운동 계획에서 원하는 결과를 얻지 못했습니까? 운동 계획에 도움이 필요하면 기본으로 돌아갈 시간입니다. 계획을 처음 시작할 때 몇 가지 필수 단계를 건너 뛰었을 수도 있습니다. 운동 계획을보다 빨리 수행하기 위해 할 수있는 7 가지 일을이 목록에서 확인하십시오.
1. 전문가와 연결
정말 힘든 운동은 정신적으로나 육체적으로나 최상의 결과를 제공 할 것입니다.
그러나 일반적으로 의사를 방문하여 활발한 운동을 할 수있을만큼 건강이 좋은지 확인하는 것이 좋습니다. 일부 대중적인 운동 방식에 참여하지 못하게하는 신체적 장벽 이 있어도 의사는 운동 계획을 시작할 수 있도록 수정을 제안 할 수 있습니다.
다양한 운동을하는 것이 건강하다는 것을 알게되면 전문가와 연결하여 새로운 스포츠를 배우거나 이미 즐기고있는 스포츠에 도전하십시오. 달리기 그룹에 가입하거나 경주에 등록하십시오. 개인 트레이너 와 함께 방문하여 물건을 흔들 수도 있습니다. 훌륭한 트레이너가 귀하의 체력 수준을 평가하고 실제로 도달 할 목표를 설정 하고 따라야 할 일상을 설계하는 데 도움을줍니다. 일부 트레이너는 체중 감량을 돕기 위해 신진 대사 검사를 시행하기도합니다.
2. 일관성에 초점
운동가들은 종종 자신의 프로그램을 뛰어 넘기 위해 가장 유행하는 지방 연소 운동 이나 뜨거운 새로운 운동기구 를 찾으려고 노력합니다.
그러나 가장 효과적인 운동 계획은 장기간 지속될 계획입니다. 새로운 피트니스 도구 또는 체육관 멤버십에 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 특히 처음에는. 일관성에 집중하십시오.
매일 신체 활동을하기로 결심하십시오.
정기적 인 운동이 하루 일정에 포함되면 더 많은 칼로리를 태우기 위해 조정할 수 있습니다. 그러나 처음에는 규칙 성이 성공의 열쇠입니다. 그러므로 당신이 즐기는 활동을 선택하고 자주하십시오.
3. 친구가 너를 책임 지도록해라.
체중 감량 운동 계획의 성공을 예측하는 가장 좋은 방법 중 하나는 사회적지지입니다. 친구들이 운동을 즐겁게하면 습관을 계속 유지할 가능성이 더 커집니다. 친구는 또한 당신에게 책임을 묻는 것을 도울 것입니다.
친구의 즉각적인 원이 운동에 관심이 없다면 조금 더 살펴보십시오. 어쩌면 직장 동료와 함께 야외 활동을 원할 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 아이들을 유모차에 집어 넣고 걸어 다니거나 이웃을 달릴 수있는 이웃이있을 것입니다. 계획을 성공적으로 수행하는 데 필요한 지원을 받으십시오.
4. 적절한 운동복 구입
적절한 운동 복장으로 운동 세션을보다 안전하고 효과적으로 할 수 있습니다. 따라서 신발 한 켤레, 통기성 운동복 및 기타 운동 필수품에 투자하십시오 . 대형 소매점을 피하고 전문가가 근무하는 스포츠 관련 상점으로 이동하는 것이 좋습니다. 이웃 산책과 달리기 상점은 훌륭한 자원입니다.
수시로이 작은 소유주가 운영하는 상점에는 스포츠에 적극적으로 참여하는 직원이 있으며 착용감과 착용감에 대한 구체적인 권장 사항을 만들 수 있습니다.
처음 구매 한 후에는 새로운 운동화 나 의류를 계속 성공시키기위한 인센티브로 삼으십시오. 단기 목표를 세우고 미래의 운동에서보다 편안하고 자신감을 가질 수있는 새로운 복장으로 자신을 보상하십시오.
5. 계획을 작성하십시오.
운동을하기로 결정하는 것은 쉽습니다. 그것을 끝내는 것은 어려운 부분입니다. 운동 중에 방해가 될 수있는 또 다른 과제, 직업 또는 우선 순위가 항상 있습니다. 운동을 최우선 과제로 삼기 위해서는 매주 식사 및 운동 계획을 세우십시오.
서면으로 계획을 작성한 후 가시적 인 장소에 게시하십시오. 그런 식으로 매일 그것을보고 당신의 약속을 상기시켜줍니다. 운동하기 전에 운동복을 준비하고 체육관 가방을 포장 할 수도 있습니다.
6. 운동을 다르게하십시오.
체중 감소를위한 운동은 칼로리를 태우기 위한 유산소 운동, 근육을 구축하기위한 근력 트레이닝 , 관절의 운동 범위를 증가시키고 상해를 예방하며 스트레스를 감소시키는 유연성 훈련 을 포함해야합니다.
운동 일정 을 만들 때 일주일 동안 다른 활동을 계획하십시오. 예를 들어, 월요일, 수요일 및 금요일에 조깅을 할 수 있습니다. 화요일, 목요일, 토요일에 자전거를 움켜 잡고 팔 굽혀 펴기, 돌진 및 윗몸 일으키기를하기 위해 공원으로갑니다. 일요일 스트레칭과 요가 균형.
7. 활성 복구 일 사용
몸은 휴식이 필요함을 기억하십시오. 그러나 휴식의 날은 소파에 누워있는 날이 아닙니다. 대신, 쉬운 재미있는 활동에 참여할 때 적극적인 회복의 날을 계획하십시오. 이 부드러운 운동 일은 당신의 몸과 마음을 편안하게합니다. 무엇을해야할지 모르십니까? 쉬운 무릎 수영, 부드러운 요가 수업 또는 친구와의 긴 산책을 즐겨보십시오.
성공적인 운동 계획의 가장 중요한 구성 요소는 일관성이라는 점을 기억하십시오. 건강한 에너지 균형을 설정하고 유지 한 다음 자신이 만든 프로그램에 충실하십시오. 매일 기분이 좋지는 않지만 힘든시기에 약속을 지키면받을 자격이있는 결과를 볼 가능성이 더 커집니다.