여름이 끝나면 슬픈 날처럼 보일 수 있지만, 평상시 일상 생활에 새로운 삶을 불어 넣을 수있는 시원하고 깔끔한 공기가 있습니다. 특히 운동을 할 때는 특히 그렇습니다.
1 - 대자연을 최대한 활용하십시오
더위와 습도가 없으면 야외 운동은 훨씬 편안 해지고 바쁜 여름이 지나면 우리 중 많은 사람들이 일종의 운동을 할 준비가됩니다. 가을 날씨는 여러 지역에서 일년 내내 최고의 야외 운동을 제공합니다.
도중에 아이들이 학교와 휴일로 돌아 오면, 특히 일광이별로 없을 때 운동 할 시간을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 도전은 적합성을 유지하는 가장 핵심이며, 특히 겨울철의 오랜 세월과 함께합니다.
지금 시작하는 것은 체중을 얻지 않고 앞으로의 계절을 통해 그것을 만들 수있는 충분한 추진력을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 적합하게 유지하기 위해 이러한 훌륭한 가을 운동을 시도하십시오.
보행
걷는 것은 바깥에서 운동을하는 가장 쉬운 방법이며, 하루 종일 운동을하기에 좋은 방법입니다. 날씨가 더 낮 으면 땀을 흘리는 것에 대해 걱정할 필요가 없으므로 하루 종일 더 쉽게 활동할 수 있습니다.
정말로 필요한 것은 워킹 슈즈 와 날씨가 좋을 때 따뜻하고 건조하며 보호되는 가을 날씨 용 장비입니다. 즐겁게 만드는 열쇠는 그것을 일상적인 것으로 만드는 것입니다.
- 저녁 식사 후 직장이나 야간에 집에 돌아갈 때마다 매일 걸을 습관을 갖춰야합니다.
- 블록을 한 바퀴 돌면서 일찍 일어나서 하루를 시작하십시오. 시간을 사용하여 성취하고자하는 일에 대해 생각하고해야 할 일을 작성하십시오.
- 걷기와 관련된 가을 활동을 계획하십시오. Apple Picking, 완벽한 호박을 사냥하거나 다채로운 가을 산책 을 통해 아름다운 색상을 즐기십시오.
- 일찍 몇 분 일하고 주차장 주위를 몇 바퀴 돌보세요.
하이킹
가을은 하이킹을 갈 수있는 좋은 시간입니다. 날씨가 좋고, 벌레가없고, 물론 멋진 풍경이 보입니다. 또한 하이킹은 고도를 높이고 실제로 다리를 움직이면 메가 칼로리를 태 웁니다.
일상에 하이킹을 추가하는 몇 가지 이유가 있습니다.
- 그것은 여러 영역의 피트니스에 적용됩니다 : 등반을 통해 근육을 강화시킬뿐만 아니라 심장 내력도 증가시킵니다. 걷거나 등산을하면 심장 박동수가 올라 칼로리를 태우고 건강에 도움이됩니다.
- 여러 개의 근육이 작용합니다. 작은 경사에서도 하이킹을하고 아래로 내려 가면 둔부, 사타구니, 근육 긴장, 송아지, 코어 및 발을 포함합니다.
- 그것은 당신을 외부로 데려옵니다 : 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 일하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 하이킹을 통해 자연으로 돌아가 머리를 깨끗이하고 외부 세계가 있다는 것을 기억하십시오.
- 하이킹은 대단한 가을 운동입니다. 하이킹을 할 때 완벽한 가을 일뿐만 아니라 적절한시기에 나뭇잎을 변경하면 놀라운 색상을 볼 수 있습니다.
평평한 지역에 있으면 도시 생활을 떠나 큰 야외 활동을 즐길 수있는 작은 호수, 숲 보존물 또는 자전거 도로를 찾으십시오. The Best Fall 하이킹 트레일을 확인하십시오.
하이킹을 할 경우, 하이킹 부츠와 같은 적절한 장비와 수화 된 상태 를 유지 하는 방법을 확인하고 싶을 것입니다.
달리는
최고의 옥외 가을 활동을 돌고 있습니다.
가을은 아마도 야외에서 달리기에 가장 좋은시기 일 것입니다. 너무 덥지도 춥지도 않고 바깥으로 향할 때마다 나뭇잎의 색깔이 바뀌는 것을 지켜 보면서 각 운동을 새로운 모험으로 만들 수 있습니다.
추락을 더 편안하게 만드는 가장 중요한 열쇠는 너무 차갑거나 너무 추워지지 않도록 레이어를 입는 것입니다. 다음 것? 반사 형 주행 장치 를 착용하여 어두운 곳에서 달리면 사람들이 당신을 볼 수있게하십시오.
