남성을위한 최고의 체중 감량 식품

당신을 채우고 근육을 만드는 건강 식품에 집중하십시오.

남성들은 슬림 다운시 특별한 도전에 직면합니다. 그 중 하나가 식사 크기입니다. 많은 레스토랑 및 기타 사회 환경에서 사람들은 "양감"을 띤 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 큰 식사와 큰 시체는 종종 남성 잡지와 TV 쇼에서 기념됩니다. 빛의 작은 부분을 먹으면 섬세한 요리는 사람을 기분 좋게 만들 수 있습니다.

남자를위한 체중 감소 음식을 선택하는 방법

남성을위한 최고의 체중 감량 식품 은 사람의 접시를 채우고 몸을 가늘고 근육질로 유지하면서도 완전하고 만족스럽게 느끼도록 도와줍니다. 따라서 사람들은식이 친화적 인 음식을 구입할 때 단백질에 집중해야합니다.

Mayo Clinic Healthy Living Program의 웰빙 영양사 인 RDN, LD의 Jason Ewoldt는 " 남성 의 체중 감량 목표를 위해 고려해야 할 것은 무기 단백질 섭취량입니다. 그는 단백질 섭취를 늘리는 것이 아니라 올바른 유형 의 단백질을 선택하는 데 집중할 필요가 있다고 덧붙입니다. 그는 "남성은 근육 조직을 더 많이 가지고있는 경향이있다"며 "그래서 마른 조직을 보존하기 위해 충분한 아미노산 섭취를 보장하는 동시에 충만감을 높이는 것이 중요하다"고 말했다.

아미노산은 단백질의 빌딩 블록입니다. 글리신과 알라닌과 같은 필수가 아닌 아미노산은 몸에서 만들어 지므로 음식에서 섭취 할 필요가 없습니다.

그러나 필수 아미노산은 신체에서 생산되지 않습니다. 당신이 먹는 음식은 일반적인 건강과 야윈 근육 질량의 생산과 유지를 위해이 아미노산을 공급해야합니다.

완전한 단백질은 모든 필수 아미노산을 제공하는 단백질입니다. 육류, 생선, 가금류 및 유제품 (계란, 우유, 요구르트 등)은 완전한 단백질입니다.

간장, 노아, 치아 종자, 메밀, 아마 종자도 완전한 단백질 식품의 예입니다.

단백질 품질은 또한 PCDAAS 또는 단백질 소화율 보정 아미노산 점수로 결정할 수 있습니다. PCDAAS는 아미노산 함량을 고려하여 소화율과 관련된 다른 요인과 균형을 이룹니다. 카제인, 계란, 우유, 유청 단백질, 콩 단백질은 1.0 점이 가장 높습니다. 목록에있는 다른 음식은 쇠고기 (0.92), 검은 콩 (0.75), 땅콩 (0.52)을 포함합니다.

그러나 슬림 다운을 원하는 사람이라면 식료품 점 통로에 보이는 모든 음식의 PCDAAS 점수를 조사 할 시간이 없을 수도 있습니다. 대신 식사 시간에 먹는 남성에게 가장 좋은 체중 감량 식품 목록과 남성에게 가장 좋은 체중 감량 식품 목록을 살펴보십시오. 이 페이지를 즐겨 찾기에 추가하고 시장에 가져갈 수도 있습니다.

식사 시간에 당신을 채우는 건강 식품

지방 손실 전문가 인 Tom Venuto와 Biggest Loser 챔피언 Pete Thomas에 대한 최근의 인터뷰에서 남자들은 체중 감량 을 위해 요리하는 법을 배워야 한다고 말했다. 영양가있는 음식 주위에 무겁지만 건강한 식사를하는 법을 배울 수 있다면 만족을 유지하고 몸이 가늘고 강해지는 데 필요한 연료를 얻을 수 있습니다.

