때때로 걷기 전에 실제로 크롤링해야합니다.
당신은 "기능 운동"또는 "기능적 운동"이라는 말을 들었을 것입니다. 그리고 당신 자신에게 조용히 궁금해 할 것입니다. 그리고 당신은 질문을하는 것이 잘못되지 않을 것입니다.
사실 "기능적"이라는 단어는 기능적 운동 패턴이 무엇인지, 왜 그들이 기능적으로 자격을 얻는 지에 대한 설명을 많이하지 않고 개인 강사 및 피트니스 강사에 의해 많이 던져지며 전반적으로 향상시키는 데 어떤 역할을하는지 웰빙. 운 좋게도, 곧 바뀔 것입니다.
Jarlo Ilano, 물리 치료사, 정형 외과 전문의 및 GMB Fitness의 Managing Director 인 GMB Fitness는 사람들을보다 효율적으로 돕기 위해 특별히 초점을 맞춘 온라인 운동 대상으로, 가장 직접적인 질문에 대한 모든 대답을 제시하고 있습니다. 기본적인 운동 패턴은 건강을 향상 시키려고 할 때 집중해야합니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.
기능적 운동 패턴 기본 사항
다소 혼란스러운 용어 인 "기능적 운동 패턴"은 본질적으로 불특정하기 때문에 혼란 스럽습니다. 개인 조련사가 " 기능성 운동에 집중하고 있습니다. "라고 말하면서 상반신 체조를 경험하게 될 것입니다. 머리를 숙이고 " 모든 운동은 기능적 운동입니다. ? "
대답은 '아니오'입니다. Ilano은 다음과 같이 설명합니다. "기능적으로 정의 란 특정 작업과 관련이 있음을 의미합니다.이 경우 작업은 기능적인 인간으로서 신체를 사용하여 원하는 것을 수행 할 수 있습니다. 스포츠 또는 취미, 또는 하루 종일 사랑하는 사람들과 함께 뛰어 다니십시오. "
그리고 "기능적 인간"이 모든 사람에게 다르다 할지라도, 예를 들어, 전문 운동 선수는 통증이나 제한없이 달리거나, 뛰어 오르고, 자르고, 다리를 으, 할 수 있어야하며, 집에서 머물러야하는 능력이 필요합니다. 아이들을 데리러 공원에서 놀고 식료품을 휴대하며 통증이나 제한없이 식기 세척기에 짐을 실어주세요. 이러한 활동에 필요한 실제 운동 패턴이 반드시 다른 것은 아닙니다.
"기능적 운동 패턴을 생각할 때, 평소 앉아 있고 고정 된 자세에서 깨우는 방식으로 다양한 자극 방식으로 몸 전체를 관통하는 움직임을 찾아야합니다." 일라 노 (Ilano)는 "상체와 하체를 안정적으로 움직이거나 다시 움직이는 영역으로 조율하는 운동"이라고 덧붙였습니다.
따라서 전신 협응, 안정성 및 힘이 필요하기 때문에 턱과 같은 운동이 기능적인 것으로 간주되는 경우 이두박근 과 같은 운동은 기본 인간 운동과 자연스럽게 상호 관련되는 전신 정신 및 신체 활동이 부족하기 때문에 기능적으로 간주되지 않습니다.
기능 훈련의 중요성
물론 이두근 컬의 시간과 장소가 있지만 일반적으로 시간과 장소는 제한적입니다. Ilano는 "기능 훈련과 다른보다 일반적인 운동 사이의 주된 차이점은 이두박근 컬 또는 다리 확장기와 같은 운동이 특정 근육을 격리하려고 시도한다는 것인데, 이제는 부상에서 회복 할 때 위대하고 심지어 필요할 수 있습니다. 그러나 이러한 격리는 몸을 전체가 아닌 일련의 부분으로 취급하는 경향이 있습니다. "
솔직히 말해서, 당신의 몸은 단순히 일련의 부품 일뿐만 아니라 모든 부품이 함께 작동하도록 설계된 아름답게 설계된 기계입니다. 일라 노는 계속해서 "고립 된 운동으로 구성된 운동은 그 부분들에서 자극을 일으키고 반면에 더 기능적인 운동은 전체 론적 보행과 함께 한 번에 당신의 몸 전체의 사용을 조장합니다."
약간 다른 방식으로 설명하려면 잠시 시간을내어 자신을 인간 운동 선수로 생각하십시오. 운동 코치들은 "연습하는 방식대로 플레이하게 될 것"이라고 말하는 것으로 유명합니다. 다른 말로하면, 당신이 슬프게 연습하고, 자신을 밀어 붙이지 않고, 실수없이 정정하지 않고 실수한다면, 당신은 게임 중에 똑같고 조잡하고 실수가있는 플레이를 경험하게 될 것입니다.
