원수, 단풍 나무, 알칼리성 물 - 값이 쌉니까?
건강 음료수 음료수를 버린 경우 많은 옵션이 있습니다. 스페셜 푸드 협회 (Specialty Food Association)에서 조직 한 것과 같은 시장이나 음식 쇼를 방문하면 적어도 5 가지 유형의 물을 선반에 보관할 수 있습니다. 전문 상점과 온라인에서 판매되는 독특한 재료로 만든 "건강한"생수가 있습니다. 각각은 다른 이익을 자랑합니다. 그럼 어느 쪽을 선택 하시겠습니까?
마케팅 주장에 떨어지거나 트렌디 한 제품의 현금을 준비하기 전에 각 유형의 물의 이점과 단점을 평가하는 데 몇 분이 걸릴 수 있습니다. 이 런 다운을 사용하여 최상의 선택을하십시오.
수돗물
주장 : 수도꼭지 (수돗물)에서 나오는 물은 환경 보호국 (EPA)에서 규제하고 자주 검사합니다. 그것은 깨끗하고 안전해야합니다. 대부분의 도시에서 수돗물은 병원균이 없으며 소독해야하며 위험한 바이러스가 있는지 테스트해야합니다.
이점 : 수돗물은 집에서나 공공 마시는 분수대에서 저렴하고 쉽게 얻을 수 있습니다. 수돗물은 제품을 포장하거나 판매 할 때 플라스틱 병을 사용하지 않기 때문에 환경에 더 좋습니다. 마지막으로, 취향에 맞게 수돗물에 천연 향을 첨가 할 수 있습니다.
단점 : 일부 지역에서는 수돗물에 뚜렷한 맛이나 냄새가납니다. 일부 수돗물에는 홀수 색상이있을 수도 있습니다. 일부 지역의 수돗물에는 소량의 유해한 화학 물질이 포함될 수 있다는 우려도 있습니다. 걱정이된다면 NRDC (National Resources Defense Council)는 수돗물을 테스트하여 안전한지 확인하도록 권장합니다. 해당 지역의 물에 관한 정보를 얻으려면 EPA 웹 사이트를 방문하십시오. 필요한 경우 물을 깨끗하게하기 위해 저렴한 정수기를 구입하십시오.
비용 : 필터를 구입하지 않는 한 무료입니다.
댓글 : 병에 든 물에 대한 큰 예산이 없다면, 수돗물은 하루 종일 수분을 유지하는 최선의 선택 일 수 있습니다. 물의 안전성에 대해 궁금한 점이 있으면 해당 지역의 수도 지역에 연락하십시오. 그런 다음 필요한 경우 예산 내에서 물 여과 시스템을 구입하십시오.
생수
주장 : 소비자들은 종종 생수가 수돗물보다 청결하고 많은 사람들이 생수 맛이 더 좋다고 말합니다. 국제 생수 협회 (International Bottled Water Association)에 따르면 병에 든 생수의 FDA (Food and Drug Administration) 기준에 따르면 수돗물만큼 깨끗해야합니다. 생수는 여과, 증류 또는 정제 될 수 있습니다.
이점 : 병에 든 물은 이동 중에 쉽게 잡을 수 있으며 소다 대신 패스트 푸드 레스토랑에서 쉽게 먹을 수 있습니다. 수돗물이 좋지 않은 지역에 살고있는 경우 큰 병에 든 생수는 하루 종일 적절한 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단점 : NDRC에 따르면 사람들은 수돗물보다 생수에 대해 1 갤런 당 10,000 배 더 많은 돈을 소비합니다. 또한 연방 정부는 병에 든 물을 수돗물보다 안전하다고 요구하지 않기 때문에 여분의 돈이 가치가 있는지 알기가 어렵습니다. 마지막으로 미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 대부분의 병에 든 물에는 구강 건강에 이상이없는 수준의 불소가 함유되어 있습니다.
비용 : 16 온스짜리 병당 약 $ 1.25- $ 1.50. 대량 구매하거나 대형 갤런 크기의 용기를 사면 비용이 훨씬 적습니다.
