저탄 수화물 다이어트에서 유체 섭취로 간주되는 것은 무엇입니까?
저탄 수화물 다이어트에는 수분 섭취에 대한 지침이 있습니다. 일반적인 지혜는 물이 가장 좋다는 것이지만 물을 마시는 것은 저탄수화물 다이어트를하는 사람들에게는 현실이 아닐 수도 있습니다. 저탄수화물식이 요법으로 권장되는 일일 섭취량에 카페인 함유 음료와 알코올 음료가 "포함되어야하는지"에 대해 상충되는 점을 발견 할 수 있습니다. 여기서 우리는 당신이 당신의 물 섭취량으로 모든 액체를 세어야하는지에 대해 논의합니다.
우리는 또한이 카운트가 저탄 수화물 다이어트 계획에 대한 전반적인 순응도에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해서도 설명합니다.
카페인과 탈수
한때 카페인이 첨가 된 음료가 사람들을 탈수시켜 그 안에있는 물이 "세지 않을 것"이라고 생각했습니다. 그러나 여러 연구에 따르면 대부분의 인기있는 음료에서 카페인 의 양은 신체가 물을 흡수하지 못하게합니다. 그러므로, 수화 작용의 관점에서, 차와 커피를 포함하는 카페인 함유 음료가 총계에 포함될 수있다.
저탄 수화물 다이어트의 알코올 차이
알콜 성 음료는 액체 섭취량을 계산할 때와는 다른 이야기입니다. 알코올은 배뇨를 상당히 극적으로 증가시킵니다. 음료의 알코올 농도에 따라 음료가 들어있는 것보다 더 많은 물을 제거 할 수도 있습니다. 따라서 알코올성 음료 는 총 수분 섭취량에 포함되어서는 안되며 여분의 물 한 컵을 섭취하고 싶을 수도 있습니다.
탄수화물이 문제라면 코냑, 브랜디, 스카치 또는 위스키와 같은 어두운 주류에는 탄수화물이 없습니다. 보드카, 럼, 진 및 데킬라는 또한 탄수화물을 포함하지 않습니다. 이들은 원래의 unflavored 버전입니다. 맛을 낸 주류 (풍미가있는 보드카 및 일부 어두운 / 코코넛 럼 포함)에는 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 섭취하기 전에 항상 영양 정보를 확인하십시오.
혼합 칵테일을 선택하면 수화물 섭취량을 알 수 있으며 그 수를 알 수 없습니다.
설탕이나 칼로리를 추가하지 않으려면 소다수, 다이어트 음료수, 다이어트 토닉 워터, 셀저 워터, 무설탕 에너지 음료 및 스파클링 워터를 요청하십시오.
유체 흡입 일정
커피와 차는 당일 물 배분에 포함되기 때문에 먹는 것처럼 유체를 마셔야합니다. 어떤 사람들은 하루 소비하고자하는 물의 양으로 시작하여 일정 기간 동안 그 양을 마실 수있는 4 번으로 나누기 시작합니다.
예를 들어, 하루 4 쿼트의 물을 마시고 싶다면 매번 30 분 간격으로 하루 4 번 똑같이 간격을 두어 지정하십시오. 식사 후 적어도 한 시간은 물 마시는 시간을 정하십시오.
식이 요법으로 허용되는 대부분의 수분은 전체 수분 섭취량에 포함될 수 있지만 보통 수분이 항상 선호됩니다. 당신의 일일 섭취량에 양념을 치려고한다면,이 멋진 대안 물을 확인하십시오.
출처
암스트롱, 르. "카페인, 체액 - 전해질 균형 및 운동 성능." Int J 스포츠 Nutr Exerc Metab . 2002 년 12 월 2 일