그렇다면 어떤 식료품 점을 장바구니에 넣어야합니까? "체중 감량 친화적 인 식품을 사기 위해 쇼핑 할 때 전체 식품에 초점을 맞추는 것이 좋습니다."라고 Ewoldt는 말합니다. "이것은 과일과 채소, 야윈 단백질, 건강한 지방과 같은 음식을 포함 할 것입니다. 음식에 대한 접근 방식을 좀더 바꿔 가면 일반적으로 더 많은 식물 (과일과 채소)이 섬유와 물의 함량이 높지만 체중 감량에 도움이되지만 나는 또한 고지방 단백질 식품에서 포만감을 유지하지만 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 단백질의 희박한 형태로 변화를 보일 것이다. "

식사 시간에 남성에게 가장 좋은 체중 감량 식품은 다음과 같습니다.

• 저지방 그리스 요구르트 (설탕이 적은 브랜드를 찾습니다)
• 연어 나 참치와 같은 생선으로 "좋은 지방"이라고 알려진 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 제공합니다.
• 닭고기 나 칠면조 가슴살과 같은 가금류 (껍질을 벗기지 않는 품종을 선택하여 지방과 칼로리를 줄임)
• 필레 미뇽이나 옆 스테이크와 같은 쇠고기의 마른 삭감
• 희박하지만 flavorful 한 들소와 다른 게임 고기
• 코티지 치즈 (소금 섭취량을 보시고 계시다면 Nutrition Facts 라벨의 나트륨 함량을 확인하십시오)
• 검은 콩, 병아리 콩, 검은 눈콩 완두콩 또는 녹색 완두콩과 같은 건강한 콩 ( 콩류 )
• 전체 곡물 은 노아, 보리, 현미 또는 메밀과 같음
• 다크 그린, 케일, 시금치 또는 브로콜리를 포함한 잎이 많은 채소
• 당신의 달콤한 치아를 충족시키는 신선한 과일

그리고 슬림 다운 할 때 어떤 음식을 피해야합니까? 남성을위한 최악의 체중 감량 식품은 경기장에서 가장 자주 먹는 음식 일 수 있습니다. 이들은 몸에 필요한 영양소로 가득 찬 음식입니다. "남성은 지방과 탄수화물이 많은 음식을 과도하게 먹는 경향이 있는데, 햄버거, 프렌치 프라이 및 닭 날개와 같은 고지방 음식을 먹는 것이 기대되는 경향이있는 경우 특히 그렇습니다"라고 Ewoldt는 말합니다.

건강에 좋은 간식

어떤 다이어트하는 사람과 마찬가지로, 사람은 식사 사이에 굶주릴 가능성이 있습니다. 그러나 스낵 식품은 건강한 식사에 대한 노력을 쉽게 취소 할 수 있습니다. 따라서 영양가가 높은 식사 를 계획하고 준비 할 때처럼 간식을 먹을 때주의를 기울이는 것이 중요합니다 .

슬프게도, 현지 시장에서 스낵 통로는 아마도 음식으로 가득 차 있습니다. 그들은 또한 과식하기를 원할 가능성이있는 음식입니다. "건강한 생활 프로그램에서의 경험에 비추어 볼 때, 사람들은 체중 감량을 적극적으로 시도 할 때 칩이나 감자 튀김 같은 맛있는 음식이나 쿠키와 디저트 같은 더 맛있는 음식을 갈망하는 경향이 있습니다"라고 Ewoldt는 말합니다.

따라서 구운 식품 섹션과 칩 통로를 건너 뛰고 섬유가 가득한 음식물을 가득 채우십시오. 용해성 및 비용 화성 섬유 는 약간 다른 이점을 제공하지만, 둘 다 식사 후 더 오랜 시간 동안 몸이 편안함을 느끼도록 도와줍니다. 배가 안 고플 때, 똑똑한 음식을 선택하고 적당한 크기의 음식을 먹을 가능성이 더 큽니다.

다음은 간식을 먹는 남성에게 가장 좋은 체중 감소 식품입니다 :

• 단단한 삶은 달걀
• 잘게 썬 채소는 건강한 지방을 제공하는 후 머스 또는 다른 콩 딥으로
• 평범한 그리스 요구르트와 영양가있는 열매 (라즈베리 또는 블루 베리)는 치아 씨를 얹어 섬유질과 영양을 추가했습니다.
• 운동 후 부스트 (높은 칼로리 또는 인위적으로 달게 한 스포츠 음료 대신)를위한 탈지유 또는 초콜릿 우유와 같은 다른 저지방 유제품
• 바쁜 날에 저칼로리, 단백질 포장 스낵바
• 폴리 알갱이 및 단일 불포화 지방을 모두 제공하는 아몬드 또는 브라질 너트와 같은 견과류
• 곡물 크래커에 땅콩 버터
• 터키 롤업 (낮은 나트륨 칠면조 조각은 저지방 크림 치즈와 얇은 채소 스틱의 얇은 층 주위를 굴 렸습니다)

