어느 식당이 귀하의 식단에 좋은 아침 식사를 제공합니까?
아침이 바쁠 경우 커피 숍이나 지방 패스트 푸드 레스토랑을 통해 아침 식사를하는 사람들 중 하나 일 수 있습니다. 거의 모든 메뉴에서 샌드위치를 찾을 수 있습니다. 그러나 그들 모두가 당신의 식단에 좋은 것은 아닙니다. 그래서, 어떻게 건강식 샌드위치를 찾으십니까?
아침 샌드위치 칼로리와 영양
| Panera 베이컨, 계란 & 치즈 아침 샌드위치 | |
|---|---|
| 1 회 제공량 : 1 샌드위치 | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 460 | |
| 지방 225에서 칼로리 | |
| 총 지방 25g | 38 % |
| 트랜스 지방 0.5g | |
| 콜레스테롤 295mg | 98 % |
| 나트륨 790mg | 33 % |
| 탄수화물 32g | 11 % |
| 식이 섬유 1g | 4 % |
| 설탕 6g | |
| 단백질 24g | |
| 비타민 A 15 % · 비타민 C 15 % | |
| 칼슘 20 % * 철 15 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
조식 샌드위치는 아침에 근육 형성 단백질, 에너지를위한 탄수화물 및 섬유 충전을 제공 할 수 있습니다. 그러나, 모든 아침 샌드위치가 당신을 위해 좋다는 것은 아닙니다. 사실 많은 사람들은 나트륨, 지방 및 칼로리가 높습니다. 다른 장소에서 다양한 선택을 할 수 있으므로 (심지어 집에서 아침 샌드위치를 만들 수도 있습니다) 아침 식사를하기 전에 아침 샌드위치의 영양 사실을 비교하는 것이 좋습니다.
대중 음식점에 대중 음식점 샌드위치에있는 열량
- 스타 벅스 치킨 소시지 및 베이컨 비스킷 : 450 칼로리, 22 그램의 지방, 35 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유, 1160 밀리그램의 나트륨, 26 그램의 단백질
- 스타 벅스 감소 된 지방 터키 베이컨 및 케이지 무료 계란 흰 아침 식사 샌드위치 : 210 칼로리, 5 그램 지방, 26 그램 탄수화물, 3 그램 섬유, 560 밀리그램 나트륨, 18 그램 단백질
- 스타 벅스 소시지, 체다 & 에그 조식 샌드위치 : 500 칼로리, 28 그램의 지방, 41 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유, 920 밀리그램의 나트륨, 15 그램의 단백질
- McDonalds Classic Egg McMuffin : 300 칼로리, 지방 12g, 탄수화물 30g, 섬유 2g, 나트륨 730mg, 단백질 18g
- 맥도날드 에그 화이트 딜라이트 맥 머핀 : 260 칼로리, 8 그램 지방, 29 그램 탄수화물, 2 그램의 섬유질, 750 밀리그램 나트륨, 16 그램 단백질
- Dunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up 랩 : 210 칼로리, 13 그램의 지방, 15 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유, 550 밀리그램의 나트륨, 9 그램의 단백질
- Dunkin Donuts 소시지, 계란 및 치즈, 크로와상 : 700 칼로리, 51 그램의 지방, 41 그램의 탄수화물, 1 그램의 섬유, 1120 밀리그램의 나트륨, 22 그램의 단백질
- Jack in the Box 아침 식사 잭 : 350 칼로리, 지방 18g, 탄수화물 30g, 섬유질 1g, 나트륨 840mg, 단백질 16g
- Jack in the Box로드 된 샌드위치 : 707 칼로리, 47 그램의 지방, 36 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 1690 밀리그램의 나트륨, 36 그램의 단백질
- Tim Hortons 소시지 조식 샌드위치 : 530 칼로리, 지방 34g, 탄수화물 33g, 섬유 2g, 나트륨 1180mg, 단백질 19g
- 팀 호튼 스 터키 소시지 조식 샌드위치 : 350 칼로리, 16 그램 지방, 31 그램 탄수화물, 1 그램 섬유, 960 밀리그램 나트륨, 20 그램 단백질
- Panera 계란 및 치즈 : 390 칼로리, 21 그램 지방, 32 그램 탄수화물, 1 그램 섬유, 640 MG 나트륨, 19 그램 단백질
- 지하철 베이컨 에그와 치즈 플랫 브레드 : 460 칼로리, 21 그램의 지방, 43 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 1370 밀리그램의 나트륨, 25 그램의 단백질
당신이 집에서 만드는 대중적인 아침 샌드위치에있는 열량
- 지미 딘 베이컨, 계란 & 치즈 비스킷 샌드위치 : 310 칼로리, 19 그램 지방, 26 그램 탄수화물, 2 그램 섬유, 720mg 나트륨, 10 그램 단백질
- Jimmy Dean Delights Turkey 소시지, 달걀 흰자 및 치즈 영어 머핀 : 260 칼로리, 8 그램의 지방, 32 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 730 밀리그램의 나트륨, 17 그램의 단백질
- 특별 K 소시지, 계란 및 치즈 플랫 빵 아침 샌드위치 : 240 칼로리, 지방 12g, 탄수화물 20g, 섬유 3g, 나트륨 700mg, 단백질 14g
- 야채와 고추가 들어간 특별 K 달걀 잭 치즈 플랫 빵 아침 샌드위치 : 150 칼로리, 7 그램의 지방, 18 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유, 430 밀리그램의 나트륨, 10 그램의 단백질
- EGGO 소시지, 계란 및 치즈 아침 샌드위치 : 150 칼로리, 7 그램의 지방, 18 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유, 430 밀리그램의 나트륨, 10 그램의 단백질
- 스마트 한 맛있는 미국식 즐겨 찾기 캐나다 스타일 터키 베이컨 영어 머핀 샌드위치 : 210 칼로리, 6 그램 지방, 27 그램 탄수화물, 2 그램 섬유, 510mg 나트륨, 13 그램 단백질
- Evol Lean & Fit : 계란 흰자, 케일, 불에 구워진 토마토와 염소 치즈 샌드위치 : 150 칼로리, 4 그램의 지방, 19 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 400mg의 나트륨, 10 그램의 단백질
- Evol Uncured 햄, 계란 및 체다 조식 샌드위치 : 210 칼로리, 10 그램의 지방, 17 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 510mg의 나트륨, 14 그램의 단백질
건강식 아침 샌드위치를 선택할 때 찾을 수있는 것
많은 다른 빠른 서비스와 빠른 캐주얼 레스토랑은 다양한 토핑으로 아침 샌드위치를 제공합니다. 분명히, 당신이 선택한 토핑은 당신의 식사의 영양가에 큰 변화를 줄 것입니다. 치즈, 소세지, 베이컨 같은 더 높은 칼로리 선택은 샌드위치의 지방과 칼로리를 증가시킵니다. 그 재료로 샌드위치에서 더 많은 나트륨을 섭취 할 수도 있습니다.
