요가 세션이 끝나면 엉덩이 열리는 사람, 꼬인 비틀림, 수동적 인 반전으로 시간을 단축하십시오. 이 자세는 몸을 편안하게하고 싶을 때도 스스로 일어날 수 있지만 몸이 따뜻해지면 더 자세하게 갈 것입니다. 소품은 일부 자세에 권장되며 항상 회복력있는 경험을 위해 사용할 수 있습니다.
1 - 비둘기 포즈 (Eka Pada 라자 카뽀 타사 나)
각면에 긴 비둘기 를 가져 가기 시작하십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 시작하십시오. 자신 이 바닥에 오지 않는 경우 오른쪽 통풍구 아래에 담요 또는 블록으로 몸 을 꼭 잡고 있어야합니다. 편안하고 편안 할 수 있도록 여기에서 지원하는 것이 중요합니다.
앞으로 접어 들어 몸통의 무게를 앞다리에 얹어주십시오. 접힌 위치에 정착하기 전에 몇 번 위 아래로 물결 모양을 만들 수 있습니다. 팔뚝이 바닥에 닿지 않으면 블록 아래 두 개를 사용하십시오. 팔뚝이 쉽게 바닥에 오면 팔을 벌리고 이마를 매트 나 블록으로 가져갑니다.
엉덩이에주의를 기울이십시오. 기울기가 오른쪽을 향해 비트를 돌리므로 왼쪽 것보다 오른쪽이 더 높을 수 있습니다. 그들을 평평하게하십시오. 2 분 또는 약 20 회 숨을 쉬십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 과정을 반복하십시오.
2 - 지원되는 브리지
등 뒤쪽으로 굴러 라. 무릎을 구부린 후 엉덩이 근처의 바닥에 발을 평평하게 가져 오십시오. 근처에 블록이 있습니다. 흡입시 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 다리를 다리 받침 다리 아래로 밀어서 다리 받침 다리 자세 로 들어갑니다.
블록에는 세 가지 가능한 높이가 있으므로 원하는 높이를 결정하십시오. 우리가 식 으면서 편안하게 해주세요. 천골을 블록 위에 놓으십시오. 어깨를 아래로 굴리고 10-20 번의 숨을 쉬십시오.
나올 때는 발을 강하게 누르고 엉덩이를 들어 올려 블록을 제거하고 척추를 바닥에 놓습니다. 너의 발을 너의 매트만큼 넓히고 무릎을 꿇어 라. 여기 몇 차례 숨을 쉬십시오.
3 - Reclined Goddess Pose (Supta Baddha Konasana)
발바닥을 엉덩이쪽으로 가깝게 가져오고 무릎을 여신상 양쪽에서 열리게하십시오. 여기에서 여러 가지 다양한 방법으로 도움을 줄 수 있습니다.
가장 편안한 경험을 위해서 바닥에 가깝지 않은 경우 각 무릎 밑에 접힌 담요 , 블록 또는 받침대를 가져 오십시오. 10-20 회 호흡 유지.
4 - 수퍼 척추 트위스트 (Supta Matsyendrasana)
양쪽 다리를 똑바로하고 소품을 제거하십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 가슴에 그립니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 스쿠핑하여 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 돌려서 마루를 향해, 척수가 뒤틀린 상태 로 오게하십시오.
오른팔을 몸에 수직으로 늘리고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 오른손에 왼손으로 부드럽게 압력을가하십시오. 눈을 감고 10-20 회 호흡합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 스위치면을 가져옵니다.
5 - 해피 베이비 (아난다 발라 사나)
두 무릎을 가슴에 가져 와서 안아 보도록하십시오. 그런 다음 무릎을 팔 구덩이쪽으로 분리하고 발바닥을 천장쪽으로 돌립니다. 당신의 신는 바닥에 직각이 될 것입니다. 발의 안쪽이나 바깥 쪽 어느 쪽을 잡아도 좋을지도 모릅니다. 이것은 행복한 아기 입니다. 부드럽게 발을 아래로 당깁니다. 기분이 좋으면 양쪽을 약간 돌리고 천골을 마사지하십시오. 적어도 10 번 숨을 쉬십시오.
6 - 다리 위로 벽 (Viparita Karani)
벽으로 넘어가십시오. viparita karani에 오려면, 가슴에 단단히 꿇고 벽에 엉덩이를 대고 무릎을 꿇고 오른쪽에 눕습니다. 왼쪽으로 굴러 다리를 똑바로 벽까지 올리십시오. 원한다면 엉덩이 아래에있는 보강 장치로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 다리를 넓은 V 모양으로 가져가보십시오. 나와서 가슴쪽으로 무릎을 구부리고 한쪽으로 굴려 라.
7 - 시체 포즈 (Savasana)
사바 사나 를 준비하려면 벽에서 떨어져서 등을 대고 누워 있습니다. 다리를 약간 분리하고 다리가 양쪽으로 떨어지게하십시오. 손바닥을 위로 향하게합니다. 만지지 않고 완전히 쉴 수 있는지 확인하십시오. 여기에 savasana 팁과 소품 을 추가하여 경험을 향상시킬 수 있습니다. 타이머를 설정하고 여기에 10 분 정도 머물러보십시오.
8 - 쉬운 포즈 (Sukhasana)
사바 사나 후 당신이 원한다면 몇 분 동안 명상에 앉아 이상적인 시간입니다. 좌석 아래에 접힌 담요 또는 받침대가있는 쉬운 자세 로 앉으십시오. 무릎이나 무릎에 손을 올려 놓으세요. 눈을 감고 숨을에 집중하십시오. 당신의 마음이 방황한다면, 당신의 흡입과 호흡에 다시주의를 기울이십시오. 타이머를 5 분 또는 10 분 동안 설정하십시오.