댓글 : 병에 든 물이 수돗물보다 더 좋은지에 대해 논쟁이 많이있었습니다. 당신의 대답은 당신이 살 수있는 물의 브랜드와 당신 지역의 수도꼭지에서 나오는 물에 달려 있습니다. 그러나 병에 든 물 은 경우에 따라 정수 가 있든 없든 수돗물이라는 것을 명심하십시오. FDA는 라벨을 확인하여 확실하게 확인할 것을 권장합니다. 병에 담긴 수돗물은 라벨의 "지방 출처에서 온 것"이라고 말할 것입니다.
원수
요구 사항 : "생수"를 병에 담는 회사는 일반적인 생수에서 찾을 수있는 부 자연스러운 성분이나 가공 성분을 함유하고 있지 않기 때문에보다 건강하다고 말합니다. 원수는 오레곤의 시립 온천 인 오팔 스프링 (Opal Springs)이나 메인 주 (Maine)의 토르말린 스프링스 (Togmaline Springs) 등의 샘에서 유래합니다.
이점 : 물 판매자는 처리 된 또는 여과 된 물에서 발견 할 수있는 사람이 만든 오염의 증거가 없으므로 신체의 건강에 영향을 미치고 토닉을 개선한다고 주장합니다.
단점 : 원수 또는 여과되지 않은 물이 처리 된 물보다 건강에 더 유리하다는 주장을 뒷받침하는 강력하고 입증 된 증거는 없습니다. 실제로, 질병 통제 센터는 여과되지 않은 식수에 대해 야영 자, 등산객 및 여행자를 경고합니다.
"시냇물과 흐르는 강물이 순수하게 보일지라도 박테리아, 바이러스, 기생충 및 기타 오염 물질로 오염 될 수 있습니다."
비용 : 원수는 매우 비쌉니다. 당신이 온라인으로 주문하고 여섯 병 한 뭉치를 사면 한 병의 전기석 스프링 원수가 약 $ 1.60입니다. 오팔 스프링 (Opal Springs) 원수의 한 주전자는 $ 16.00의 가격이 책정되었으며 원산지를 판매하는 현지 상점에 대한 보고서가 훨씬 많습니다.
코멘트 : 미처리 또는 원수가 몸에 더 좋다는 생각은 믿기 쉽습니다. 결국 대부분의 보건 전문가는 가공 식품을 제한한다고 제안 했으므로 가공 수를 제한하지 않으시겠습니까? 그러나 우리의 물이 걸러지는 좋은 이유가 있습니다. 걸러지지 않은 식수는 특히 지갑보다 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
탄산수
강조 표시 : 탄산 음료는 탄산 음료가 들어있는 병에 든 통조림에 담긴 생수를 포함 할 수있는 광범위한 범주입니다. 시장에서 일반 또는 향이 나는 탄산수의 인기 브랜드를 구입하거나 SodaStream과 같은 브랜드로 가정의 탄산 시스템으로 집에서 만들 수 있습니다.
이점 : 일반 물이 마음에 들지 않으면 카보네이트가 함유 된 식수로 매일 수분 수준을 높일 수 있습니다. 많은 소비자들에게 거품은 물을 더 맛있게합니다. 칼로리를 추가하지 않고도 천연 과일이나 허브를 넣어 물 맛을 낼 수 있습니다.
단점 : 탄산 음료를 마시면 일부 사람들에게 부풀음이나 가스가 발생할 수 있습니다. 그러한 이유로 보건 전문가들은 민감한 위장 환자는 이러한 음료를 섭취 할 때주의해야한다고 조언합니다. 또한, 치과 전문가들은 탄산이 탄산을 생성하기 때문에 물에 fizz를 첨가하는 과정에서 탄산염이 충치를 유발할 수 있다는 우려를 표명했습니다. 그러나 과학적 연구에 따르면 평범한 탄산수 (가정에서 만드는 종류와 같은)를 소량 마시는 것은 상당한 위험을 초래하지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
비용 : 다양합니다. 매장에서 구매 한 탄산수는 약 1.50 달러입니다. SodaStream의 가정용 탄산 시스템은 가격이 약 $ 60에서 $ 179에 이릅니다. 탄산 가스 실린더는 약 15 달러이며 주기적으로 교체해야합니다.
코멘트 : 일반 탄산수 마시는 것은 평범한 병 또는 수돗물을 마시는 것과 크게 다르지 않습니다. 그것은 당신의 수분 수준을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 많은 풍미있는 다양성은 당신의 매일 합계에 열량을 추가하고 식히는 광천수를 마시는 것은 당신의 규정 식에 나트륨을 추가 할다는 것을 명심하십시오.
