임신에 적합한 필라테스를 사용하는 법
많은 여성들은 필라테스가 임신 중이거나 임신 한 후에 할 수있는 최고의 운동 중 하나라고 생각합니다. 필라테스 와 임신이 잘 어울리는 가장 큰 이유 중 하나는 필라테스가 핵심적인 힘 을 키우는 데 아주 좋습니다. 복부, 등, 골반저 / 케겔 근육이 발목을 튼튼하게한다면,보다 편안한 임신과 출산을 지원할 것입니다. 필라테스는 또한 아기가 태어난 후에 새로운 엄마가 그들의 인물을 되 찾는 것을 돕는 것으로 유명합니다!
임신 중에 빌라도를 할 또 다른 큰 이유는 빌라도가 매우 적응할 수 있다는 것입니다. 대부분의 필라테스 운동 은 몸과 능력이 변화함에 따라 수정할 수 있습니다. 수정은 운동의 의도를 유지하는 데 도움이되지만 신체를 위해 작동하도록 양식을 조정하십시오. 수정 에 대한 소개는 연습 수정 을 읽어보십시오.
올바른 지시 얻기
먼저 의사 나 조산사에게 확인하십시오.
전에 필라테스를 한 번도 해보지 않았다면 필라테스 전의 필라테스 강습반이나 강사를 찾아서 한 가지주의를 끌 수있는 것이 중요합니다. 기초로 일 해본 적이 없다면 필라테스를 직접 시작할 것을 권장하지 않습니다. 강사 선정 팁 을 읽어보십시오.
필라테스의 배경을 이미 가지고 있다면, 필라테스 태생의 수업을 듣 거나 강사와 직접 일하는 것이 이상적입니다. 그러나, 당신의 연습을 지원할 수있는 DVD, 비디오 및 책이 많이 있습니다.
식량, 물 및 에너지
당신은 이미 두 가지를 먹고 있습니다. 그러나 운동을한다면 칼로리를 더 많이 마시고 땀으로 물을 잃어 버리는 것입니다. 따라서 칼로리 섭취를 늘리고 수분 유지를 원할 것입니다.
태아기 필라테스는 특별히 격렬한 것은 아니지만 몸과 아기에주의를 기울이고 속도를 높이고 싶을 것입니다.
귀하의 에너지 레벨이 바뀌고 과용하기를 원하지 않습니다. 피트니스 전문가가 제안하는 단서 중 하나는 대화 테스트 입니다. 캐주얼 한 톤과 템포로 이야기하기가 너무 힘이 들면 속도를 늦춰야합니다. 희미한 느낌, 메스꺼움, 경주 심장, 호흡 곤란, 자궁 수축, 출혈이나 누출 액, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
몸이 변화함에 따라
아기가 자라면서 무게 중심이 바뀝니다. 매트 작업 을 위 또는 아래로 오르 거나, 개혁자를 켜거나 끄거나, 운동 공으로 운동 하는 것과 같은 일을 할 때 좀 더 신중해야합니다.
임신 중 호르몬 변화는 관절과 근육의 유연성을 촉진합니다. 여성들은 자신의 신체가 현명하게 더 "신축성"을 갖기 때문에이 시간 동안 근육과 인대에 더 많은 부담을 느낍니다. 당신은 너무 과장되지 않도록하고 싶을 것입니다. 운동 범위가 좁은 곳에서 운동하는 것은 종종 운동의 미묘함을 조정하는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 이것은 골반저 근육 을 조율하고, 호흡을 잘하며, 반대 스트레치로 부드럽게 일하는 좋은 시간입니다.
특종에 대하여
어느 정도의 시점에서 너무 멀리 있지 않으면 복부 국자 가 작동하지 않거나 익숙해 보이는 것처럼 보입니다.
요점은 abdominals과 골반 바닥의 약혼의 명확한 의미를 유지하고, 결국, 거기에 누군가가, 너무 열심히하지 않고 할 수있는 일을 할 것입니다! 복부 근육의 이격이있는 "전이 (diastasis)"라고 불리는 임신 중에 나중에 발생하는 상태가 있습니다. 임신 중절 재건을 한 경우 강사와 조심스럽게 수정하거나 아기가 태어날 때까지 필라테스 운동을 중단하고 싶을 것입니다.
Pregnancy Today에서 당신이 운동 가이드, Paige Waehner로부터의 diastasis를 가지고 있는지 여부를 테스트하는 방법은 다음과 같습니다.
"박테리아 분리 여부를 확인하려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 배꼽 아래 약 1 ~ 2 인치 손가락을 발끝을 향하게합니다.
가능한 높이로 머리를 들어 올리십시오. 배의 중앙에서 튀어 나와있는 산등성이가 느껴지면, 그것은 심장 박동입니다. 당신이 어떻게 느끼는지에주의를 기울이십시오, 그리고 복부 또는 뒤에서 불편 함을 경험한다면 그만하십시오! "
First Trimester 지나서
두 번째 삼 분기에 들어갔을 때 허리에 평평하게 누워있는 동안 운동을 중단 할 시간입니다. 이것은 아기에게 혈액 공급을 방해 할 가능성이 있기 때문에 권장됩니다. 또한 머리 위로 발을 올려 놓지 않는 것이 좋습니다. 당신이 그들을지지 할 수 없다는 말은 아닙니다. 그것이 의미하는 바는 당신의 엉덩이가 내려 앉는 것입니다. 루틴에서 예리한 타악기 운동을 제거하고자 할 것입니다. 예를 들어 활발한 조종사가 될 것이며 물론 점프 보드를 사용하는 개혁 운동이 중단 될 것입니다.
임신은 중심으로 조정하고 필라테스의 핵심 인 운동 원리 인 센터링, 집중력, 조절, 정밀도, 호흡 및 흐름에 연결하는 데 매우 유익한 시간입니다. 이 원칙을 적용하면 운동 경험을 향상시킬뿐만 아니라 아기의 출생 및 보살핌을 제공하는 기술을 제공합니다.