남자 대 여자를위한 일 당 칼로리 비교
자신의 체중을 지켜보고있는 사람이라면 온라인과 잡지에서 제공되는 칼로리 정보 중 일부가 좌절 될 수 있습니다. 그것의 대부분은 여성을위한 일일 에너지 요구 사항에 초점을 맞추고 있습니다. 하지만 한 남자의 하루 칼로리 수는 어떻습니까? 많은 여성들이 하루에 1,200 칼로리를 따라 가며 슬리밍을합니다. 그러나 남성에게 필요한 칼로리의 수는 대개 훨씬 높습니다.
남자 대 여자를위한 열량 필요
칼로리 계산기를 사용하면 하루에 몇 칼로리를 먹을 지 파악하는 데 가장 도움이됩니다. 거의 모든 칼로리 계산기는 체중과 활동 수준 외에도 성별을 고려합니다. 왜? 남자의 몸은 여자와 같은 크기 일지라도 일반적으로 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 (칼로리 형태로).
남성은 일반적으로 여성보다 근육량이 많습니다. 여분의 근육은 더 많은 에너지를 필요로합니다. 그리고 남자들은 보통 여자들보다 키가 크다. 여분의 신장은 남성의 칼로리 요구를 증가시킵니다.
그러나 비슷한 크기의 남성과 여성에서도 남성은 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다. 남성은 일반적으로 운동량과 신체 활동 중 더 열심히 일할 수 있고 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 필요로하는 평균 VO2 최대 수치 가 증가함에 따라 폐 용량이 증가합니다.
귀하의 특정 칼로리 요구량은 다양하므로 계산기가 도움이됩니다.
예를 들어, 160 파운드의 몸무게를 적당히 활성 인 평균 신장 32 세 남성은 체중을 유지하기 위해 약 2,600 칼로리가 필요합니다. 그러나 체중을 늘리거나 줄이려면 남성의 칼로리 요구량이 달라질 수 있습니다.
얼마나 많은 칼로리가 사람이 체중을 유지할 수 있습니까?
체중 을 유지 하기 위해 매일 필요한 에너지 를 충족시킬만큼 충분한 음식을 섭취하고 싶습니다.
하루에 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 지방과 근육량이 감소합니다. 하루에 너무 많은 칼로리를 먹으면 신체가 초과 에너지를 지방으로 저장합니다.
계산기를 사용하여 매일 얼마나 많은 칼로리를 구울 수 있는지 알 수 있습니다. 또는 남성의 평균 칼로리 수를 조사하여 매일 사용하는 에너지 양과 체중을 유지하기 위해 소비해야하는 칼로리 수를 확인하십시오. 각 평균 칼로리 수는 보통 키 (175 센티미터)의 적당한 신장을 지닌 사람 (또는 약 510cm)을 기준으로합니다.
- 20 세의 남성 은 체중을 유지하기 위해 하루 에 약 2800 칼로리를 섭취 해야합니다.
- 30 세의 남성 은 체중을 유지하기 위해 하루 에 약 2728 칼로리를 섭취 해야합니다.
- 40 세의 남성 은 체중을 유지하기 위해 하루 에 약 2651 칼로리를 섭취 해야합니다.
- 50 세의 남성 은 체중을 유지하기 위해 하루 에 약 2573 칼로리를 섭취 해야합니다.
- 60 세의 남성 은 하루 2496 칼로리를 섭취 하여 체중을 유지해야합니다.
- 70 세의 남성 은 하루 2418 칼로리를 섭취 하여 체중을 유지해야합니다.
- 가볍게 활동적인 80 세의 남성 은 체중을 유지하기 위해 하루 에 약 2076 칼로리를 섭취 해야합니다.
당신이 앉아 있거나 가볍게 활동적이라면 하루에 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 유지해야합니다.
당신이 매우 활동적이라면 (당신은 육체 노동을 포함하거나 정기적으로 힘차게 운동을하는 직업을 보임) 체중을 유지하기 위해 하루에 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.
연령에 따라 필요한 칼로리가 줄어들 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 신진 대사가 느려지고 몸에 연료를 공급할만큼 음식 (에너지)이 필요하지 않습니다. 당신의 신진 대사는 근육량의 감소 때문에 또는 느린 라이프 스타일 때문에 느려질 수 있습니다. 우리는 나이가 들어감에 따라 일반적으로 활동이 덜합니다.
얼마나 많은 칼로리가 사람들이 체중을 늘릴 수 있습니까?
그러나 체중을 늘리고 자하는 사람이라면 어떨까요?
그의 근육량 을 일괄 계산하려면 얼마나 많은 칼로리를 먹어야합니까? 체중을 늘리기 위해서는 매일 필요한 에너지 이상을 섭취해야하지만 섭취하는 칼로리에 유의해야합니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 하루에 500-1000 칼로리의 칼로리가 증가하면 긍정적 인 에너지 균형이 생겨 주당 약 1 파운드의 체중 증가가 가능합니다. 그러나 그가 지방이나 근육을 얻는 지 여부는 운동 습관과 다량 영양소 섭취에 달려 있습니다.