광천수
주장 : FDA에 따르면 미네랄 워터는 지질 학적으로나 물리적으로 보호 된 지하수 공급원에서 필요한 양의 미네랄을 함유 한 생수입니다. 미네랄 워터에 미네랄을 첨가 할 수 없습니다.
이점 : 이 유형의 물은 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨과 같은 소량의 필수 미네랄을 제공 할 수 있습니다. 이것들은 혈압을 낮추고, 골밀도를 향상시키고, 근육 성장을 촉진시키고, 다른 건강상의 이점을 제공하는 데 도움을주는 무기질입니다. 식사 시간에 미네랄을 섭취하지 않으면 생수를 마셔서 필요한 것을 얻을 수 있습니다.
단점. 각기 다른 광천수 브랜드는 각기 다른 수준의 미네랄을 제공하기 때문에 일상 목표를 제대로 충족시키는 지 알기가 어려울 수 있습니다. 또한, 일부 브랜드의 미네랄 워터는 높은 수준의 나트륨을 함유 할 수 있습니다. 소금 섭취량을보고 있다면 미네랄 워터가 현명한 선택이 아닐 수도 있습니다.
비용 : 16 온스짜리 병당 약 $ 1.50- $ 2.00
댓글 : 미네랄 워터 (스파클링 또는 비 - 스파클링)를 즐기는 경우 나트륨 함유량을 염두에두면 마시는 것이 좋습니다. 그러나 매일의 식단에서 중요한 미네랄을 섭취 할 수있는 다른 방법이 있습니다. 균형 잡힌 식사를하고 필요한 영양소를 얻고 싶다면 RD와 상담하십시오.
단백질 물
주장 : 단백질 물은 단백질의 일일 섭취에 기여하는 향기 나는 음료입니다. 대부분의 브랜드는 유청 단백질 분리 물로 만들어져 병당 약 15-20 그램의 단백질을 소비자에게 제공합니다.
많은 운동자들은 운동 후 즉시 섭취를 늘리기 위해 단백질 쉐이크 나 단백질 음식 대신 단백질 음료수를 사용합니다. 단백질 물은 휴대하기 쉽고, 섭취하기 쉽고, 수분을 공급하고 아미노산 섭취를 늘릴 수 있습니다.
단점 : 물은 칼로리가없는 음료이지만 단백질 물은 칼로리를 제공합니다. 1 병 당 60-90 칼로리를 섭취 할 수 있으며, 음료는 천연 또는 인공 감미료로 맛을 낼 수 있습니다.
비용 : 16 온스짜리 병당 약 $ 2.00 ~ $ 4.00 또는 그 이상
설명 : 마시는 단백질은 운동 후에 연료를 보급하는 현명하고 편리한 방법 일 수 있습니다. 그러나 그것은 단백질 섭취가 종종 제공하는 만족감이나 충만감을주지는 않습니다.
산소 물
주장 : 산소가 함유 된 물, "과 산소 화 된"물 또는 초 산화수는 산소가 첨가 된 단순한 물입니다. 이론은 당신이 그것을 마셔서 당신의 산소 수준을 높인다는 것입니다. 수분 공급업자들은 산소가 함유 된 물을 마시면 운동 능력을 향상시키고 운동 후 회복력을 높이며 체력을 높이고 정신이 맑아지며 숙취의 효과를 감소시킬 수 있다고 주장합니다.
이득 : 산소가 공급 된 물은 일반적으로 제로 칼로리를 제공하지 않으며 많은 스포츠 음료처럼 설탕이나 인공 감미료를 추가로 제공하지 않습니다.
단점 : 산소가 함유 된 물에 대한 주장을 뒷받침 할 동료 과학적 증거는 없습니다. 그러나 주장이 불명확 해지는 연구가있었습니다. 또한 과학 기반 의학 (Science-Based Medicine)과 버클리 캘리포니아 대학 (University of California, Berkeley)을 포함한 다른 감시 기관이이 주장에 대한 비판을 게재했다.
비용 : 병당 약 $ 2.00 ~ $ 3.00 또는 그 이상
설명 : 산소는 일상 생활에서 중요하고 최적의 운동 성능을 위해서는 중요하지만, 산소가 함유 된 물의 추세를 뒷받침하는 과학은 제품의 비용을 지원하지 않습니다.