가장 중요한 것은 갈증을 위해 물을 마셔야한다는 것입니다. 편의점에서 찾을 수있는 슈퍼 크기의 음료수는 건너 뜁니다. 규칙적인 콜라와 맛을 낸 음료수는 설탕으로 가득 차고 다이어트 - 품종조차도 종종식이를 탈선시킬 수있는 카페인과 인공 감미료 를 포함합니다.

남자를위한 체중 감소 음식을 요리하는 방법

허리 둘레에 인치를 추가하지 않고 근육을 만들고 체중을 줄이는 체중 감량 식사를 요리하는 법을 배울 수 있습니다. 간단하게 건강한 체중 감량 식품 을 접시에 담아두면 스마트 조리법을 사용하지 않는 한 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 식사 준비를 유지하기 위해 다음과 같은 요리 방법에 중점을 두십시오.

• 그릴. 좋은 스테이크를 좋아한다면 여분의 기름이나 버터를 추가하지 않고 그 스테이크를 그릴 때 식단에 보관할 수 있습니다. 대부분의 쇠고기는 이미 충분한 지방을 함유하고 있으므로 더 이상 첨가 할 이유가 없습니다. 그리고 마른 가금류를 굽고 있다면 감귤이나 마리네이드로 올리브 오일을 마리네이드로 심어 심장 건강에 좋은 지방을 섭취하십시오. 실내 또는 그릴로 그릴 수 있음을 기억하십시오. 겨울철 추운 날에는 식사 준비를 위해 값싼 실내 조리대에 투자하십시오.
• 구운. 구이 요리와 같은 풍미있는 야채 맛을내는 것은 없습니다. 그리고 그것은 사용 가능한 가장 쉬운 요리 방법 중 하나입니다. 당근, 양파 또는 브뤼셀 콩나물과 같은 야채를 자르고 소량의 올리브 오일로 이슬비를 쳐냅니다. 허브 나 소금 후추로 맛을 낸 다음 오븐에 약 400도 정도에 두십시오. 로스팅은 고기와 해산물을 준비하는 현명한 방법이기도합니다.
• 짓밟다. 많은 정통한 요리사가 맛을 최대화하고 사용하는 지방의 양을 최소화하기 위해 해산물을 볶습니다. 연어 를 데치기 위해서는 스토브 탑에 1 인치 정도의 액체를 끓여서 따뜻한 물에 넣고 요리하십시오.
• Sautée. 좋아하는 음식을 튀기지 않고 대신 식사와 소테이를 밝혀 보지 않으시겠습니까? 이 방법을 사용하면 기름을 적게 사용하고 고기, 생선 또는 채소를 요리 할 때 즐기는 맛을 유지할 수 있습니다. 실제로, 당신은 기름없이 sautée조차 대신 닭 또는 식물성 주식을 사용할 수 있습니다. 음식이 냄비에 붙지 않으므로 더 많은 지방과 기름을 사용하도록 유혹받지 않도록 고품질의 조리기구를 사용해야합니다.

프렌치 프라이, 피자, 햄버거에 대한 당신의 열망이 당신의 마음을 사로 잡는다면, 그 각각의 즐겨 찾기에 대한 칼로리 감소법도 있습니다. 지방이 많은 고기와 치즈를 채소와 바꾸면 더 건강한 피자를 만드는 법을 배울 수 있습니다. 그들의 전통적인 대조보다는 당신을 위해 더 나은 고구마 튀김 을 굽고 지방질 쇠고기에서 것을 만들 대신에 야윈 칠면조 햄버거 를 그릴 .

마지막으로, 체중 감량에 있어서는 칼로리가 가장 중요하다는 것을 기억하십시오. 몸에 연료를 공급하기 위해 올바른 칼로리 수치를 섭취 하는지 확인하고 슬림화에 필요한 칼로리 적자를 만듭니다.