필라테스 에서는 다른 피트니스 시스템과 마찬가지로 일주일에 최소 3 회 운동을하는 것이 좋습니다. 이것은 힘, 유연성 및 지구력을 증가시키는 일정입니다. 그러나 그것은 이상적인 것이 아니라 최소로 생각되어야합니다. 필라테스 창립자 및 기타 전문가들은 필라테스의 최대 이익을 얻으려면 일주일에 4 회로 늘리는 것이 좋습니다.
주당 네 필라테스 운동
Josef Pilates는 자신의 저서 [Contrology [Pilates]를 통한 삶으로 돌아 가기 "에서 자신의 방법을 적어도 일주일에 4 번 연습하는 사람들이 가장 좋은 결과를 얻을 것이라고 제안합니다. 조셉 필라테스는 완전한 운동에 대해 이야기하고있었습니다. 그것은 완전한 고전적인 매트 루틴이나 필라테스 장비 클래스입니다. 일주일에 네 번 전체 운동을 할 수 없다면 긍정적 인 효과를 위해 운동을 다른 방법으로 모을 수 있습니다.
필라테스 전문가 Elizabeth Larkham은 필라테스 장비 수업을 일주일에 두 번 제안하고, 필라테스 평상시 20 분간 필라테스 매트 작업을 제안합니다 (필라테스 스타일 매거진 2009 년 3 월 / 4 월). 이것은 내가 따르려고 노력하는 매주 루틴이며 많은 사람들에게 잘 작동한다는 것을 알고 있습니다.
필라테스 장비 운동은 집에서나 스튜디오에서나 상관없이 강도와 튼튼한 뼈에 대한 저항 훈련을 제공하기 때문에 매주 일상 생활에서 중요한 부분을 차지합니다.
홈 운동
가정 운동을 위해 필라테스의 많은 DVD는 20 분짜리 루틴을 기반으로하므로 흥미로운 가정 운동을 쉽게 이용할 수 있습니다. 일부 DVD는 순전히 필라테스 매트 운동 이지만 요즘에는 많은 사람들이 필라테스 링, 운동 공 및 피트니스 밴드 와 같은 필라테스 장비의 작은 조각으로 운동을하는 경우가 있습니다.
자신의 가정 운동 을 디자인 하고 싶다면 균형 잡힌 운동 지침을 따르고 단 한 개의 신체 부위에만 초점을 맞추는 것이 중요합니다 (예 : 복근).
당신을 위해 작동하는 필라테스 운동 일정
결론은 당신의 라이프 스타일과 함께 작동하는 운동 일정을 만들어야한다는 것입니다. 주당 3 ~ 4 회의 운동이 이상적이지만 아무것도없는 것보다 낫습니다. 레벨을 유지하기 위해서는 일주일에 두 번은 할 수있는 일이 최소한 있음을 명심하십시오.
너무 많이 할 수 있니? 매일 빌라도 를 할 수 있다면 좋을 것입니다. 운동을 균형있게 유지하고 동기를 부여 할 수 있도록 충분히 다양하게 유지하십시오. 운동의 강도와 초점을 달리하는 것이 중요합니다. 필사적으로 몸을 지키기 위해서 몸이 회복되고 더 강한 근육을 만들 수있는 휴식 시간이 필요하기 때문 만이 아닙니다.
조셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 말했듯이, Contrology [필라테스]는 지루하고, 지루하고, 혐오스러운 운동을 반복하는 일상적인 "우울함"의 피곤한 시스템이 아닙니다.