우리 모두는 다른 신체 유형과 과도한 지방을 저장하는 다른 영역을 가지고 있지만 대부분의 여성들이 고투하는 한 영역, 즉 아래 배입니다.
저 배꼽 쑤시는 몸의 가장 완고한 지역의 한개이고 많은 여자는 운동한지 얼마가 되더라도, 다만 그것을 제거 할 수 없다는 것을 것을을 발견한다.
저축 저장을 경험하는 것은 실망 스럽지만 여성이 과도한 지방을 거기에 저장하는 몇 가지 이유가 있습니다.
몸으로 무엇이 진행되고 있는지 알면 변화 할 수없는 것들을 받아 들여 더 많은 목표를 달성 할 수 있습니다.
왜 여성들은 아랫배에 지방을 저장 하는가?
여성이 배꼽 하부에 지방층을 저장하는 주된 이유는 유전학, 신체 유형, 나이 및 호르몬과 관련이 있습니다. 당신의 유전자는 당신의 체형을 결정하며 그것은 결국 체지방이 어떻게 분포되어 있는지를 통제하게됩니다.
예를 들어, 사과 모양의 몸은 배 주위에 더 많은 지방을 저장하는 반면, 배 모양의 몸은 엉덩이와 허벅지에 더 많은 지방을 저장하는 경향이 있습니다.
여성들이 폐경기에 접함 에 따라 복부 지방의 증가도 눈치 챌 것입니다. 에스트로겐이 감소함에 따라 신체는 재미있는 장소에 지방을 재분배하여 반응합니다.
그리고식이 요법, 운동, 수면 및 스트레스 관리가 모두 우리의 신체가 지방을 저장하는 방법과 장소에 기여했음을 잊지 마십시오. 스트레스가 많을수록 몸이 뱃속에 지방을 저장할 가능성이 높아집니다.
배 지방을 잃기 위해해야 할 일
우리 중 많은 사람들이 평평한 배 를 얻기 위해 여러 번 ab 연습을했을 것입니다. 불행히도 현물 감소 는 효과가 없습니다.
거기 지방을 잃기를 바라는 어떤 신체 부위에 특정 운동을하는 것은 불가능합니다. 신체는 운동하는 동안 실제로 신체 전체에서 에너지를 끌어냅니다.
그럼, ab 연습이 그것을하지 않으면 어떻게됩니까? 짧은 대답은 배꼽 지방을 잃기 위해서는 전반적으로 지방을 잃어야한다는 것입니다. 그리고, 비록 당신이 그것을해도, 그것이 당신의 아랫배로부터 떨어질 것이라는 보장은 없습니다. 언급 한 바와 같이, 우리 유전자는 종종 우리가 어떻게 지방을 저장 하는가에 대한 책임이 있습니다.
전반적인 체지방을 잃기 위해서는 몇 가지 중요한 일들이 필요합니다.
- 귀하의 목표 심박수 구역 에서 정기적 인 심장 운동 . 초보자는 최대 2 ~ 3 일의 무술 ( 걷기 등 )을 가능한 한 오래 또는 약 30 분 동안 시작하여 매주 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다. 중급 또는 고급 운동가의 경우 다양한 강도로 30-90 분 동안 일주일 중 몇 가지 유형의 활동을 촬영해야합니다. 일주일에 적어도 HIIT 운동을 하면 배꼽 지방을 목표로하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일주일에 연속적으로 1 ~ 3 일 동안 몸 전체에 대한 힘 훈련 . 리프팅 웨이트는 신진 대사를 증가시키고 체지방을 더 많이 잃을 수있는 마른 근육 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 초보자 인 경우 초보자 를 위한 강도 높은 훈련 을 시작하고 시간이 지남에 따라 강도를 점차적으로 늘리십시오. 이 12 주 체중 감량 프로그램 은 3 개월 동안 심장 및 근력 트레이닝 운동을 포함하며 시작하기에 좋은 장소입니다.
- 건강한 저 칼로리 식단 . 이것은 지금까지 프로그램에서 가장 중요한 부분입니다. 정말로이 작업을하고 싶다면 사용할 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
그것들은 중요하지만 당신의 스트레스 를 관리 하고 양질의 수면을하는 것이 또한 배 지방에 도움이된다는 것을 잊지 마십시오.
결론
당신이 지방을 잃더라도, 당신이 복근에서 잃을 것이라는 보장은 없습니다. 몸은 언제, 어디서, 얼마나 많은 지방을 잃을 지 결정합니다.
우리 중 일부는 건강에 해로운 수준으로 체지방을 복용하지 않고 복근 이상의 모든 지방을 없애지 않을 것입니다. 자신이 통제 할 수있는 것에 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 즉, 먹는 것, 운동의 횟수, 생활 습관 등입니다.
운동과 식단을 일관되게 유지하고 몸이 그것에 반응하도록하십시오. 당신의 몸은 특정 순서로 지방을 잃어 버립니다. 그리고 마지막에 떨어지는 완고한 부위입니다.
우리 대부분은 우리가 아무리 노력해도 편평한 복근을 얻지 못할 것입니다. 그것은 우리 몸이 지어지는 바로 그 방법입니다. 그것은 당신이 잘못된 일을하기 때문에가 아니라 신체가 어떻게 작동하는지입니다.
> 출처 :
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, 외. 변형 된 miRNA 프로세싱은 갈색 / 흰색 지방 세포 결정을 방해하고 지방 이상증과 관련됩니다. Journal of Clinical Investigation . 2014; 124 (8) : 3339-3351. doi : 10.1172 / jci73468.
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