전해질 물
주장 : Propel 및 스마트 워터와 같은 브랜드는 운동 후 또는 하루 종일 더 나은 수분 공급을 위해 전해질 (나트륨 및 칼륨)로 강화 된 물을 만듭니다. 일부는 우수한 수분 공급이 에너지 레벨을 향상시키고 운동의 질을 향상시킬 수 있다고 생각합니다.
이점 : 운동 사회에서 정상적인 체액 수준 유지 (수분 섭취)는 최적의 성능과 건강에 필수적이라는 데 동의합니다. 전해질로 강화 된 물을 마셔서 전해질을 대체하면 활발한 운동을하는 사람이 특히 열에서 운동 할 때 에너지 수준을 안정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단점 : 운동 중 또는 운동 후에 음료수가 필요하지 않을 수도 있습니다. 정상적인 상태에서 적당한 운동을하는 동안 적절한 수위를 유지하는 것이 몸에 좋기 때문에 전문적인 음료는 필요하지 않을 수도 있습니다.
비용 : 병당 약 $ 1.00 - $ 1.50
해설 : 전해질 보충이 필요한 조건에서 운동을하는 경우, 운동 전과 운동 전과 운동 전과 운동 전과 운동 전과 운동 전과 운동 전과 운동 전과 운동 전과 운동 전과 운동 전과 운동 전,
메이플 워터
주장 : 메이플 워터는 메이플 나무에서 수집 된 수액으로 시럽을 만들기 전에 처리됩니다. 병에 든 물은 보통 저온 살균 처리되고 가벼운 단풍 나무 풍미가 있습니다. 이 제품은 폴리 페놀, 산화 방지제, 프리 바이오 틱, 미네랄 및 전해질을 제공합니다.
이점 : 메이플 시럽은 건강에 도움이되지만, 메이플 워터는 시장에 처음 나온 것으로 테스트되지 않았습니다. 메이플 워터의 영양소 수준이 건강에 실질적인 영향을 미칠 수 있는지는 확실하지 않습니다. 그러나 단풍의 물은 다른 청량 음료보다 칼로리가 적으며 (대부분의 경우) 단 하나의 천연 성분 만 함유하고 있습니다.
단점 . 메이플 워터는 설탕 물이므로 칼로리를 제공합니다. 한 병을 마시면 약 30 칼로리가됩니다. 설탕이 많지는 않지만 대부분 설탕을 너무 많이 섭취하므로 추가 칼로리가 필요하지 않을 수 있습니다.
비용 : 병당 약 $ 3.00 ~ $ 5.00
댓글 : 단풍 나무 물을 사는 경우 메이플 시럽을 첨가 한 물이 아닌 순수한 수액인지 레이블을 확인하십시오. 음료가 당일에 설탕 섭취량을 증가 시킨다는 사실을 명심하십시오.
코코넛 워터
주장 : 코코넛 물은 젊은 녹색 코코넛에서 추출한 짠 맛있는 액체입니다. 이 제품은 운동가와 운동 선수가 수분 보충을 위해 자주 사용합니다. 과학적 연구가 적절한 증거를 제공하지 못했을 때 많은 부분이 축소되어 건강 혜택에 대한 다른 광범위한 주장이있었습니다.
이점 : 코코넛 물에는 높은 수준의 칼륨 (컵 당 600 밀리그램, 바나나의 약 420 밀리그램)이 포함되어 있으므로 운동 후 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스포츠 음료가 아닌 코코넛 물을 선택하면 열량이 훨씬 적게 소비됩니다.
단점 : 이런 종류의 맛을 낸 물은 칼로리가 없지 않습니다. 당신은 약 50 칼로리와 지방이 절반 씩 섭취하게됩니다. 또한 컵 당 6 그램의 설탕을 추가로 섭취 할 수 있습니다.
비용 : 1 병 제공 당 약 $ 1.50 ~ $ 4.00
설명 : 많은 운동가가 운동 후 코코넛 물 맛을 즐긴다. 그러나 연구는 평범한 병에 든 물보다 반드시 당신에게 더 낫다는 것을 증명하지 못했습니다.
