당신이 바라는 결과를 얻기 위해 체중 감량 계획을 다시 활성화 시키십시오.
당신이 다이어트 고원을 쳤다면, 축하합니다. 즉, 체중 감량 계획에 오래 머물러있어 몸이 따라 잡을 수 있고 현재 체중을 유지할 수 있습니다. 당연히, 규정 식 고원은 frustrating이다 그러나 또한 정상적이다. 성공적인식이 요법과 운동 프로그램을 진행하는 동안 거의 모든 다이어트사가 하나를 친다.
당신의 다이어트 고원을 폭발시키는 10 가지 방법
그럼 어떻게 다이어트 고원을 극복합니까? 로드 블록을 부정적인 것으로 보지 말고, 프로그램에서 체크인하고 더 안정적으로 사용할 수있는 기회로 간주하십시오. 자신에게 이러한 질문을하고 빠른 수정을 사용하여 체중 감량 프로그램을 다시 활성화하십시오.
- 귀하의 부분 크기가 증가 했습니까? 당신은식이 요법을 시작할 때 음식을 측정했을 것입니다. 그러나 올바른 부분 크기를 먹는 것에 대해 덜주의를 기울였습니까? 그릇에 담거나 접시에 숟가락을 부어 넣은 음식의 양을 조금씩 늘리는 것은 쉽습니다. 그 부분 크기 실수 는 하루의 끝에서 합계 할 수 있습니다. 빠른 해결 : 다이어트를 시작했을 때와 마찬가지로 음식을 다시 측정하기 위해 1 주일 정도 걸립니다. 정확한 눈금 을 얻으려면 디지털 눈금 을 사용하십시오. 당신은 당신의 부분이 어떻게 증가했는지에 놀랄 것입니다.
- 너 칼로리를 제대로 센거야? 종이 저널이나 온라인 앱 을 통해 칼로리와 영양소 섭취량을 추적 할 수 있습니다. 당신이 먹는 모든 음식을 포함시키는 것에 대해 여전히주의합니까? 음식 섭취량을 추적하는 것에 대해 실수를 했습니까? 기억으로 음식을 입력하기 시작했다면 음식을 여기 저기에 놓거나 잘못된 부분 크기를 입력 할 가능성이 있습니다. 신속한 수정 : 어디든지 이동하여 일지를 휴대하십시오. 필요한 경우 스마트 폰에 알람을 설정하여 음식 섭취량을 기록하도록 상기 시키십시오.
- 먹어야하는 칼로리의 수를 재평가해야합니까? 지금까지 성공적으로 체중을 줄인 경우, 계획을 시작한 이후로 매일 먹어야하는 칼로리 수가 줄어들었을 것입니다. 이제 몸이 가볍기 때문에 일상적인 일상 생활을 통해 이동하는 데 필요한 칼로리가 줄어 듭니다. 빠른 수정 : 돌아가서 체중 감량 을 위해 먹어야 할 칼로리 의 수를 재평가하십시오. 온라인 계산기 나 다른 방법을 사용하여 체중 감량 고원을 지나갈 수있는 업데이트 된 번호를 얻으십시오.
- 체력 수준이 향상 되었습니까? 새로운 운동 프로그램 을 시작하고 그것에 익숙해지면 운동 수준이 증가했을 것입니다. 멋지다! 그러나 그것은 또한 동일한 양의 작업을 완료하기 위해 몸이 열심히 일할 필요가 없거나 많은 칼로리를 소모 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 매일해야하는 활동량을 늘릴 필요는 없지만 약간 변경해야합니다. 빠른 해결 : 활발한 활동을하기에 충분히 건강한 경우 지금은 주간 일정에 고강도 간격 교육 을 추가하는 것이 좋습니다. 회로 교육 프로그램을 시작할 수도 있습니다. 회로 운동 은 근육을 형성하고보다 짧은 기간에 호기성 활동으로 칼로리를 태운다. 시간이 있다면, 여분의 칼로리를 태워 아침 산책이나 저녁 자전거 타기를하면서 하루에 두 번째 쉬운 운동 을 추가 할 수도 있습니다.
