숨겨진 설탕이 가득한 건강 음료
규칙적인 소다와 청량 음료는 칼로리로 가득 차 있으며 설탕 같은 감미료가 들어 있습니다. 그리고 설탕 (백설탕) 또는 고 과당 옥수수 시럽으로 만들면 상관 없습니다. 결국 그것은 모든 설탕이고 우리는 너무 많은 것을 소비합니다.
하지만 얼마나 많은가? 우리는 아무 것도 강조하지 않습니까, 아니면 우리가 좋아하는 음료 및 음료수와 관련하여 심각한 건강 문제가 있습니까?
서빙 당 큰 스푼 계산
미국 농무성 (USDA) 국가 영양 데이터베이스에 따르면 12 온스의 콜라 캔은 33g의 설탕과 약 136 칼로리를 함유하고있다. 코카콜라, 펩시 (Pepsi) 또는 기타 청량 음료를 선택하든, 모두 거의 같습니다. 결국, 맛있는 소다 한 잔 마시는 것은 흰 설탕 8 스푼을 먹는 것과 같습니다.
그것에 대해 생각 해보자. 한 스푼의 설탕 8 티스푼. 그런 다음 16 온스짜리 탄산 음료를 사기로 결정했다면, 설탕 44 그램 또는 약 11 그램의 티스푼을 마주하게됩니다. 그것은 백설탕 의 4 분 의 1 컵을 부끄러워 할뿐입니다. 결코 한 번에 떨어지는 꿈을 꾸지 못할 것입니다.
대조적으로 12 온스짜리 분수 탄산 음료는 추가 된 얼음 덕분에 12 온스 캔보다 훨씬 적은 설탕을 함유하고 있습니다. 다음은 지방 소다 분수에서 큰 꿀꺽 꿀꺽 마심을 살 때 다음에 보게 될 것입니다.
- 12 온스 컵 (어린이 크기) : 설탕 23 그램 및 칼로리 95 칼로리
- 16 온스 컵 (소) : 31 그램의 설탕과 128 칼로리
- 21 온스 컵 (중간) : 설탕 44 그램, 칼로리 180 칼로리
- 32 온스 컵 (대) : 65 그램의 설탕과 267 칼로리
인기 브랜드의 숨겨진 설탕
사람들이 무엇을 말할지라도, 칼로리와 설탕 수치는 당신이 선택하는 청량 음료의 종류와 상관없이 유사 할 것입니다 (다이어트 음료수를 제외하고는 완전히 다른 문제입니다).
다음 예제를 살펴보십시오.
- 게토레이 (16 온스) : 28 그램의 설탕과 100 칼로리
- 애리조나 아이스 티 (16 온스) : 설탕 56 그램, 칼로리 180 칼로리
- 비타민 물 (20 온스) : 설탕 32 그램과 칼로리 120 칼로리
- 오션 스프레이 크랜베리 칵테일 (12 온스) : 설탕 90 그램, 열량 180 칼로리
- 스타 벅스의 바닐라 프라푸치노 (13.7 온스) : 46 그램의 설탕과 290 칼로리
더 나은 옵션 중 하나는 비타 코코 야자 열매 이며 설탕을 14 그램, 설탕을 3.5 티스푼 이상 섭취하는 경우에는 68 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
설탕과 칼로리의 단순한 문제를 넘어서서, 더 큰 문제는이 음료가 영양 가치가없는 명목상의 것일 수 있습니다. 예를 들어 Oceanspray 크랜베리 주스가 요로 건강에 좋다고 제안하는 사람들도 있지만 설탕 함량이 지나치게 높으면 그 효과는 크게 줄어 듭니다.
한 단어
결과적으로 과식 설탕은 비만, 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 암을 포함한 많은 심각한 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 때때로 가벼운 탄산 음료를 마시면 아마도 매일 섭취를하는 한 당신을 해치지 않을 것입니다.
다른 한편으로는, 건강 음료 선택 을 탐험 해보세요. 단지 당신에게 더 좋을뿐만 아니라 많은 돈을 절약 할 수도 있습니다.
> 출처 :
> 미 농무부. "Agricultural Research Service 표준 참조 용 국가 영양 데이터베이스 28 월 : 기본 보고서 : 14148 : 탄산 음료, 콜라, 정기." 워싱턴 DC; 2016 년 5 월 업데이트