Magic Circle이 골반 바닥을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
당장 무언가를 알아 보겠습니다. 남녀 모두 골반저 근육을 가지고 있으며, 많은 사람들은 골반저 운동을 아는 것으로부터 많은 혜택을 볼 수 있습니다. 여성들은 종종 임신과 출산 때문에 남성보다 더 극적인 골반저 문제가 있지만, 골반 바닥의 중요성은 성별에 따라 과장 될 수 없습니다. 남자들은 강한 골반 바닥을 필요로하며, 케겔의 원칙은 남성과 여성 모두를 위해 일합니다.
Marie Monahan이 DVD "Beyond Kegels"와 그 후속 조치 인 "Kegels보다 우수함"을 지적하면서 골반저 운동은 타이트한 배 (특히 복근)를 얻고 요실금을 조절하며 성 생활을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 골반 바닥은 필라테스 강국 의 핵심적인 부분이기도합니다. 그것은 abdominals , 엉덩이와 등 근육을 포함한 다른 근육의 호스트와 함께 콘서트에서 강력하고 효율적인 운동을 만들 작품을 의미합니다.
필라테스는 골반 바닥을위한 케겔을지나갑니다.
Kegel 운동은 골반 바닥 강화 운동의 표준으로 오랫동안 사용되어 왔지만 왜 멈추어야합니까? 케겔 은 일합니다. 그들은 처음으로 골반 마루로 사람들을 조정하는 것을 돕기에 훌륭합니다.
그러나 케겔은 고립 운동이다. 그들은 골반 마루의 움직임과 다른 종류의 움직임을 통합하는 것을 느끼는 것을 돕지 않습니다. 솔직히, 우리 중 일부는 케겔을 조금 지루하게 생각합니다.
골반 바닥과 복부, 둔부 및 안쪽 허벅지 같은 다른 근육을 동시에 조율 할 수 있다면 어떨까요?
Marie Monahan의 골반저 운동
Marie Monahan은 "Kegels 너머"와 "Kegels보다 좋음"에서 필라테스 마술 서클의 추가 저항으로 골반 바닥을 활성화하는 일련의 필라테스 운동을 모았습니다.
물론 골반저를 활성화하는 것은 다른 무엇보다도주의와 의도와 관련이 있습니다. 그러나 Monahan은 골반 마루의 활성화를 느끼는 데 도움이되는 필라테스 운동을 선택하고 나머지 운동은 어떻게 지원합니까?
두 DVD 모두 소개, 예열 및 10 회 연습이 포함되어 있습니다. 연습은 모두 매우 간단하며 Monahan은 훌륭한 강사입니다. 그래서 골반 마루를 강화하는 데 약간의 시간과 노력을 기울일 준비가 된 모든 사람들에게이 DVD를 권하는 것을 망설이지 않습니다.
그것이 골반 바닥을 활성화하는 방법에 대한 유용한 팁을 제공하기 때문에 소개를 지켜보십시오. 연습은 쉬운 수준에서 어려운 수준으로 진행되며, 모든 것을 수행하는 데 약 17 분 밖에 걸리지 않습니다.
이 DVD의 골반저 운동은 모두 운동 반지로 불리는 필라테스 마술 서클을 사용합니다.이 서클은 운동에 새로운 차원을 더할 수있는 훌륭하게 다재다능한 필라테스 장비입니다. 구입하기 전에 필라테스 매직 서클을 구입하기 전에 읽으십시오. Amazon에서 다양한 마술 반지를 찾을 수 있습니다.
"Beyond Kegels"는 판매가 중단되었지만 업데이트 된 버전 인 "Better Kegels"는 DVD 및 Amazon Instant Video에서 사용할 수 있습니다.