 - 체중 감량을 멈추거나 강도 운동으로 진행을 멈추는 경우, 변화를 가져야합니다. 사실, 당신이 틀에 박힌 채로 있을 때마다, 당신은 아마 있습니다. 그 일이 일어날 때까지 기다리지 말고, 계속 진행하면서 변화를 시작하십시오.
- 당신은 지루합니다 - 당신이 바꿀 필요가있는 첫 번째 징후는 운동이 지루할 때, 당신은 거의 다른 것을 할 것입니다.
- Burnout Out - Burnout은 조금 더 진지해서 일상적인 일상에서 벗어나 완전히 다른 것을 시도해야 할 수도 있습니다. 당신이 혼자 운동하는 경우, 그룹 피트니스 클래스 또는 그 반대로보십시오. 새로운 무엇이든 상쾌하게 느낄 것입니다.
- 당신은 끊임없이 부상 당하고 있습니다 - 이것은 또한 당신이 과잉 행동 하는 징후 일 수 있습니다. 같은 일을 반복해서 반복하는 것은 몸이나 마음에 결코 좋지 않습니다. 따라서 좀 더 긴 휴식 을 취하고 요가 나 필라테스처럼 몸을 치유하는 다른 활동을 할 수있는 좋은 시간입니다.
- 당신은 운동을 싫어하기 시작합니다 - 운동 할 때마다 자질구레 한 느낌이 들리면, 그것은 당신이 일을 흔들어야하는 신호 일지 모릅니다.
운동 방법 변경 방법
그래서 운동을 어떻게 바꿀까요? 첫 번째 단계는 효과적인 운동을 만드는 데 도움이되는 지침 인 FITT 원칙부터 시작하는 것입니다. 다음 요소 중 하나 또는 모두를 조작하여 시작하십시오 : 빈도, 강도, 시간 및 활동 유형.
운동의 중요한 부분은 가지고있는 프로그램 유형이 아니라 실제로 할 수있는 프로그램 유형입니다. 당신의 몸과 마음이 당신이하고있는 것에 적응한다면, 변화는 좋은 것입니다. 일정 기간 동안 옳은 일을하는 것에 너무 매달리지 마십시오.
특정 피트니스 수준에 도달하면 3 개월 이상 지속적으로 교육을받은 후 원하는대로 매주 일을 변경할 수 있습니다.
또한 평준화 프로그램을 설정하여 고원에 대해 걱정할 필요가 없도록하는 것이 좋습니다.
무엇을 하든지, 운동에 대해 어떻게 느끼는지주의를 기울이고 그 고원을 치기 전에 변경하십시오. 얼마나 오래 당신이 그것을하고 있었는지 알지 못하면 일상에 빠지기 쉽습니다.