- 낮에는 활동적입니까? 귀하는 하루 중 나머지 시간을 책상에 앉히거나 소파에 누워서 운동을 보상합니까? 일상적인 운동 이외의 활동은 매일 연소하는 칼로리 수의 큰 요소입니다. 하루 중 대부분의 시간을 앉아 있으면, 칼로리 소모가 큰 주요 성분을 이용하지 않을 것입니다. 빠른 해결 : 매일의 작업에 움직임을 추가하여 운동 하지 않는 열 생성 (NEAT)을 높이십시오. 일어나서 컴퓨터에서 일하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 텔레비전을 보면서 가사를 지냅니다. 개 산책과 정원 가꾸기와 같은 활동도 NEAT를 향상시키는 좋은 방법입니다. 작은 변화는 당신이 식단 고원에있을 때 큰 영향을 줄 수 있습니다.
- 근육을 세우고 있습니까? 다이어트하는 사람들이 체중을 줄이면 근육을 잃는 것이 일반적입니다. 그러나 근육을 잃을 때 신진 대사가 느려지므로 가능한 한 많은 근육을 유지하려고합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 웨이트 트레이닝입니다. 빠른 수정 : 매주 최소 두 번의 운동에 힘 훈련이 포함되어 있는지 확인하십시오 . 이것은 보디 빌더가되어야한다는 의미는 아니지만 팔 굽혀 펴기와 같은 단순한 체중 운동은 건강한 신체 구성을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 당신은 충분한 단백질을 섭취하고 있습니까? 단백질은 체중 감량시 발생 하는 대사 조절의 균형 을 유지하는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 단백질이 우리가 가진 근육을 유지하고 새로운 근육을 구축하는 데 도움이되기 때문에 이것이라고 생각합니다. 빠른 수정 : 현재 다이어트의 영양 균형을 평가하십시오. 건강한 신진 대사를 유지하는 데 필요한 근육을 적절하게 구축하기에 충분한 단백질 을 섭취 하고 있는지 확인하십시오.
- 목표를 재평가해야합니까? 다이어트 고원을 쳤을 때 실망 스럽지만 목표를 재조정하는 것이 좋은시기입니다. 어쩌면 현재 체중이 건강 할 수도 있습니다. 현재의 몸매는 어떻습니까? 당신이 머물러 있고 유지 보수 단계 에서 행복하게 지내실 수 있습니까? 빠른 수정 : 여전히 더 많은 체중 감량을 원한다면 새로운 단기 목표 를 설정하여 프로그램에 투자하십시오. 성공을 평가하고 새로운 업적을 포함하도록 막대를 올릴 수있는 방법을 스스로에게 물어보십시오.
- 아직도 동기가 있니? 당신은 여전히 당신이 첫날에 있었던 것처럼 동기가 있습니까? 아마도 그렇지 않습니다. 모든 dieter는 신혼 여행 단계를 거치며 다음 단계는 일반적으로 고원을 포함합니다. 현실이 시작될 때 우리는 하루 종일 건강한 선택을하는 것을 게을러지게 만듭니다. 새로운 단기 목표는 계획에 재투자하는 데 도움이 될 수 있지만 새로운 동기 부여 기술을 사용할 수도 있습니다. 빠른 수정 : 지금까지 진행 상황을 인정하고 자랑스럽게 여길 시간을 가지십시오. 다이어트 고원은 정말 명예 배지입니다, 그래서 자신에게 몇 가지 크레딧을 줘! 그런 다음 주저없이 계획을 궤도에 올리기 위해 새로운 보상을 설정하십시오.
- 고려해야 할 의료 요인이 있습니까? 다이어트 평원은 정상이며 거의 모든 성공적인 다이어트 선수가 한 명입니다. 그러나이 목록을 검토 한 결과 그 중 어느 것도 귀하에게 해당되지 않는다면 의사와상의 할 때가 될 것입니다. 체중 감량 부족에 대한 의학적 원인 이있을 수 있습니다. 빠른 수정 : 모든 빠른 수정을 시도한 후에는 의사와상의 할 약속 을하십시오 . 새로운 규정 식 약물 은 특정 사람들을 위해 작동 할지도 모른다 시장에이고 체중 감소 수술 은 또한 당신을위한 선택권일지도 모른다.
출처 :
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