특정식이 요법을 따르는 것은 어렵지만 불가능하지는 않습니다. 약간의 연습이 필요할 수도 있지만 약간의 도움으로 해결할 수 있습니다.
당신이해야 할 첫 번째 일은 당신이 따라 가기 쉬운 식단을 선택하는 것입니다. 다이어트를하는 이유에 대해 생각해보십시오. 체중 감량 하려고합니까? 만성 질환의 위험 요소를 줄여야합니까?
수영복 입어 보이고 싶니? 어쩌면 당신은 특정 음식을 피하도록 요구하는 건강 상태 일 수 있습니다.
목표 설정
당신의 목표는 당신에게 중요하지만, 성공하기 위해서는 당신이 그것을 설정하는 방법에 대해 현실적 이어야 합니다 . 하룻밤 사이에 엄청난 변화가 일어나지 않도록 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 50 파운드를 얻는 데 10 년이 걸렸다면 3 개월 내에 50 파운드를 잃을 수있는 척하지 마십시오.
정크 푸드에서 영양 식품으로 전환
저녁 식사 후 매일 밤 큰 아이스크림과 초콜릿 시럽을 먹는다면 그것을 완전하고 영원히주는 것이 어려울 수 있습니다. 주당 2 ~ 3 회 신선한 아이스크림을 신선한 딸기로 교체하십시오. 그런 다음 사과를 위해 오후의 캔디 바를 교환하십시오. 합리적인 목표를 유지하고 신속하게 목표를 달성하고 새로운 목표를 세울 수 있습니다.
적합한 도구 선택
아주 소수의 사람들이 먹는 음식을 추적하지 않고 건강한 식단을 따를 수 있습니다.
은행 계좌에서 청구서와 돈을 추적해야하는 것처럼 매일 섭취하는 칼로리, 탄수화물 그램, 지방 그램 또는 섬유질 그램을 추적해야합니다. 먹는 음식을 추적하려면 음식 일기에 모두 적어 두거나 온라인 서비스에 가입해야합니다. 식이 요법을 계속 추적하면 책임감과 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.
친구를 찾거나 커뮤니티에 가입하십시오.
때로는 주위의 모든 사람들이 그들이 원하는 것을 먹고 있으며 당신의 식단을 벗어나도록 유혹하는 것처럼 보입니다. 다이어트는 혼자 힘든 일이 될 수 있습니다. 당신과 함께 다이어트를 할 사람을 찾으십시오. 비슷한식이 목표를 가진 배우자, 가족, 동료 또는 친구가 있으면 두 가지 모두를 잘 유지하는 데 도움이됩니다. 또 다른 옵션은 온라인 커뮤니티에 가입하는 것입니다.
지금 너그 럽지 마라.
건강식을 먹었던 이유를 기억하십니까? 작은 메모 카드에 적어두고 그 카드를 지갑이나 지갑에 넣으십시오. 당신은 매일 그것을 보지 못할 수도 있지만, 종종 당신이 당신의 식단을보고있는 이유를 생각 나게 할만큼 자주 발견 할 것입니다. 또 다른 옵션은 당신이 좋아하는 체중 감소 견적을 찾아서 컴퓨터의 화면 보호기로 사용하는 것입니다.
당신의 나쁜 기분을 푸르십시오.
때로는 기분에 따라 식단에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 위로 음식을 생각해보십시오. 나쁜 날을 보내고있을 때 무엇을 먹나요? 바나나 쪼개기? 기름기 많은 햄버거와 감자 튀김? 프라이드 치킨 더미 또는 브라 우니 팬 전체 더미? 당신이 나쁜 기분을 먹이는 동안 칼로리가 빨리 쌓일 수 있기 때문에 이것들 모두는 진정한 다이어트 차단기입니다.
새로운 위안 식품 찾기
섬유질이 많아야하며, 너무 많은 칼로리를 먹기 전에 채울 것입니다.
PB & J를 어렸을 때 사랑 했니? 전체 곡물 빵으로 더 건강한 땅콩 버터와 젤리 샌드위치 를 만드십시오. 그 바나나 쪼개기 대신에, 바나나 덩어리, 딸기 및 들쭉날쭉하게 채찍을 던지는 토핑 및 견과와 더불어, 시험하십시오. 그것은 감미롭지만 당신을 위해 훨씬 낫습니다.
자신에게 친절
우리 모두는 지금 당황하고 있습니다. 괜찮아. 당신이 식단에서 떨어지면, 그것을 넘기지 마십시오. 다음 식사로 더 잘할 수 있다고 말하면 다음 식사가 시작될 때 구운 닭고기 나 녹색 채소가 많은 생선과 같은 건강한 것을 선택하십시오. 건강에 좋은 음식을 먹었던 것을 축하하고 다음에 먹을 때 다시 할 수 있다는 것을 알아 두십시오.
운동은 좋고, 너무이다
신체 활동은 몸무게를보고, 힘을주고, 건강을 유지하도록 도와줍니다. 호기성 및 저항 운동 은 또한 기분을 좋게하고 식욕을 감소 시키며 올바른 식사를하도록 동기를 부여합니다.