1 - 당신의 신진 대사는 힘에 달려 있습니다.
너 심장이나 왕의 여왕이야? 당신은 스핀 클래스에 관한 것이거나 달리기를위한 타격입니다. 실패하지 않으면 일주일에 여러 번 땀을 흘릴 수 있습니다. 나는 당신을 추천합니다. 나는 또한 헌신적이며 약간 심장 운동에 중독되어 있습니다. 그러나 진정으로 건강하고 건강하게되기 위해서는 어떤 형태의 힘 훈련을해야합니다. 힘 훈련은 종종 체중 감량, 체형 변화 및 자신감에 대한 해답입니다. 강력하고, 조각과 톤이 심장 운동만으로는 발생하지 않습니다. 웨이트 트레이닝을 시작하기에 더 설득력이 필요하십니까? 이것을 고려해보십시오 : CDC는 근력 트레이닝이 우리의 생리 학적 노화 시계를 늦출 수 있다고보고합니다. 강도 훈련없이 완전히 적합하지 않은 이유는 다음과 같습니다.
힘 훈련은 당신의 신진 대사를 조절합니다. 당신의 신진 대사는 힘에 달려 있습니다. 35 세쯤되면 우리는 강도 높은 훈련을받지 못하면 1 년에 약 1 파운드의 근육을 잃기 시작합니다. 근육이 많을수록 몸의 신진 대사가 좋아지고 휴식을 취하는 경우에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 당신의 몸은 지방을 유지하는 것보다 근육을 만들고 유지하는데 더 많은 칼로리를 사용합니다. 신진 대사를 시작하려면 힘을 훈련해야합니다.
2 - 힘 훈련은 근육 질량과 뼈의 힘을 보호합니다.
우리가 나이를 먹을 때 우리는 사용하지 않는 근육 질량의 비율을 잃습니다. 몸무게를 들어 올리거나 몸무게 운동을하면 근육을 만들고, 뼈의 질량을 늘리고, 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 근육을 사용한다는 것은 근육과 골 손실을 늦추거나 예방하거나 심지어는 역전시킬 수 있음을 의미합니다. 또한 운동 기능을 향상시켜 매일 움직이는 운동이 더 쉬워집니다. 그리고 강하고 건강한 신체는 심각한 부상이나 넘어 질 위험을 감소시킵니다.
3 - 힘 훈련은 당신에게 톤과 조각 모양을 줄 것입니다.
카디오 운동은 여분의 칼로리를 태우고 심장 혈관 상태가 좋아지는 데 도움이되지만 체력 훈련 은 신체가 어떻게 변하는지를 결정하는 중요한 역할을합니다. 근육이 증가하면 심장 정의만으로 얻을 수있는 것보다 더 많은 정의와 획기적인 조각을 얻을 수 있습니다. 스팟 체지방 감소는 불가능합니다. 너가 지방질을 잃을 때, 너는 그것을 전부 잃는다. 그러나 현물 조각 작업이 가능합니다. 예를 들어, 강도 훈련 ab 운동 , 당신이 원하는 6 팩을 회사와 톤 수 있습니다. 당신이 더 나은 모양을하고있는 것처럼 느끼고보고 싶다면, 힘 훈련은 그것이있는 곳입니다.
4 - 힘 훈련은 당신에게 개선 된 균형과 조정을 제공합니다.
강도 훈련은 균형 감각과 협응력을 향상시키면서 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다. 근육이 많을수록 자세를 개선하고 안정성을 확보 할 수 있습니다. 지금 걱정할 필요는 없지만, 일부 보고서는 웨이트 트레이닝이 나이가 들수록 체중 감량 위험이 40 %까지 감소 할 수 있음을 보여줍니다. 진흙 투성이 또는 장애물 코스 경주로 자신을 도전한다면 민첩성이 향상되어 커다란 시간을 보냅니다.
5 - 힘 훈련은 신체력을 의미합니다.
웨이트 트레이닝은 저항 트레이닝입니다. 즉, 등근 운동 (덤벨을 들어 올리는 것과 같은 운동 범위를 통한 근육 수축)과 아이소 메트릭 운동 (서로에 대한 근육 수축 또는 판자 또는 벽과 같은 고정 된 물체에 대한 근육 수축)입니다. 힘, 우리 몸은 저항 훈련 의이 모양 모두를 필요로한다. 근육의 힘으로 몸을 만드는 힘은 체육관 밖에서도 당신을 도울 수 있습니다. 몸이 더 강하면 테니스 코트 나 스키 슬로프에서 더 잘 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 플라이로 미터 운동 (점프 운동이있는 운동)은 신체의 폭발력에 작용합니다. 향상된 폭발력으로 인해 농구 코트에서 더 나은 주자가 될 수 있습니다. 강도 훈련은 신체의 진정한 잠재력을 열어줍니다.
강도 훈련이 새로운 것이거나 우선 순위를 정하지 않은 경우에는 사용할 수있는 모든 재미있는 도구가 있음을 알아 두십시오. 어떤 무게, kettlebell, sandbags 또는 전투 로프를 가져 가라. 몸무게를 사용하거나 놀이터를 찾으십시오. 교육이 필요한 경우, 강사를 고용하거나 경험이 많은 강사와 함께 그룹 수업에 참여하십시오. 진정으로 적합하려면 힘 훈련이 매주 일과에 있어야합니다. 나는 많은 운동 생리 학자들이 "무언가를 무겁게 들고 매일 머리에 얹어 라."라고 말했습니다. 그것은 복잡 할 필요는 없지만 확실히 가치가 있습니다.