시작하려면 효과적인 30 분 운동 워크 아웃 을 확인하십시오.
2 - 체육관으로 돌아 가기
날씨가 나빠지면 체육관에 도착하면 운동으로 궤도에 머물 수 있습니다. 특히 다양한 활동에 참여하는 경우 특히 유용합니다.
체육관에서 시간을 최대한 활용하려면 매번 같은 기계를 사용하지 말고 모든 체육관에서 제공하는 이점을 활용 하십시오 .
- 수영 : 수영은 전혀 효과가 없으며 전신 운동을 완벽하게합니다.
- 피트니스 수업 : 혼자 힘으로 운동하지 않는 수업 환경에서 운동을 할 때 다른 사람들에게서 모은 에너지가 있습니다.
- 개인 트레이너 고용 : 가을은 프로 를 고용 하고 올바른 출발점에서 운동을 시작하기에 완벽한시기입니다.
- 친구와의 운동 : 협박을 느끼거나 혼자 힘으로 일하는 것을 좋아하지 않으면 친구와 뇌물을주고 받으십시오. 나타나야한다는 것을 알면 동기 부여가 유지됩니다.
- 흥미로운 내용 유지 : 특정 심장 기계에 끌리는 경향이있는 경우 간격 훈련 을 통해 물건을 바꿀 수 있습니다. 이는 칼로리를 태우고 모양을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 이 Cardio Medley Workout 과 같이 다양한 심장 기계를 혼합하고 매칭하여 다양한 시도를 할 수 있습니다.
운동 습관 스틱 만들기
피트니스 스틱을 만드는 것은 (다른 것들 중에서도) 운동량에 관한 것입니다. 따라서 초보자 인 경우 일주일에 약 3 일 운동을 시작하십시오.
가능한 경우 더 많은 일을하십시오. 그러나 항상 당신이되고 싶은 곳이 아닌,있는 곳에서부터 시작하십시오. 부상의 위험을 최소화하고 정착시에 추가 할 수 있도록 몸과 마음을 새 운동 일정에 편 리하십시오. 다음은 시작하는 방법에 대한 아이디어를 제공하는 샘플 일정입니다.
1 일차 : 20 분 타원형 트레이너, 20 분 총 체력 및 스트레칭
Day 2 : 30-45 분 Cardio Medley 운동
3 일차 : 20 분 타원형 훈련, 20 분 총 체력 및 스트레칭
3 - 집에 들어가기
체력 회복을 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 집에서 운동 하는 것도 효과적 일 수 있습니다. 특히 체육관에 열중하지 않거나 예산을 낭비하지 않는 경우 특히 그렇습니다.
집에서 운동하는 것은 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다.
- 편리 성 : 어디에서나 가방이나 드라이브를 포장 할 필요가 없습니다.
- 유연성 : 홈 헬스 클럽을 가지고 있으면 언제든지 운동을 할 수 있습니다.
- 다양성 : 체육관에있는 모든 기계를 사용할 수는 없지만 다양한 운동 방법을 이용할 수 있습니다. 스마트 폰 또는 태블릿에서 운동 비디오, 운동 앱 또는 자신 만의 운동을 만드십시오.
- 지갑에서 쉽게 : 훌륭한 운동을하기 위해 필요한 모든 것이 자신의 몸입니다. 체중 연습에서 진행되면 저항 밴드 또는 아령과 같은 저렴한 장비를 구입할 수 있습니다.
명심해야 할 것은 집에서 일하는 것이 자제력을 필요로한다는 것입니다. 작업, 세탁, 청구서 지불 등의 작업이 항상 필요합니다 ... 운동을 건너 뛰는 것은 변명 거리가되는 것이 쉽습니다.
매일 같은 시간에 운동을하고 일상 생활에서 다양한 것을 가지고 있으면 버틸 수있는 습관을 만드는 것이 좋습니다.
4 - 새로운 것을 시도하십시오
여름은 종종 우리가 주말 전사가된다는 것을 알게됩니다. 자전거를 타거나 스포츠를 즐기고 일반적으로 나가서 더 활발하게 활동합니다.
추락 할 때, 우리 중 많은 사람들이 체육관에 가거나 운동을 실내에 가져 오며, 갑자기 지루함과 소진을 초래할 수 있습니다. 평범한 지루한 일상에가는 대신, 완전히 다른 것을 시도 할 수있는 좋은 시간입니다.
태극권
움직이는 명상으로도 알려져있는 Tai Chi는 몸을 편안하게 유지하면서 균형과 힘을 향상시키는 데 도움이되는 느리고 유동적 인 활동입니다.
