이러한 음식을 먹어서 리셋 버튼 누르기
휴일이나 열이있는 일정 때문에, 때로는 우리의 식습관이 궤적을 다시 잡기 위해 약간의 자극을받을 수 있습니다. 사람들이 해독제를 사용하거나 정화하는시기입니다. 일부 사람들은 정제 된 설탕을 억제하는 것이지만, 다른 사람들은 고기 및 기타 동물성 제품, 알코올 또는 오후 3시 간식을 줄이려고 할 수도 있습니다.
주스 정화가 필요하지 않습니다. 야채, 과일, 마른 단백질, 정제되지 않은 전체 곡물 및 아보카도, 올리브유, 견과류 등의 건강한 지방으로 집에서 조리 한 음식에 초점을 맞추면 올바른 방향으로 돌아갈 수 있으며 계속해서 건강에 좋은 음식을 계속 만들 수 있습니다. 너의 일상.
식사를 재조정하고 과정에 다시 들어가는 데 도움이되도록 다음 다이어트 식품을 식단에 포함시키는 것을 고려하십시오.
야채
채소는 호르몬을 조절하고 면역계를 자극하며 우리 몸의 세포 손상을 예방할 수있는 잠재력으로 탐구되고있는 식물 화학 물질 (천연 식물 화학 물질)이 풍부합니다.
엄지 손가락의 좋은 규칙은 대부분의 식사에 야채를 넣고 밝은 색 (또는 강하게 맛을 낸) 다양한 채소로 각 접시의 절반 이상을 채우는 것입니다.
간 해독에 특히 좋은 것으로 생각되는 야채에는 양파, 마늘, 사탕무, 양인데, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 콜라 드 그린, 케일, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 식물이 있습니다.
다른 야채로는 아스파라거스, 당근, 샐러리, 오이, 엔데시브, 지 카마, 알 줄기 양배추, 파, 양상추, 오크라, 파스 닙, 무, 루타 바가, 눈콩, 콩나물, 스쿼시, 고구마, 순무, 물냉이, 참마, 유카 , 호박, 그리고 arame, dulse, hijiki, 다시마, 노리 시트, wakame을 포함한 바다 야채.
과일
야채와 마찬가지로 과일에는 건강상의 이점을 제공 할 수있는 식물성 영양소가 들어 있습니다. 1 일 5 ~ 10 인분의 다채로운 청과물을 목표로하십시오.
사과, 살구, 블랙 베리, 블루 베리, 멜론, 체리, 크랜베리, 자몽, 무화과, 포도, 구아바, 키위, 레몬, 라임, 로간 베리, 망고, 멜론, 넥타 린, 오렌지, 파파야와 같은 전체 과일 (신선 또는 냉동)을 선택하십시오. , 복숭아, 배, 파인애플, 자두, 석류, 자두, 라스베리, 딸기, 감귤, 수박.
전체 곡물 및 복합 탄수화물
모든 사람들은 자신의 이동식 탄수화물 (종종 파스타와 빵)을 가지고 있지만 다음과 같은 실험을 통해 전체 곡물 및 복합 탄수화물의 다른 공급원을 시도해 볼 수있는 좋은시기입니다.
- 쌀
- 퀴 노아
- 보리
- 메밀
- 파로
- 프리 케
- 기장
- 아마란스
- 야생 쌀
- 테프
- 타피오카
- 멍청이
- 귀리
- 겨울 스쿼시
- 고구마
정제되지 않은 전체 곡물이 선호되지만, 현미, 메밀 국수, 유리 국수, 다시마 국수 , 녹두 국수, 시라 타키 국수 , 쌀 크래커, 키노아 조각, 무 글루텐 빵, 그리고 쌀겨.
콩 및 콩류
콩과 콩류는 섬유, 단백질, 철분이 풍부합니다. 동물성 단백질보다 저렴합니다. 시험:
- 노란색과 녹색 완두콩 분할
- 렌즈 콩 (빨간색, 갈색, 녹색, 노란색, 프랑스어, du Puy)
- adzuki, cannellini, chickpeas, black, black-eyed peas, kidney, lima와 같은 다른 콩 및 콩류.
지방
정화하는 동안, 아보카도, 원시 견과류 및 씨앗, 코코넛, 견과류 및 씨앗 버터와 같은 음식에서 지방에 초점을 맞 춥니 다.
- 아몬드
- 브라질 너트
- 캐슈
- 치아
- 개암
- 대마 씨, 대마, 대마
- 마카다미아 땅콩
- 페칸
- 파인 너트
- 피스타치오
- 호박
- 참깨
- 해바라기 씨
- 아마 씨앗
- 양귀비 씨앗
- 호두
- 코코넛
- 타히니, 아몬드 버터, 캐슈 너트 버터와 같은 너트와 종자 버터
기름으로 조리하는 경우 다음과 같이 고품질의 차가운 압축 오일을 사용하십시오.
- 올리브유
- 대마 오일
- 아마 오일
- 아몬드 기름
- 아보카도 오일
- 코코넛 오일
- 헤이즐넛 오일
- 호박 기름
- 호두 기름
- 홍화, 참깨, 해바라기 유는 제한된 양입니다.
유제품 및 유제품
클렌징은 종종 유제품을 일시적으로 떨어 뜨릴 것을 권장하지만, 일부는 프로바이오틱스가 풍부한 유기농 요구르트와 케 피어를 포함합니다.
