체중 감량을위한 가장 쉬운 방법 중 하나는 집에서 식사를하는 것입니다. 자신의 주방에서는 칼로리를 조절하고, 건강에 좋은 재료를 선택하고, 식당에서보다 정확하게 부분 크기를 모니터링 할 수 있습니다. 그러나 여러 번, 당신은 빵 굽기, 굽고, 끓여서 음식을 가득 채우는 것의 혼란을 다루기를 원하지 않습니다. 그렇다면 다이어트 친화적 인 건강 믹서기를 사용하지 않는 이유는 무엇입니까?
무게를 잃기 위해 주방 믹서기를 사용하십시오.
주방 믹서기를 사용하여 무게를 줄이면 여러 가지 이점을 누릴 수 있습니다. 첫째, 단일 어플라이언스를 사용하면 준비 시간과 정리 시간이 절약됩니다. 또한 대부분의 믹서기를 사용하면 과일과 채소를 모두 사용할 수 있으므로보다 건강하고 저칼로리 음식을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 마지막으로, 믹서기가 카운터에 앉아 있기 때문에 항상 사용할 준비가되어 있습니다. 예열이 필요없고 특별한 팬이나 쟁반이 필요하지 않습니다. 대부분의 블렌더 용기는 양면에 사전 측정 된 표시가 있기 때문에 측정 숟가락이나 컵을 사용할 필요조차 없습니다.
스무디를위한 최고의 블렌더
믹서기를 구입하기 전에 체중 감량 프로그램에서 어떻게기구를 사용할 것인지 결정해야합니다. 믿거 나 말거나, 그냥 스무디 이상을 만드는데 사용할 수 있습니다. 사실, 저칼로리 스프, 딥, 스낵바 및 아이스크림을 만들기 위해 믹서기를 사용할 수 있습니다. 그러나 모든 것을 끝내기 위해서는 최고의 믹서기를 구입해야합니다.
시중에는 수십 가지의 혼합기가 있습니다. 나는 Blendtec 725에 대한 열렬한 팬입니다. 또한 건강식을 준비 할 때 추측을 가능하게하는 훌륭한 터치 스크린 디스플레이가 있습니다. 그러나이 블렌더는 현지 가정 용품 매장에서 찾을 수있는 것보다 훨씬 비쌉니다.
비록 내가 당신이 감당할 수있는 최고의 믹서기를 사기를 권유한다고해도, 잘 작동하는 저렴한 브랜드가 있습니다. 최소 500 와트의 블렌더를 사거나 적어도 3 가지 속도의 모델을 찾으십시오. 일부 블렌더에는 다양한 종류의 음식에 대한 사전 설정 프로그램이 있습니다. 이 기능은 서로 다른 레시피를 혼합하여 추측합니다. 그러나 필수적인 것은 아닙니다. 예산이 염려되면이 기능을 사용하십시오.
스무디
건강한 스무디 는 많은 체중 감소 계획의 초석입니다. 그러나 스무디가 건강하고식이 친화적 인 지 확인하기 위해 특정 지침 을 따르는 것이 중요합니다. 많은 스무디 조리법은 건강 해 보이지만 설탕과 칼로리가 매우 높습니다.
칼로리를 통제하기 위해 기본 레서피부터 시작하여 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 기본적인 녹색 스무디 제조법 에는 달콤한 과일, 녹색 채소가 포함되며 물을 기본으로 사용하므로 칼로리가 적고 자연적으로 지방이 없습니다. 다이어트하는 사람을위한 완벽한. 당신이 좋아하는 몇 가지를 찾기 위해 다양한 과일과 채소의 조합을 실험 해보십시오.
아마도 호박 파이 스무디 또는 유제품없는 딸기 스무디를 먹고 싶을 것입니다.
수프
블렌더로 저칼로리 수프를 만드실 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 대부분의 상점에서 구입 한 수프는 나트륨 함량이 높으며 지방이나 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 집에서 나만의 스프 를 만들 때 추가 된 지방과 소금의 양을 조절하여 조리법이 건강하게 유지되도록 할 수 있습니다. 야채가 나 빠지기 전에 야채를 사용하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
가장 기본적인 건강 스프를 만들려면 좋아하는 야채 몇 컵을 찌고 간단한 닭고기 또는 식물성 스테이크로 믹서기 병에 넣으십시오. 믹서기에는 스프에 대한 특정 설정이있을 수 있지만보다 기본적인 믹서기에서는 레시피를 부드럽게 만들기 위해 몇 번의 혼합주기가 필요할 것입니다. 추가 된 지방이없는 크림 한 스프를 얻기 위해 조리 된 흰 콩을 더할 수도 있습니다. 스프를 섞은 후 맛을 낸다.
