체중 감량이 안되면 육체적 또는 의학적 원인이있을 수 있습니다.
체중 감량을 시도하는 것은 많은 사람들이 직면하게 될 가장 어려운 도전 중 하나입니다. 그러나 일부의 경우, 체중 감량은 단순히식이 요법을 고수하고 운동하기 시작합니다. Dieters는 또한 체중 증가 를 유발하고 체중 감량 을 어렵게 만드는 중요한 신체적, 정서적 또는 환경 적 장벽에 직면 할 수 있습니다.
체중 감량을 못한다면 신체적 원인을 찾아야 할 수도 있습니다.
체중 감소에 대한 물리적 장벽 은 수면 부족 이나 의학적 진단만큼 복잡 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 대한 감정적 장벽 및 환경 장벽 과 마찬가지로 도전 과제를 극복하고 체중을 줄이는 방법이 있습니다.
무게를 잃을 수없는 신체적 이유
피로
참가자들은 운동 장벽에 관한 연구에서 운동을하지 않은 일반적인 이유로 "피곤함"을 언급했습니다. 고갈과 수면 부족은 또한 다이어트하는 사람이 건강에 좋지 않은 식습관에 빠지고 체중 감량을 할 수없는 일반적인 이유가 될 수 있습니다.
연구에 따르면 수면은 식욕, 체중 감소 및 지방 대사에 영향을 미치는 두 가지 호르몬 인 렙틴과 그렐린의 생성에 영향을 미친다. 연구자들은 체중 증가와 수면의 관계를 조사한 결과, 수면이 덜한 사람들이 더 높은 체질량 지수 를 가질 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 8 시간 미만으로 잠을 자면 BMI의 증가는 수면 감소에 비례합니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게해야합니까? 그것은 원인에 달려 있습니다. 가족의 압박감, 업무 스트레스, 과밀한 일정 모두가 수면 부족의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 피로로 인해 건강 문제가 광범위하게 발생할 수 있으므로이를 해결하는 것이 중요합니다. 귀하의 일정이 너무 많아서 가족 및 친구들에게 도움을 요청하십시오.
밤에 스트레스를 받으면 잠자기 전에 사용하는 휴식 기술을 배우십시오.
불쾌
어떤 사람들에게는 간단한 불편 함이 운동과 건강한 식생활에 대한 물리적 장벽을 제시합니다. 운동이 너무 어려워서 많은 운동가가 운동을 중단합니다. 그리고 연구에 따르면, 다이어트하는 사람들은 체중 감량을 시도 할 때 건강식을 먹지 않는 이유로 "빈약 한 맛"을 종종 인용합니다.
체중 감량이 안되면 과거의 불편 함을 해소 할 수는 있지만 약간의 숙제가 필요합니다. 운동은 특히 비만이거나 관절에 문제가있는 사람들에게는 불편할 수 있습니다. 이 경우 수영, 수중 에어로빅 또는 고정식 자전거 사용과 같은 무중력 활동을 조사하십시오. 합동 문제가 당신을 뒤로 물러나면 체중 감소 프로그램을위한 최고의 운동을 추천 할 수있는 물리 치료사에게 의뢰하는 것에 대해 귀하의 건강 관리 공급자에게 이야기하십시오.
다이어트 식품을 먹는 불편 함을 극복하기 위해서는 약간의 작업이 필요합니다. 요리 할 시간이 있다면 채식을 더 맛있게 만들고 물고기 나 닭고기와 같은 희박 단백질을 칼로리를 줄이기 위한 쉬운 방법을 조사하십시오. 평생 배우는 요리 기술 은 평생 건강에 도움이됩니다.
요리 할 시간이없는 사람들을 위해, 대부분의 사람들이 매일 먹는 음식과 비슷한 부분 통제 식품을 제공하는 상업적 체중 감량 다이어트가 있습니다. 제니 크레이그 (Jenny Craig) 와 너트리스 시스템 (Nutrisystem) 은 지방과 칼로리가 적은 라자냐, 칠리, 치즈 오믈렛과 같은 요리를 제공합니다.
