연습 문제를 바꾸어 도전 해보십시오.
항상 똑같은 운동을하는 것이 정말 그렇게 나쁜가요? 당신이 육체적 인 조련사가있는 경우에, 그녀는 아마 권태와 체중 감소 평원 을 피하기 위하여 것을 위로 변화하는 촉구했다. 그러나 이것이 강사가 다양한 연습 문제가있는 프로그램을 설계하는 유일한 이유는 아니며 진행하는데도 도움이됩니다. 몸을 바꾸려면 운동을 변경해야합니다.
적응을 막기위한 운동 진행
운동 적응 이론에 따르면 같은 운동을 할 때 매주 동일한 운동을하면 같은 위치에 몸이 유지됩니다. 진보를 이루려면, 당신은 사물을 변화시켜야합니다.
변화에 미친 사람들에게 좋은 소식은 진보가 다양한 방식으로 올 수 있다는 것입니다. 가중치, 반복, 강도, 속도, 기간, 연습 문제 등을 변경할 수 있습니다. 차이를 만들기 위해 하나의 변경 만 선택하면되지만 더 많은 것은 더 나은 경우가 있습니다.
최종선은, 일단 당신이 무언가를 마스터하면, 당신은 더 열심히하기 위하여 무언가를 할 필요가있다. 가장 쉬운 방법 중 하나는 전통적인 연습 문제의 새로운 변형을 시도하는 것입니다.
운동 진행 방법
자신이하는 일을 바꾸는 몇 가지 기본적인 방법은 다음과 같습니다.
- 위치 변경 : 위치를 바꿀 수있는 방법을 찾아 움직임을 약간 다르게하십시오. 평소 스쿼트를하는 경우, 발을 넓게 잡아 발가락을 넓은 스쿼트 에서 꺼내 다른 근육 섬유를 발사 해보십시오. 경사면으로 이동하여 가슴 압박을 변경하십시오. 팔 굽혀 펴기 중에 팔 자세를 바꾸고 비틀 거리는 버전을 시도하십시오.
- 저항의 유형 변경 : 일반적으로 기계를 사용하는 경우 프리 웨이트 또는 케이블 기계를 사용해보십시오. 당신이 항상 자유로운 몸무게를한다면, 기계에서 운동을 해보십시오. 너가 저항을 바꿀 때 운동은 항상 다르게 느낄 것이다. 저항 밴드 는 근육을 작동시키는 다양한 방법을 제공합니다. 평소 가슴을 눌러 밴드 흉부 프레스 로 서있는 자세로 옮깁니다. 지루한 덤벨 비행을 타고 밴드와 함께 회전 비행 으로 전환하십시오.
- 두 다리 / 팔에서 한 다리 / 팔로 이동 : 운동을 변경하는 가장 흥미로운 방법 중 하나는 한 번에 하나의 팔이나 한 다리 만 사용하는 것입니다. 이것은 거의 모든 하체가 더 강렬하게 움직이게합니다. 한발 스쿼트 는 일반 스쿼트 보다 훨씬 힘듭니다. 한쪽 다리가 달린 데드 리프트는 전혀 새로운 방식으로 서있는 다리에 도전합니다. 이 한쪽 무장 한 가슴 비행 또는이 한 무장 삼두근의 팔 굽혀 펴기 와 같이 한 번 에 한 팔로 전환 할 때 상체 이동조차도 더 어려워집니다.
- 균형 문제를 추가하십시오 : 일방적 인 운동보다는 도전은 공 , 거품 롤러, BOSU 균형 조련사 또는 팽창 식 디스크와 같이 불안정한 것을 사용하는 것입니다.
- 더 복합적인 움직임 : 한 번에 두 번 연습하면 시간을 절약하고 운동에 새로운 차원을 추가 할 수 있습니다. 쪼그리고 앉고, 컬하고, 다리, 팔뚝, 어깨를 목표로 눌러 보십시오. 뒤와 다리를 움직일 수있는 뒷줄 런지를 연속으로 시도하십시오. 복합 운동은 실제로 대사 조절 의 한 형태이며, 더 많은 칼로리를 태우고 운동 시간을 더 연장 할 수 있습니다.
그것들은 강도 운동을 바꾸는 방법 에 대한 몇 가지 아이디어 일뿐입니다. 또한 상체 진행 및 하체 진행 운동에서 기본적인 운동 진행을 따라갈 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 초급부터 고급까지 다양한 일련의 연습을 제공하므로 운동을 완전히 바꾸지 않고도 신체에 도전 할 수있는 간단한 방법을 볼 수 있습니다.