알칼리성 물
주장 : 알칼리성 물은 덜 산성으로 이온화 된 물입니다. 알칼리성 물은 pH 수준이 일반 수돗물보다 높기 때문에 pH 밸런스 물이라고도합니다. 알칼리성 수처리업자들은이 제품이 수분을 공급하고 두통을 완화하며 귀울음을 완화하고 삶의 질을 향상 시키며 소화기 질환을 치료한다고 말합니다.
장점 : 일부 연구 결과에 따르면 알칼리성 물은 일반 병에 든 물 또는 수돗물보다 수분이 잘 흡수 될 수 있습니다. 그러나이 연구는 제한적이며, 기본 연구는 알칼리성 물 회사가 자금을 지원하여 이해 상충을 나타 냈습니다. 특정 소화 문제에 도움이 될 수 있다는 제한된 연구도 있습니다.
결점 : 대부분의 전문가 는 알칼리성 물에 할당 된 광대 한 건강상의 이점이 확인되기 전에 더 많은 연구가 완료되어야 한다고 말합니다 . 또한 산성이 적은 식수는 위장의 산 수준을 변화시켜 특정 사람들에게 불편 함과 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
비용 : 가정용 알칼리 이온수 생성기를 구입할 수 있지만 비용은 2,000 달러 이상으로 갈 수 있습니다. 한 병의 알칼리성 물은 일반적으로 약 $ 1.50에서 $ 2.00 정도입니다.
코멘트 : 중요한 의료 적 이익을 자랑하는 건강 제품을 볼 때마다, 겸손한 회의론이 일반적으로 똑똑합니다. 더 나은 건강을 위해 물의 pH 수준을 조정해야하는지 여부가 확실하지 않은 경우 투자하기 전에 의사와 상담하십시오.
지방 수증기
주장 : Bulletproof Coffee가 생산 한이 생수는 소량의 "뇌 옥탄 오일"을 제공하여 에너지와 뇌 기능을 향상시킵니다. FAT 수중의 Brain Octane Oil은 코코넛 오일을 원료로하고 있으며, 코코넛 오일은 뇌의 증강 케톤 수치를 4 배 이상 올릴 수 있다고합니다.
이점 : 코코넛 오일은 중쇄 트리글리세리드 (MCTs)를 제공합니다. MCT가 체중 감소, 식욕 조절, 통증 완화 및 스포츠 기능 향상과 같은 특정 건강상의 이점을 제공 할 수 있음을 보여주는 일부 제한된 연구가있었습니다. ketogenic 다이어트 계획 을 따르는 다이어트 및 운동 선수는 지방 수증기의 적은 양의 지방에서 이득을 볼 수 있습니다.
단점 : 건강 전문가는 코코넛 오일과 MCT의 건강 상 이점에 대해 의견이 다르므로이 물을 마시는 것이 건강을 증진시킬 것이라는 보장은 없습니다. 또한, 질문했을 때 회사는 자신의 주장을 뒷받침하는 과학적 증거를 제공 할 수 없었습니다. 그리고 물을 마시면 (약간) 하루 동안 지방 섭취가 증가합니다.
비용 : 병당 약 $ 3.00
논평 : 케토 다이어트하는 사람들은 지방이 많은 물을 마시는 것이 합리적 일지 모르지만, 대부분의 소비자에게 이런 종류의 물을 마시는 것을 뒷받침하는 강력한 증거는 없습니다.
적절한 수분 공급의 이점
어떤 종류의 물이 당신에게 가장 적합한 지 결정할 때, 거의 모든 종류의 물이 건강에 도움 이된다는 것을 명심하십시오. 제대로 수화 된 상태로 유지 하면 장기를 보호하고 운동 능력을 향상 시키며 체온을 조절하고 주요 비타민과 무기질의 흡수를 촉진시킵니다. 물 섭취를 늘리면 음식 갈망을 억제하고 에너지를 향상시킵니다.
한 단어
현재 매일 물을 거의 마시지 않고 수분을 거의 섭취하지 않으면 값 비싼 물을 마신 후 훨씬 더 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 그것은 이익을 제공하는 값 비싼 성분이 아닐 수도 있습니다. 몸이 적절하게 기능을 발휘할 수 있도록 수분을 공급 받기 때문에 몸이 더 좋아 졌을 수 있습니다. 음식이나 다이어트 보조 식품에 대한 투자에 대해 확신이 없으면 등록 된 영양사와 연결하여 특정 건강상의 필요에 따라 개인화 된 조언을 얻을 수 있음을 기억하십시오.