음식 저널을 유지하면 정말로 체중 감량에 도움이됩니까? 대답은 '예'입니다! 당신이 먹는 모든 것을 기록하는 것은 체중 감량을 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다.
식품 저널의 장점
음식 저널의 힘 뒤에있는 증거가 있습니다. 연구원은 음식 일지를 지키고 체중을 줄이는 것과 중요한 관계가 있음을 발견했습니다. 과체중 약 1,700 명에 대한 2008 년 연구에 따르면 식량 기록을 보관 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 두 배나 많은 무게를 잃었습니다.
음식 저널이 무게에 도움이되는 이유
- 매일 한번씩 물어 보는 것은 당신 자신에게 책임이 있습니다. 쿠키를 적어 놓아야한다는 것을 알고 있다면 소수의 쿠키 만 손에 넣을 수 있습니다. 또한 음식 일지를 보관하지 않을 때는 하루 종일 팝업으로 뜨는 비열한 추가 칼로리를 무시하는 것이 너무 쉽습니다. 저널을 보관하면 커피의 우유, 트레일 믹스 한 통, 저녁 식사 후 2 스푼의 아이스크림 등 모든 음식을 추적하는 데 도움이됩니다. 놀라운 칼로리를 식단에 추가했습니다. 잠시 후, 모든 칼로리가 어디에서 왔는지 정확히 볼 수 있고, 그만한 가치가있는 것과 그렇지 않은 것을 결정할 수 있습니다.
- 음식 선택 기록을 작성하면 체중 감량을 방해 할 수있는식이 패턴을 식별하는 데 도움이됩니다. 매주 말에 음식 일지를 검토하십시오. 그렇게하면 음식을 유발할 수있는 음식 (식량난에 시달리는 음식)과 다른 도움이되지 않는 식생활을 발견하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 칵테일을 먹은 후에 더 많은 칼로리를 섭취하거나 저녁 식사에 나갈 때 항상 디저트를 먹을 수도 있습니다. 습관을 분명히 확인하면 나쁜 습관 을 깨기 시작할 수 있습니다.
- 음식 저널은 목표에 아주 적합합니다. 많은 체중 감량을 계획하고 있다면, 여러 가지 미니 목표를 설정하는 것이 도움이됩니다. 서면 기록은 진행 상황을 볼 수있는 방법입니다. 당신이 식단에서 소다를 자르고 싶다고합시다. 음식 일기를 돌아 보면 당신이 성공했음을 알 수 있습니다! 당신의 성공에 대한 기록을 남기는 것이 좋습니다.
음식 일지를 지키는 방법
저널 없이 음식 저널 을 보관할 수 없습니다. 먼저 스마트 폰 앱이나 종이와 펜을 사용하여 음식 섭취량을 기록할지 결정하십시오. 잃을 것과 같은 음식 추적 앱을 추천합니다. 또는 MyFitnessPal은 내장 된 칼로리 카운트를 가지고 있기 때문입니다. 종이와 펜 경로로 가면 작고 휴대 가능한 것을 찾으십시오. 절대적으로 도처에 당신과 함께 가야합니다! DietMinder Personal Food & Fitness Journal 및 Fitbook과 같은 훌륭한 기성품 음식 저널이 있습니다. 그러나 일반 메모장도 사용합니다.
- 어떤 방법을 사용하든 먹는 모든 것을 적어 두십시오. 당신의 ABC 's를 기억하십시오. 그리고 일단 체중 감량에 관한 길을 저널에 올리면, 새로운 체중 을 유지할 수 있도록 필요한 조치를 취하십시오!