태극권은 추운 가을 밤에 활동을 유지하는 데 도움이되는 탁월한 활동입니다. 그것은 당신의 기분을 향상시킬 수 자세를 개선하고 심지어 당신의 심장 건강을 향상시킵니다.
태극권은 일과 학교로 돌아가는 스트레스로 완벽한 스트레스 해소 운동입니다.
요가
요가 는 밸런스, 유연성 및 마음 / 신체 연결을 완화시키는 운동 명상의 또 다른 종류입니다. 선택하는 유형에 따라 요가는 편안 할 수도 있고 때로는 도전적 일 수도 있습니다.
근처에있는 지역 요가 스튜디오를 찾거나, 요가 앱 이나 비디오를 시도하거나, 자신 만의 일련의 포즈를 조합 할 수도 있습니다.
바레 운동
전 범위의 운동을 수행하는 운동과 도전적인 자세를 격리하고 유지하는 운동을 혼합하여 균형, 조정 및 핵심 역량에 중점을 둔 발레에서 영감을 얻은 운동. 대중적인 예로 Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre 및 Pop Physique가 있습니다.
CrossFit
정말로 한도를 테스트하고 싶다면 CrossFit과 같은 것을 사용해보십시오. 이러한 유형의 운동은 고강도 간격 훈련, 매우 무거운 하중으로 기능적 운동을하고 각 운동 중에 다양한 측정 항목을 측정하여 향상을 볼 수 있습니다.
운동은 기능적 이라고 간주되어 다양한 방식으로 몸 전체를 관여시킵니다.
CrossFit은 매우 강도가 높고 초보자를위한 것은 아닙니다. 따라서 운동 경험을 쌓고 선택한 체육관에서 좋은 평판을 얻고 싶을 것입니다.
서킷 트레이닝
CrossFit과 같은 무언가의 강도가 아니라 다양성이 많은 무언가를 원하면 좋은 구식 서킷 트레이닝이 좋은 선택입니다.
회로 훈련을 통해, 당신은 심장, 힘 훈련, 또는 둘 다 중 10 개 이상의 운동을 선택하고 그 사이에 휴식을 취하지 않고 하나씩 서로를 수행합니다. 이런 종류의 훈련을 통해 여러 영역의 운동을하고, 더 많은 칼로리를 태우며 운동을 더욱 재미있게 만들어줍니다.
샘플 카디오 회로
가벼운 유산소 운동으로 5 분간 몸을 따뜻하게하고 그 사이에 휴식없이 한 번에 하나씩 운동을하십시오. 1-3 개의 회로를 완료하십시오.
- 1 분 - Plyo Jacks
- 1 분 - 버피
- 1 분 - Jog in Place
- 1 분 - High Knee Jogs
- 1 분 - Plyo Lunges
- 1 분 - 스키 복장
- 1 분 - 스쿼트 킥
- 1 분 - 점핑 잭
- 1 분 - 스쿼트 점프
- 1 분 - 스피드 스케이터
5 - 가을 식품과 건강하게
여름이 끝났다고해서 생산 구역을 피할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 실제로 가을은 계절에 훌륭한 음식을 즐기면서 식사의 영양가를 높이기 위해 여러 가지 훌륭한 선택을합니다.
호박
호박은 훌륭한 잭 - 오 - 랜턴을 만들고 영양가 있고 맛있는 식사에도 좋습니다. 호박 은 카로티노이드 (심장 질환 및 암 퇴치에 도움이 됨), 비타민 C, E 및 리보플라빈, 철분, 섬유질 및 칼륨을 제공합니다. 당신은 밖으로 달릴 수 있고 호박 파이를 만들기 시작하거나이 건강한 호박 조리법을 검사해서 더 건강한 아이디어를 시도 할 수 있었다.
사과
이시기에 사과 는 최선을 다합니다. 사과 가 다재다능하기 때문에 여러 가지 방법으로 식사를 할 수 있습니다. 사과는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 콜레스테롤이 없으며 칼륨, 비타민 C, 칼슘 및 엽산과 같은 중요한 영양소를 몸에줍니다. 당신은 그들을 혼자 먹거나 여분의 맛과 영양을위한 접시 수에 추가 할 수 있습니다. 이 건강한 Apple 조리법 중 하나를 사용해보십시오.
피칸
당신은 아마 견과류가 건강에 좋다는 것을 알기 때문에 (어떤 부분 조절을 연습하는 한) 피캔은 건강한 견과류의 최상위에 있습니다. 피캔은 아연, 마그네슘, 칼륨, 티아민, 엽산 및 비타민 B6를 제공하며, 샐러드에 뿌려 먹거나 혼자 간식으로 먹습니다. 피캔이 건강을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.