호르몬 변화
여성의 호르몬 변화로 체중 감량이 어려울뿐만 아니라 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 가임기 여성의 경우 생리 직전과 직전에 체중을 늘리는 것이 일반적입니다. 일부 여성들은 최대 5 파운드의 체중 증가를보고합니다.
가끔 체중이 증가하거나 체중 감량을 할 수없는 것처럼 느껴지면 기간을 추적하고 패턴이 나타나는지 확인하십시오.
월경 전후에 체중이 증가하는 것을 느낄 경우, 변화를 수용하기 위해식이 요법을 변경하지 마십시오. 생리 중에 얻는 "물 무게"는 기간이 끝나면 사라질 것입니다.
여성의 나이에 따라 체중 증가와 체중 감소의 어려움이 또한 일반적입니다. 폐경기, 폐경기 및 폐경기에 일어나는 변화로 인해 체중 증가가 발생한다고 많은 연구가보고합니다. 그러나 체중 증가의 정확한 원인은 논쟁의 여지가 있습니다.
일부 연구자들은 호르몬의 변화로 인해 여성이 중간 부분에서 체중이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 다른 사람들은 여성들이 일반적으로 폐경기에 수년간 더 느리게 신진 대사를 일으켜 체중 감량을 못하게한다고보고합니다.
그러나 다른 연구자들은 종종 폐경으로 인한 신체적 변화와 체중 증가가 중년에서 흔히 발생하는 생활 방식의 변화와 관련이 있다고 지적합니다. 한 최근 연구에서 연구자들은 폐경기를 통해 활동적으로 남아있는 여성들이 체중 증가가 거의 없거나 전혀 없었던 것으로 나타났습니다. 이것은 체중 증가가 호르몬의 변화보다 활동 감소에 의해 더 많이 야기되는 지에 대한 의문을 갖게했다.
기본 의료 조건
체중 증가를 일으키거나 체중 감소를 더욱 어렵게하는 약이나 증상이 있습니다.
- 쿠싱 병 (Cushing 's Disease) 또는 커싱 증후군 (Cushing 's Syndrome) : 몸이 코티솔을 너무 많이 만들 때 커싱 증후군이 발생합니다. 이 증상은 남성보다 여성에서 더 흔하게 발생하며 프레드니손과 같은 특정 코티 존과 같은 약물을 복용하면 발생할 수 있습니다. Cushing 's Disease는 뇌하수체의 종양 때문에 코티솔이 증가하는 경우입니다. 몸통, 두경부의 체중 증가는 커싱 증후군의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 이 상태는 치료할 수 있으며 의사가 평가해야합니다.
- 갑상선 기능 저하증 : 목 앞 갑상선은 신진 대사를 조절하는 호르몬 생산에 관여합니다. 갑상선 기능이 저하되면 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 저하라는 상태가됩니다. 체중 증가가 흔하며 갑상선이 낮은 사람들은 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 이 증상은 남성보다 여성에서 더 흔하게 나타나며 일반적으로 약물로 치료할 수 있습니다.
- 약물 : 부신 피질 호르몬, 일부 항우울제, 특정 정신 질환 치료에 사용되는 약물은 체중 증가를 유발하거나 체중 감소를 더욱 어렵게 만듭니다. 또한 일부 당뇨병과 고혈압 약으로 인해 체중이 증가 할 수도 있습니다. 체중 감량이 불가능하고 약물 복용이 잘못되었다고 의심되면 약사에게 복용중인 약의 부작용에 대해 이야기하십시오. 그런 다음 치료 옵션에 대해 담당 의사에게 이야기하십시오. 어떤 경우에는 체중 증가를 막기 위해 사용할 수있는 메트포르민과 같은 약물이있을 수 있습니다.
체중 감량을 시도 할 때 신체적, 정서적 또는 환경 적 장벽이 체중 감량 성공에 방해가되는지 조사하기 위해 체중 감량을해야합니다. 친구, 가족 및 전문가에게 연락하여 필요한 도움을 받아 체중 감량 목표를 달성하십시오.
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