맨발로 달리는 것 :가는 것의 장점과 단점

맨발로 달리는 동향을 수용하는 주자가 늘어나는 이유

맨발로 뛰어 다니며 맨발로 달리는 라이프 스타일을 받아들이는 점차적 인 하위 문화가 있습니다. 옹호자들은 맨발 달리기가 발의 생체 역학을 향상시키고 부상 위험을 줄인다 고 주장합니다. 연구 결과에 따르면 맨발로 달리면서 달리기 효율이 4 % 증가하는 것으로 나타 났지만 맨발로 달리는 사람들과 달리 신발을 착용 한 사람의 부상 발생률을 비교 한 연구가 부족합니다.

맨발로 달리기에 대한 토론

일부 전문가들은 신발이없는 주자와 동의합니다. 신발을 신는 것은 발의 작은 근육을 약화시키고 힘줄, 인대 및 자연적 아치는 일을 중단하게 만듭니다. 그들은 신발 삽입 , 턱 맞춤 및 여분의 완충 작용이 부적절한 발 생체 역학이며 발, 다리 및 무릎 부상의 위험이 증가했다고 믿습니다.

다른 전문가들은 올바른 신발이 생체 역학 문제를 바로 잡을 수 있고 부상 위험을 줄일 수 있다고 주장합니다. 맨발로가는 것만 큼 발바닥 통증을 치료하는 것이 간단하다면 더 많은 병학부가이 간단한 해결책을 추천 할 것이라고 주장 할 수도 있습니다. 그러나 대부분의 발 전문 의사들은 여전히 ​​족부 통증 완화를 위해 정형 외과를 처방하고 있습니다.

더 많은 연구가 가능해질 때까지는 신발이 당신의 발 건강에 도움이되는지 또는 해로운지를 말하기는 어렵습니다. 그러나 맨발로 달릴 때 종종 논의되는 장단점이 있습니다.

맨발로 달리기의 잠재적 이점

맨발로 가거나 새로운 최소한의 신발을 신는 것은 당신을 괴롭히는 모든 것들을 치료할 수는 없을 것입니다. 최소한 신발을 신어 가며 신발을 신거나, 최소한 가능한 신발을 착용하는 것에 대한 매우 매력적인 주장이 있습니다.

• 보다 자연스러운 걸음 걸이를 개발하고 발의 근육, 힘줄 및 인대를 강화할 수 있습니다.

• 대부분의 신발의 뒤꿈치 리프트를 제거하면 아킬레스 건과 종아리 근육이 늘어나고 길어지며 짧고 딱딱한 조직으로 인한 종아리 또는 아킬레스 건염과 같은 부상을 줄일 수 있습니다 .
• 주자는 발 뒤꿈치보다 앞발에 착륙하는 법을 배웁니다 . 러닝 슈즈 의 과도한 패딩으로 인해 달리기 중 발 뒤꿈치가 발생하는 경우가 있었지만 연구 결과에 따르면 이는 가장 효과적인 자연스런 보폭이 아니라는 것을 보여줍니다. 발 뒤꿈치에 착륙하는 것은 기본적으로 모든 단계에서 휴식을 취하는 것입니다. 가장 효율적인 주자는 미드 피트 (midfoot)에 착지하고 그들의 진보를 매끄럽고 가볍고 흐리게 유지합니다. 발 앞쪽에 착지하면 아치가 자연 충격 흡수재 역할을 할 수 있습니다.
• 균형과 고유 감각을 향상시킬 수 있습니다. 신발이 없다면 다리, 발목, 다리, 엉덩이의 작은 근육을 활성화하여 균형과 조정력을 향상시킬 수 있습니다.
• 당신은 좀 더 근거를 느낄 수 있습니다. 맨발을 사용하면 균형을 향상시키는 데 도움이되지만 환경을 유지하고 연결 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 발가락을 넓히고 발을 넓히는 법을 배우게되며 모든 발목을지지하는 견고하고 연결된 기초가됩니다.

맨발로 달리는 잠재적 인 위험

갑자기 맨발로 가거나 최소한의 신발을 신고 있으면 다리에 충격을 줄 수 있으며 느린 적응 단계가 필요합니다.

그러나 그것은 단 정치 못한 운동에 대한 유일한 관심사는 아닙니다.

• 왜 부서지지 않는 것을 고쳐야합니까?
  문제가없고 고통이 없다면 무엇인가를 바꿀 필요가 있습니까?
• 작은 발 보호
  신발은 유리, 못, 암석 및 가시와 같은 도로 파편으로부터 상당한 양의 보호를 제공합니다. 또한 추운 계절에는 단열재를 제공하고 얼음과 눈이 오는 동상으로부터 우리를 보호합니다.
• 아킬레스 건염 및 종아리 변형을 증가시킬 수있다.
  우리 대부분은 맨발로 달리는 데 익숙하지 않으므로 미니멀 신발은 우리 발이 충격적 일 것이고, 근육은 처음에는 과로하다고 느낄 것입니다. 어떤 사람들에게는 전형적인 발 뒤꿈치가 신발에서 제거 될 때 아킬레스 건염이나 종아리와 같은 상처를 입을 수도 있습니다.

• 발바닥 통증을 증가시킬 수있다.
  대부분의 사람들에게 발바닥 (발바닥 표면)은 부드럽고 부드럽습니다. 딱딱한 밑 신발을 착용하지 않으면 발바닥 통증이 먼저 생길 수 있으며 발바닥 근막 염의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 물집 준비
  최소한의 신발로 전환하거나 신발이없는 사람으로 시작하는 거의 모든 사람들이 굳은 살이 생길 때까지 처음 몇 주 동안 물집과 싸우고 있습니다.
• 이상하게 보일거야.
  그것을 직면하십시오 : 사람들은 눈치 채고 쳐다 볼지도 모릅니다.

맨발 및 최소 운동화 인기 증가

맨발의 러닝 트렌드가 신발 제조업체들에게 퍼졌습니다. 맨발로 달리기를위한 구두 (oxymoron)처럼 들릴지도 모르지만, 일부 대형 신발 제조 회사는 포장에서 보호하기 위해 고무 밑창을 제공하는 미니멀 한 신발을 만들어 세미 벌거 벗은 운동을 받아들입니다. 나이키 프리, 테라 플라나, 그리고 최근 Vibram FiveFingers (발을위한 작은 장갑과 같음)가 팬과 시장 점유율을 빠르게 얻고 있습니다. 맨발 러닝화를위한 톱픽 에 대해 자세히 알아보십시오.

_출처

_{마이클 워벅턴. 맨발로 달리기. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001}

_{Benno M. Nigg. 맨발 신발; 에너지 반환 및 미래 신발 개발. 신발 과학, 1942-4299, 1 권 1 호, 보충 교재 1, 2009 년 6 월 1 일, 80 쪽과 82 쪽}

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