한 남자가 체중을 늘릴 수있는 하루 평균 칼로리에 대한 아이디어를 얻으려면이 견적을 조사하여 남성의 체중을 160 파운드에서 180 파운드로 증가시키는 데 필요한 칼로리의 양을 주당 1 파운드로 확인하십시오.
- 20 세의 남성 은 체중을 늘리기 위해 하루 에 약 3200 칼로리를 섭취 해야합니다.
- 30 세의 남성 은 체중을 늘리기 위해 하루 에 약 3123 칼로리를 섭취 해야합니다.
- 40 세의 남성 은 체중을 늘리기 위해 하루 에 약 3045 칼로리를 섭취 해야합니다.
- 50 세의 남성 은 체중을 늘리기 위해 하루 에 약 2968 칼로리를 섭취 해야합니다.
너가 과량 지방질 아닙니다 근육질 무게를 얻는 는다는 것을 확인하기 위하여, 너는 야윈 질량을 승진시키기 위하여 너의 매일 규정 식을 주문해야한다. 더 많은 단백질을 섭취하고, 설탕 을 첨가 한 가공 식품을 줄이며 , 정제 된 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 건강한 지방 소스에 초점을 맞추고 포화 지방이나 트랜스 지방을 많이 먹는 것을 피하십시오.
얼마나 많은 단백질이 충분합니까? 남성의 단백질 필요량은 활동 수준에 따라 다릅니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 근육 질량을 늘리려면 강도 훈련 프로그램에 참여해야합니다. 또한 하루에 체중 1 킬로그램 당 단백질 1.2 ~ 1.7 그램, 체중 1 파운드 당 단백질 0.5 ~ 0.8 그램을 섭취해야합니다.
희박 단백질의 좋은 출처 는 희박한 고기 (쇠고기, 들소 또는 돼지 고기의 마른 삭감), 가금류 (닭 가슴살 또는 칠면조), 달걀, 견과류, 콩과 식물 및 해산물을 포함합니다.
얼마나 많은 칼로리가 사람이 체중을 잃을까요?
당신이 슬림 다운하는 것을 목표로하는 사람이라면, 체중 감량을 위해 칼로리 적자 를 만들고 싶을 것입니다. 남자는 체중 감량에 필요한 것보다 적은 칼로리를 먹어야한다. 일반적으로 하루에 약 500 칼로리 또는 일주일에 3,500 칼로리를 줄여서 1 파운드의 지방을 줄여야합니다. 체중을 더 빨리 줄이려면 그 수를 두 배로 늘릴 수 있습니다.
남성을위한 많은 식사 계획은 체중 감량을위한 표준 수치를 사용합니다. 체중 감량 계획은 대개 하루에 약 1,600-1,800 칼로리를 제공합니다. 이것은 대부분의 사람들이 하루에 500-1000 칼로리의 적자에 도달하고 주당 1-2 파운드의 안전한 속도로 잃을 수 있습니다.
그러나 다시, 연령과 활동 수준은 매우 중요합니다. 남성이받는 활동량과 연령에 따라 아래 숫자가 어떻게 변하는 지 확인하십시오.
- 과체중, 좌식 20 세 남자 는 체중 감량을 위해 하루 에 약 1808 칼로리를 섭취 해야합니다
- 과체중, 적당히 활동적인 20 세 남자 는 체중 감량을 위해 약 2481 칼로리를 섭취 할 수 있습니다
- 과체중, 앉아있는 30 세의 남성 은 체중 감량을 위해 하루 에 약 1748 칼로리를 섭취 해야합니다
- 과체중, 적당히 활동적인 30 세 남자 는 체중 감량을 위해 하루 에 약 2404 칼로리를 섭취 할 수 있습니다
- 과체중, 좌식 40 세 남자 는 체중 감량을 위해 하루 에 약 1688 칼로리를 섭취 해야합니다
- 과체중, 적당히 활동적인 40 세의 남성 은 체중 감량을 위해 약 23 칼로리를 섭취 할 수 있습니다
- 과체중, 앉아있는 50 세의 남자 는 체중 감량을 위해 하루 에 약 1628 칼로리를 섭취 해야합니다
- 적당히 활동적인 50 세 남자 가 체중 감량을 위해 하루 에 약 2249 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
활발한 활동 프로그램에 참여하거나 많은 육체 노동을 포함하는 직업에서 일하면 더 많은 칼로리를 소비하면서도 여전히 슬림하게 될 수 있습니다.
Macronutrient 균형은 체중 감소에서 중요합니다. 칼로리를 줄이면 단백질과 건강한 탄수화물 공급원 인 곡류, 과일 및 채소와 같은 희소 한 근원을 식량으로 삼으십시오. 단백질과 섬유질이 풍부한 건강한 탄수화물은 식사 계획을 고수 할 수 있도록 완전하고 만족 스러울 때 도움이됩니다. 포만감을 높이고 건강을 유지하기 위해 지방의 건강한 근원을 포함하십시오.
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