인간 운동 선수로서, 당신은 인생의 게임을하고 있습니다. 완전히 신경이 분산 된 단일 유닛으로 효과적으로 움직 이도록 몸을 훈련하지 않으면 필요할 때 몸을 움켜 잡고 미끄러지거나 오리거나 방향을 효과적으로 바꿀 수 없습니다. 기능 훈련은 인생의 게임을 효과적이고 효율적으로 "연습"하는 데 도움이되는 도구입니다.
당신이 매우 정적이고 고립 된 스타일의 훈련에 익숙하다면,보다 기능적인 운동으로 전환하는 것이 다르게 느껴질 것입니다. Ilano의 고객이 그에게 말했듯이, 특정 신체 부위에 닳거나 피로감을 느끼는 대신 몸 전체에 더 잘 연결되어 있다고 느끼게됩니다. Ilano가 듣는 또 다른 공통 문구? "나는 내가 가지고 있다는 것을 모르는 근육을 사용했다고 느낀다!" 정확하게 요점은 무엇입니까. 기능 훈련의 목표는 개별 부품뿐만 아니라 모든 사람 을 훈련시키는 것입니다 .
3 필수 기능 운동 훈련
물론, 실제 질문은, 도태적 인 기능적 운동 패턴은 무엇이며 기능성 운동을 위해 어떻게 훈련을 시작할 수 있습니까? GMB 휘트니스 (Il Fitness)에서 Ilano와 그의 동료들은 다양한 방향과 각도로 몸을 움직이는 운동 패턴에 초점을 맞 춥니 다. 특히 운동 능력이 약한 곳을 배우는데 도움이됩니다. 그들은 세 가지 특정 운동에 초점을 맞추고, 각각의 운동 패턴에는 여러 가지 운동 패턴이 포함되며 각 운동 패턴에는 일련의 변형과 변형이 있습니다.
곰 . 곰은 고등 육상 경기에서 곰 크롤링 운동과 비슷한 "네발 크롤링"을 포함합니다. 서로 다른 곰의 변화에 따라 작업 할 때 궁극적으로 어깨, 등, 팔, 다리를 통해 힘을 키우고 햄스트링과 송아지의 유연성, 척추와 사지의 안정성 (특히 어깨, 무릎 및 팔꿈치의 안정성) 향상된 이동성.
원숭이 . 원숭이는 쪼그리고 앉는 자세에서 옆으로 도약합니다. 본질적으로 깊은 쪼그리고 앉는 사람 ( 깊은 쪼그리고 앉는 사람)에 들어간다. (다리 뒤, 다리 사이에 낮게 떨어지는 무릎, 완전히 구부린 무릎, 척추 중립, 팔이 몸 앞에서 바닥에 놓여 졌을 때 원시인이봤을 때의 모습을 상상해 보라. 다리를 눕히고 옆으로 움직일 수 있도록 팔을 사용하는 동안이 낮은 웅크리는 자세를 유지합니다.
Frogger . frogger는 웅크리는 자세에서 앞뒤로 움직입니다. 다시 깊은 웅크리는 소리를 들려 주지만, 이번에는 팔을 사용하여 깊은 웅크 리기를 유지하면서 전진 및 후진을 돕습니다.
원숭이와 frogger 운동 및 관련 변이는 중핵 힘, 어깨 띠 힘 및 안정성, 등뼈의 동적 인 안정성, 엉덩이 융통성, 손 및 손목 유연성 및 힘, 균형, 협조 및 모터 통제를 개발하는 것을 돕는다.
따라서 곰, 개구리, 원숭이의 3 가지 동작만으로 몸 전체를 머리에서 발로 테스트하고 이동 방법과 관련하여 자신의 강점과 약점을 식별하고 강도, 유연성 및 "기능적 인간"이되기 위해 필요한 조정.
정신적 전환을위한 시간이야.
솔직히 말해서, 당신은 아마도 체육관을 기어 다니거나 뛰어 다니는 데 많은 시간을 할애하지 않았을 것입니까? 이 운동을 운동에 적용하기에 조금 이상하게 보일 수밖에 없으며 처음에는 어색하고 놀랍도록 까다 롭습니다.
그러나 Ilano는 운동과 훈련의 목표에 대한 생각을 바꾸는 것이 중요하다고 강조합니다. "너무 자주 사람들은 옛날 트로피로 운동을합니다. 고통도없고 이득도 없습니다. 그리고 불행히도, 이것은 운동의 소진, 더 많은 부상, 그리고 전반적인 싫음으로 이어집니다.
이 일에서 벗어나려면 운동을 연습하고 운동을 통해 자신에 대해 배우고 강제로 진행되는 것이 아니라 자연스럽게 흘러 나와 흐르는 속도로 발전하고 나아갈 기회로 삼아야합니다. 이것은 운동 품질이 높고 운동의 용이성이 향상된다고 느낄 때 진행되는 것을 의미합니다. "
다른 말로하면, 운동을 즐기고 운동을 시작하기 전에 체육관을 2 주 동안 열심히 치는 것이 아니라 시간을들이는 것입니다. 일관성이 있다면 결과를 볼 수 있습니다. 당신이 생각한 것보다 더 큰 결과가 가능합니다.