낮은 칼로리 샌드위치 재료에는 달걀 흰자 또는 시금치 같은 선택이 포함됩니다. 이들과 함께 아침 샌드위치를 선택하면 일반적으로 칼로리가 낮아지고 영양가가 높아집니다.
그러나 준비 방법 도 차이를 만듭니다. 예를 들어, 달걀 흰자 와 칠면조 소시지 아침 샌드위치를 볼 수 있습니다.이 샌드위치는 예상보다 많은 지방과 칼로리를 나타냅니다. 이러한 성분은 지방과 칼로리가 일반적으로 낮지 만, 기름이나 버터로 요리하면 샌드위치는 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 제공 할 수 있습니다.
가장 건강에 좋은 샌드위치를 고르려면 어떤 요소가 가장 중요한지 결정한 후 영양 성분 표시 레이블을 읽고 최상의 선택을하십시오.
- 당신이 가장 낮은 칼로리 아침 샌드위치 를 원한다면 야채 & 페퍼 잭 치즈 Flatbread 조식 샌드위치 또는 Evol 린 & Fit : 계란 흰자루, 케일, 구운 토마토와 염소 치즈 샌드위치와 특별 K 에그를 고려하십시오.
- 가장 뚱뚱한 아침 식사 샌드위치를 찾으신다면 Smart Ones Tasty American Favorites 캐나다 스타일 Turkey Bacon English Muffin Sandwich를 고려해보십시오.
- 가장 낮은 나트륨 아침 식사 샌드위치 를 원한다면 레스토랑에서 식사를 계획 할 수 있습니다. Starbucks Reduced Fat Turkey Bacon & Cage 무료 계란 흰 아침 샌드위치를 선택할 수 있습니다. 가정에서 Evol Lean & Fit : 계란 흰자루, 케일, 구운 토마토 및 염소 치즈 샌드위치는 현명한 선택입니다.
- 가장 높은 단백질 조반 샌드위치를 찾는 경우에 상자에 의하여 적재되는 조반 샌드위치 또는 지하철 베이컨 계란 및 치즈 Flatbread에있는 잭을 고려하십시오
마지막으로, 샌드위치 재료의 품질 에주의해야 할 수도 있습니다. 모든 달걀 샌드위치가 "진짜"달걀로 만들어지는 것은 아닙니다. 예를 들어, Panera 아침 샌드위치는 100 % 진짜 계란에서 만들어 지는데, 이는 계란이 신선하게 준비되고 깨진 쉘 계란 및 / 또는 첨가제가없는 달걀 흰자위임을 의미합니다. 언론에 대한 의견에 따르면, Panera의 건강 및 식량 정책 담당 이사 Sara Burnett은 경쟁사의 일부에서 계란 샌드위치를 탐색했을 때 "아침 식사를 판매하는 상위 10 개 패스트 캐주얼 레스토랑 중 50 %가"계란 "적어도 5 가지 성분으로 만들어졌고 종종 더 많았습니다."
나만의 건강식 아침 샌드위치 만들기
가장 건강한 아침 식사 샌드위치는 집에서 만들 수 있습니다. 자신의 아침 식사 를 준비 하는 데는 약간의 시간과 조직이 필요하지만 집에서 직접 식사를 조리 할 때 재료와 준비 방법을 완벽하게 제어 할 수 있습니다.
몇 가지 아이디어 또는 건강한 아침 샌드위치 요리법이 필요하십니까? 빠르고 쉬운 에그 McMuffin 스타일의 샌드위치 를 몇 분 안에 만들 수 있습니다. 또는이 무죄 자유로운 구운 치즈 샌드위치에 계란을 추가하십시오 . 스마트 팁을 사용하여 아침 식사 음식을 미리 준비하고 식사에 포함 할 다양한 재료 에 대해 창의력을 발휘하십시오.
한 단어
아침 식사 는 중요합니다. 아침 식사는 하루 동안 소비 하는 다른 식사 및 간식 보다 (영양 적으로) 중요하지 않지만, 좋은 영양 섭취로 시작하면 높은 에너지와 건강한 식습관을 유지하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.
물론 집에서 요리하는 것이 항상 영리한 반면, 빠른 캐주얼 또는 미리 포장 된 음식이 필요한 날이 있다는 것을 알고 있습니다. 영양 사실 레이블을 읽거나 레스토랑 웹 사이트 를 방문 하여 식사와 상관없이 건강한 식단을 유지할 수있는 중요한 정보를 얻으십시오.