건강식 토틸라 스프 레시피 (1 서빙 당 60 칼로리)를 시도 할 수도 있습니다.
딥과 소스
집에서 즐거운 시간을 보내거나 건강에 좋은 스낵을 먹고 싶다면 믹서기를 사용하여 건강한 딥 조리법을 준비 할 수 있습니다. 저 칼로리 딥을 만들고 텔레비전을 시청하거나 차기 파티에 가져올 때 마른 음식을 위해 파삭 파삭 한 야채로 제공하여 다이어트에 도움이되는 스낵을 즐기십시오.
내가 좋아하는, 빠르고 쉬운 딥 조리법 중 하나는 마른 허 마스입니다. 일반적으로 딥은 지방과 칼로리가 많은 참깨 페이스트로 만들어집니다. 나는 tahini없이 나의 후 머스 요리법을 만든다. 그리고 그것은 아직도 멋지다. 닭 믹스 단지에 병아리 깡통, 닭고기 쥬스, 레몬 주스, 올리브유를 넣고 크림까지 혼합하십시오.
이 블렌더 친화적 인 저 칼로리 딜 딥과 5 분 시금치 딥 조리법을 시험해 볼 수도 있습니다.
아이스크림 및 기타 디저트
믿거 나 말거나, 블렌더에 저칼로리 디저트를 만들 수도 있습니다. 사실, 당신은 칼로리가 적고 영양이 높은 아이스크림 조리법을 만들 수 있습니다. 이것은 블렌더를 사용하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 왜냐하면 식료품 점에서 종종 발견 할 수있는 단맛 처리 된 달콤한 취급을 건너 뛸 수 있기 때문입니다.
그럼 믹서기에서 아이스크림을 어떻게 만드나요? 제가 좋아하는 조리법 중 하나는 시금치 아이스크림입니다. 그거 좋지 않니? 맛있어, 날 믿어. 성분은 신선한, 감미롭고 크림 같은 대접을 창조하기 위하여 함께 혼합합니다. 그리고 준비하는 데 몇 분이 걸립니다.
타트하지만 맛있는 음식으로 레몬 냉동 요구르트를 시험해 볼 수도 있습니다.
영양가있는 블렌더 조리법을위한 성분
블렌더를 더 자주 사용하면 건강한 음식을 만들고, 마른 체중을 먹으며 체중을 줄이기 위해 실험을 할 수 있습니다. 새로운 조리법, 새로운 재료 및 새로운 기술을 시도해보십시오.
Holly Michaels, RD는 Blendtec의 사내 영양사입니다. 그녀는 "주스 나 다른 감미료를 많이 첨가하지 않고 전체 식품을 사용하는 데 주력해야한다"고 권고했다. 그녀는 과일과 채소는 먹기 좋은 음식이라고 말하지만 여전히 스무디에 더할 수있는 열량을 가지고 있습니다. "과일의 절반, 채소와 단백질의 좋은 원천을 사용하여 간식에 대한 갈망을 막는 데 도움이되는 제품을 건강하고 만족스럽게 만드십시오."
믹서기로 체중 감량을위한 독창적 인 아이디어를 부탁했을 때 그녀는 재료를 시험해 볼 것을 권장했습니다.
- 코티지 치즈 는 잘 섞여 있으며 스무디, 딥 또는 수프를 더할 때 크림 같은 일관성을 유지합니다. 그리고 그것은 단백질의 훌륭한 원천입니다.
- 콩 은 단백질과 섬유질이 풍부하여 사람들이 영양 목표를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 콩은 다재다능하여 수프에 질감을 추가하거나 스프 대신 크림과 혼합하여 딥 (후 머스)을위한 기초가되거나 퍼지 또는 브라 우니에 추가하여 건강에 좋을 수 있습니다.
- 포만감을 높이고 체내에서 지용성 비타민 (비타민 A, D, E, K)을 흡수하고 흡수하여 건강한 피부와 눈을 유지할 수 있도록 건강한 지방 을 첨가 할 수 있습니다. 아보카도, 견과류, chia 또는 아마 종자를 사용해보십시오, 그러나 조금은 먼 길을 간다는 것을 기억하십시오. 모든 이점을 제공하기 위해 1-2 스푼 만 필요합니다.
그러나 블렌더를 사용하는 경우 슬림 다운 할 때 부분 컨트롤이 중요하다는 것을 기억하십시오. 건강한 블렌더 레시피를 만드는 경우, 단 하나의 서빙 용기로 갈 준비를하고 배치를 필요한 때에 잡아서 갈 수있는 부분으로 나눕니다. 블렌더 및 기타 주방 도구로 창의력을 발휘하면 체중 감소 목표를 달성하고 추적 할 수 있습니다.