당신의 케겔을 배우십시오
골반저 근육은 신체의 핵심 부분입니다. 그들은 모두 골반을 안정화시키고 방광과 자궁과 같은 복강 하부의 기관을지지하는 데 도움을줍니다. 골반 근육은 등 및 복부의 깊은 근육과 함께 우리가 집중할 때 일하는 근육 그룹에서옵니다. 필라테스에서와 마찬가지로 핵심 역량을 개발합니다.
단어 강국은 abdominals과 gluteals뿐만 아니라 근육 의이 그룹을 말합니다.
골반 바닥 근육을 근육, 힘줄 및 인대 골반 골반의 기저부를지지하는 그물망으로 생각할 수 있습니다. 이 근육 중 하나 인 PC 또는 PCG 근육으로 알려진 미저균 (Pubococcygeus)은 요도, 질 및 항문의 개구부를 따라 이동합니다. 골반저 근육이 약하거나 손상되면이 개구부의 완전성이 손상 될 수 있습니다.
뭔가 골치가 아플 때까지 골반 바닥에주의를 기울이지 않을 수도 있습니다. 출산, 만성 기침, 노화 및 활동이 골반 근육의 약화 또는 손상의 일반적인 원인 중 하나입니다. 약화되면 골반저는 요실금, 성적 만족감 감소, 심한 경우 탈부착으로 알려진 골반 근육에 장기가 떨어질 수 있습니다.
손상된 골반저의 덜 드라마틱 한 효과는 복부 및 요통으로 이어지는 구조적 불균형입니다.
신체의 비대칭이 발생하면 보상 패턴이 발생하여 생체 역학, 염증 및 상해를 유발할 수 있습니다.
남성과 여성 모두 골반저를 유지하고 강화하는 것이 중요합니다. 이 운동은 케겔 (Kegels)이라고 불리며, 발명가 인 케겔 (Kegel) 박사의 이름을 딴 것입니다. 이 목표 이동을 수행하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.
골반 근육 강화 운동
케겔은 골반저에 매우 특이합니다. 그 (것)들을하기 위하여, 당신은 당신이 목욕탕에 갈 때 당신이 소변의 교류를 멈추기 위하여려고하고 있던 것처럼 골반 마루의 근육을 짜내십시오. 필요로하는 근육을 찾기 위해 소변의 흐름을 몇 번 멈추십시오. 그러나 소변의 흐름을 끊임없이 멈추는 Kegels를 연습하는 방법으로 사용하지 마십시오. 골반 바닥을 약화시키는 대신 약화시킬 수 있습니다. 케겔은 임신 후 여성이 근육의 긴장을 회복하도록 돕는 것으로 유명하지만, 우리 모두에게 좋습니다.
필라테스는 골반 마루를 강화하기위한 훌륭한 운동이기도합니다. 필라테스에서, 골반저 근육은 운동을위한 자연스러운 근육지지 역할을합니다. 이것은 복부 근육 뿐만 아니라 다른 근육이 관련된 운동의 일부로 골반 바닥을 당기고있는 근육의 확고하고 지속적인 참여입니다. 사용하는 참여 정도는 운동량과 균형을 이루어야합니다 당신은하고있는 필라테스 운동을 수행해야합니다. 예를 들어, 무릎 주름 은 단지 약간의 활성화 만 필요로하는 반면, 백과 같은 강렬한 운동은 골반저와 복근에서 더 많은 것을 요구할 것입니다.
골반 근육 찾기
여기에서 잡아 당기는 것은 골반 근육이 일상 생활을 통해 운동하거나 움직일 때 느끼기 어려울 수 있다는 것입니다. "골반 바닥에 종사하라"는 필라테스지도에서 일반적인 단서이지만 많은 학생들은 그러한 일이 일어날 수 있는지 확신 할 수 없습니다.
운동 중에 골반저 근육을 얻기위한 가장 좋아하는 이미지는 앉은 뼈를 모아서 생각하는 것입니다. 또 다른 좋은 이미지는 골반 대퇴부의 바닥에서부터 몸의 중앙을지나 머리 꼭대기까지 에너지의 샘을 끌어 당기는 것을 생각하는 것입니다. 이 이미지는 다른 핵심 근육과 동작을 연결하는 데 도움이되며 신체의 중간 라인에 대한 인식을 높입니다.
골반저 근육을위한 필라테스 운동이 있는지 궁금 할 것입니다. 대답은 사실이 아닙니다. 당신은 운동 전반에 걸쳐 당신의 정렬과 움직임을 지원하기 위해 그들을 사용하여 골반 바닥 근육을 강화하고 싶습니다. 그래서 Kegel 운동으로 골반 근육을 찾고 (필요한 경우 소변 트릭의 흐름을 멈추십시오), 필라테스 운동에서 골반 바닥에 관여하는 것에 대한 이해를 적용하십시오.
출처 :
Kegel 연습 : 골반 근육을 강화하는 방법, 직원 작가, mayoclinic.com
골반 바닥 건강. 핵심 강화, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com