각 신체 활동 레벨은 다른 이점을 제공합니다. 그러나 일반적으로 대부분의 사람들은 매일 더 많은 활동을 통해 이익을 얻을 수 있습니다. 체중을 줄이려는 경우 특히 그렇습니다. 건강과 건강 증진을 위해 신체 활동 수준을 향상시킬 수 있는지 알아 보려면이 안내서를 읽으십시오.
신체 활동 수준
매일 운동량을 기록하고 있습니까?
더 많은 것을 얻으려고 생각 해본 적이 있습니까? 신체적으로 활발 해지는 것의 이점은 외모를 개선하거나 특정 의복 크기에 맞출 수있는 것 이상으로 잘됩니다. 더 많은 운동을하면 건강에 큰 이점을 줄 수 있습니다.
신체 활동 수준이 다르면 건강상의 이점이 다릅니다. 네 가지 신체 활동 수준과 각 사람이 제공하는 긍정적 인 이점을 살펴 보겠습니다.
좌식 활동 수준
좌식 또는 비활성 라이프 스타일이란 정식 운동을하지 않으며 하루 동안 신체 활동을하지 않는다는 것을 의미합니다. 앉아있는 라이프 스타일은 체중 증가와 결국 비만에 기여합니다. 비 활동은 전반적인 건강 상태를 저하시키는 경향이 있으며 제 2 형 당뇨병과 같은 특정 건강 문제 및 질병을 발병 할 위험이 높아질 수 있습니다.
그렇다면 왜 신체 활동 수준이 너무 낮습니까? 경우에 따라 심각한 질병이나 부상을 회복하면 활동이 덜 필요합니다.
이 상황에서는 의사의 지시에 따라 쉬는 것이 가장 좋습니다.
가벼운 신체 활동 수준
가벼운 신체 활동이란 일상 생활의 일부로 정기적으로하는 활동을 의미합니다. 개를 산책이나 정원 가꾸기와 같은 생활 습관 활동이라고 부를 수도 있습니다. 이러한 유형의 활동은 일반적으로 하루 평균 약 150 칼로리를 소모합니다.
그러나 숫자는 신체의 크기와 활동의 유형에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
다음은 가벼운 신체 활동의 예입니다.
- 도보 및 출퇴근 (15 분 편도)
- 30 분 동안 나뭇잎을 깨우다.
- 20 분 동안 탁구 게임하기
가벼운 신체 활동 수준의 건강상의 이점에는 더 나은 혈중 콜레스테롤 수치, 체지방 감소, 혈압 개선 및 신진 대사 건강 개선이 포함될 수 있습니다. 가볍게 활동하는 사람들은 삶의 질을 향상 시키며 전형적으로 만성 질환을 앓을 위험이 더 적습니다.
보통 신체 활동 수준
적당한 운동 프로그램은 일주일에 3-5 일, 20-60 분에 일종의 심폐 지구력 운동 에 참여하는 것을 말합니다. 온건 한 신체 활동에는 체력 훈련 및 스트레칭 운동 도 포함될 수 있습니다.
적당한 운동 프로그램을 따르는 사람은 다음 중 하나를 할 수 있습니다.
온건 한 운동 프로그램을 따르는 사람들은 가벼운 신체 활동의 모든 이점을 경험합니다.
그들은 또한 증가 된 심장 건강, 개선 된 근력 및 지구력 , 그리고 더 큰 유연성의 형태로 향상된 체력을 얻습니다. 중등도 운동가는 전반적인 건강 상태, 삶의 질, 만성 질환 위험 감소에서 훨씬 더 큰 향상을 경험합니다.
활발한 신체 활동 수준
활발한 운동 프로그램은 에어로빅 운동, 간격 훈련 , 힘 훈련 및 스트레칭 운동을 포함 할 수있는 대부분의 일주일에 20 ~ 60 분 동안 운동하는 것을 말합니다.
격렬한 운동 프로그램에 참여하는 사람은 다음 활동을 모두 수행 할 수 있습니다.
- 일주일에 3 일, 45 분간 달리기
- 일주일에 2 일 간격으로
- 무게 훈련, 일주일에 3 일
격렬한 운동 프로그램을 따르는 사람들은 라이프 스타일 신체 활동과 온건 한 운동 프로그램의 모든 이점을 경험합니다. 그들은 또한 체력이 크게 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 또한 격렬한 운동 프로그램을 따르는 사람들의 만성 질환 위험은 다소 감소합니다.
격렬한 운동 프로그램 은 부상 위험을 증가시키고 과부화로 인해 타격 을 입을 수 있다는 점에 유의해야합니다. 격렬한 신체 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
* Malia Frey, 체중 감소 전문가에 의해 편집 됨
출처
Roth, Walton, et al. Fit & Well : 체력과 건강의 개념과 실험실 5th Ed. 보스턴 : McGraw-Hill College, 2002.