우유 대신에, 다음 식물 기반 "우유"중 하나를 시도해보십시오 :
- 아몬드 또는 캐슈 밀크와 같은 단맛을 들이지 않은 너트 우유
- 대마 씨 우유
- 쌀 우유 (무가당)
- 아보카도 우유
- 코코넛 우유
음료수
일반적으로, 당신이 마시는 양을 안내하기 위해 갈증을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 사람들은 마실 필요가있는 조건을 가지고 있습니다.
주류, 커피 섭취를 제한하고 초본, 초록색 또는 흰색 차를 바꿀 수도 있습니다. 음료 옵션은 다음과 같습니다.
- 주입 된 물 ( " 해독 수 "라고도 함)
- 쌀 우유, 아몬드 우유, 대마 우유와 같은 식물 기반 "우유".
- 코코넛 물
- 레몬 물
- 루이보스, 계피 차, 생강차 등의 허브 티
- 녹차 , 화이트 티
- Kombucha (무가당)
- 허용되는 과일과 채소로 만든 무가당 주스
- 미네랄 또는 탄산수
- 허용 된 재료로 된 음료 또는 스무디
아침 커피 한잔을 포기할 수 없다면 8 온스 이하의 컵으로 제한하십시오 (감미료 첨가를 피하십시오).
조미료
신선하고 말린 허브와 향신료는 설탕이나 소금을 추가하지 않고도 어떤 음식을 더 맛있게 만들 수 있습니다. 향미료, 향신료, 실란트, 딜, 박하, 오레가노, 파슬리, 로즈마리, 샐비어, 타라곤 또는 백리향과 같은 신선한 허브를 잘게 썬다.
조리 할 수있는 향료에는 딸기, 아니스, 캐러 웨이 씨드, 카 다몬, 샐러리 씨앗, 계피, 정향, 고수풀, 커민, 육두구, 사프란, 타마 린드 또는 심황 등이 있습니다.
신선한 생 생강과 마늘로 즉시 식사를 더욱 재미있게 만들 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 다른 양념과 재료는 다음과 같습니다.
- 식초 (예 : 사과 사과 식초, 발사믹, 코코넛, 빨강 또는 흰색 와인, 쌀 식초)
- 베이킹 소다 또는 베이킹 파우더
- 코코넛 아미노산
- 생선 소스
- 나마 쇼유
- 영양 효모
- 된장
- 올리브
- 레몬 및 라임
- 카카오 파우더와 카카오 닙
- 카로 브 분말
- 바다 소금
- 머스타드
- 밀없는 타 마리
설탕 및 기타 감미료
과자 및 설탕의 모든 섭취량을 모든 출처로부터 제한하는 것은 먼 길을 가야합니다. 감미료를 사용하려면 다음과 같은 천연 소스를 선택하십시오.
- 현미 시럽
- 코코넛 즙
- 말린 과일, 드물게
- 몽크 과일
- 스테비아
- 메이플 시럽
- 꿀
- Blackstrap 당밀
- 100 % 과일 잼
디저트의 경우 전체 신선한 과일을 선택하거나 너트 우유 (또는 요구르트)와 과일로 만든 냉동 디저트 또는 푸딩을 시도하십시오.
동물성 단백질
Detox 다이어트는 동물성 단백질을 포함할지 여부에 대한 질문에서 다릅니다. 먹을 경우 다음 옵션을 고려하십시오.
- 유기 칠면조
- 유기 닭, 선호 목장
- 알래스카 연어와 같은 야생, 냉수 생선
- 멸치, 정어리
- 양고기
- 들소, 꿩, 메추라기, 사슴 고기, 버팔로, 타조와 같은 야생 게임
한 단어
자신을 박탈하거나, 식사를 건너 뛰거나 지나치게 제한적인 주스 정화에 나서는 것은 아닙니다. 궁극적 인 목표는 건강하고 맛있는 음식을 일상의 한 부분으로 만들고, 해독 음식이 끝난 후에도 지속될 긍정적 인 생활 방식 변화를 만드는 것입니다.
새로운 요리법 및 요리 방법을 실험 해 볼 시간으로 사용하십시오. 예를 들어, 스파게티 스쿼시는 흰색 파스타보다 준비하기가 그리 어렵지 않다는 것을 발견 할 수 있습니다. 볶은 콜리 플라워는 허브와 해염으로 맛을 낸 경우 만족스런 간식이 될 수 있으며, 아몬드 또는 마카 데 미아 너트 우유와 같은 맛있는 우유가 있습니다.
> 출처 :
> 의학 연구소. 에너지, 탄수화물, 섬유, 지방, 지방산, 콜레스테롤, 단백질 및 아미노산에 대한식이 기준 섭취. 워싱턴 DC : National Academies Press. doi : https : //doi.org/10.17226/10490.
> 미 농무부, 농업 연구원, 영양소 자료실. 표준 참조를위한 USDA National Nutrient Database, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> 면책 조항 :이 사이트에 포함 된 정보는 교육 목적으로 만 작성되었으며 면허있는 의사의 조언, 진단 또는 치료를 대신하지 않습니다. 가능한 모든주의 사항, 약물 상호 작용, 상황 또는 부작용을 다루는 것이 아닙니다. 대체 의학을 사용하거나 처방을 변경하기 전에 모든 건강 문제에 대해 즉각적인 치료를하고 의사와상의해야합니다.