비타민 D는 신체가 칼슘 흡수를 조절하는 데 필요한 필수 지용성 비타민 입니다. 결핍은 약화되고 부서지기 쉬운 뼈를 초래할 수 있습니다. 충분한 것을 얻지 못하는 아이들은 구루병이라는 질병으로 끝날 수 있고, 비타민 D 결핍이있는 성인은 골다공증의 위험이 더 큽니다.
비타민 D의 적절한 일일 섭취량은 200 ~ 600 국제 단위 (IU)입니다; 그러나 일부 전문가들은 그 숫자를 늘려야한다고 믿는다.
연어 3 온스는 약 800IU, 우유 한 컵은 100IU가 넘으며 요새화 된 아침 시리얼에는 약 40IU의 비타민 D가 들어 있습니다.
비타민 D 결핍의 증상
비타민 D가 결핍 된 사람들은 처음에는 증상이 매우 약할지라도 뼈 통증과 근력 약화를 경험할 수 있습니다.
구루병이있는 어린이는 부드러운 뼈와 골격 기형으로 고통받습니다. 성인의 결핍은 골연화증을 유발할 수 있는데, 이는 골격이 약 해지는 상태입니다. 귀하의 건강 관리 공급자는 25- 하이드 록시 비타민 D의 수준을 측정하는 테스트를 주문할 수 있습니다.
혈액 안의 비타민 D 수치가 부족하면 당뇨병, 고혈압, 다발성 경화증 및 일부 형태의 암과 같은 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다. 그러나 비타민 D가 이러한 질환을 예방하거나 치료할 수 있는지를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민 D 결핍의 원인
비타민 D가 함유 된 음식을 섭취하지 않고 햇볕에 충분히 노출되지 않으면 비타민 D 결핍증을 유발할 수 있습니다.
모유 수 유아, 노인, 집안일 개인 및 어두운 피부를 가진 사람들은 비타민 D 결핍의 위험이 더 높습니다.
크론 병, 낭포 성 섬유증, 위 우회 수술 또는 간 또는 신장 상태와 같은 상태로 인해 지방 흡수 문제가있는 사람들은식이에서 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 수 있습니다.
비타민 D를 만들기 위해 태양에 노출이 필요하지만 햇볕에 들어 가지 않고 매주 2 회 얼굴, 팔, 다리 또는 등 부위에 5 ~ 30 분의 태양 노출만으로 충분한 비타민 D 생산을 자극 할 수 있습니다. 과도한 햇볕에 노출되면 피부암의 위험이 증가하므로 선 스크린을 사용하고 선탠 침대 사용을 제한하는 것이 중요합니다.
비타민 D는 자연적으로 많은 식품에 존재하지 않습니다. 그러나 유성 생선, 특히 대구 간유에는 비타민 D가 풍부합니다. 간, 달걀 및 치즈에는 소량이 들어 있습니다. 비타민 D는 우유 및 강화 된 아침 시리얼과 같은 일부 식품에 첨가됩니다.
너무 많은 비타민 D를 섭취 할 수 있습니까?
몸에는 비타민 D와 같은 지용성 비타민이 저장되지만 과도한 햇빛 노출은 비타민 D 독성을 일으키지 않습니다. 다량의 대구 간유를 섭취하지 않으면 음식에서 너무 많은 양의 비타민 D를 섭취하기가 어려울 것입니다.
비타민 D는 비 처방약 보충제로 제공됩니다. 그러나 신체가 지용성 비타민을 오랫동안 저장하기 때문에 많은 양의 비타민 D를 섭취하면 메스꺼움, 구토, 식욕 상실, 변비, 약점 및 체중 감소를 유발하는 독성을 유발할 수 있습니다.
비타민 D의 혈중 농도가 높아지면 혈중 칼슘 농도가 높아져 정신 착란과 비정상적인 심장 리듬을 유발할 수 있습니다.
건강 상태가 좋으면 비타민 D 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그리고 귀하의 건강 관리 공급자가 귀하에게 다르게 지시하지 않는 한 라벨 지시 사항을 따르십시오.
출처:
건강 보조 식품 Office of Health. "규정 식 보충 교재 사실 시트 : 비타민 D." 2016 년 2 월 29 일에 액세스했습니다. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.