운동가 만세! 운동에 전념하는 것은 좋지만 미리 먹는 것이 얼마나 중요한지 잊지 마십시오. 다이어트와 운동이 동시에 진행됩니다. 여기에 무게를주지 않고 운동에 도움이 될 일곱 가지 운동 전 음식이 있습니다.
팁 : 운동 타이밍
몸에 음식을 소화 할 시간을 갖도록 운동하기 전에 한 두 시간 정도 식사를하십시오.
의견은 공복 상태에서 운동하는 것이 괜찮은지 여부에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 이런 방식으로 더 많은 지방을 태울 수 있다고 말하지만, 다른 사람들은 완전히 우스운 소리라고합니다.
궁극적으로, 당신의 몸에 가장 잘 맞는 것을하십시오. 아침 일찍 배가 고프고 운동 후에도 괜찮 으면 기분 전환을하십시오. 그렇지 않으면 아래 선택 사항과 같은 스마트 옵션을 사용하십시오.
단백질 바 (정확한 칼로리 계산 포함)
시장에는 단백질 막대가 넘쳐 흐르고 일부는 다른 단백질보다 낫습니다. 항상 영양 표시를 확인하고 바에서 단 하나의 음식 만 제공하는지주의 깊게 관찰하십시오.
당신이 열량이 수백과 수백에 달하는 심각한 체력 애호가가 아니라면, 300 칼로리 이상의 막대에서 간식을 피하십시오. 나는 약 200 칼로리와 적어도 10 그램의 단백질을 함유 한 술집에가는 경향이 있습니다. 나는 Blueberry Muffin에서 Chocolate Chip Cookie Dough에 이르기까지 많은 맛있는 향료가있는 Quest bars 팬입니다.
그 술집에서 특종을 챙기고 4 가지 더 좋은 선택을하십시오!
견과류의 100 칼로리 팩
견과류에는 신체 활동에 연료를 공급하는 데 필요한 많은 영양소가 들어 있습니다. 아몬드 같은 견과류 도 체중 감량에 도움이됩니다 ! 그러나 그들은 상당히 열량이 빽빽합니다. 그래서 저는 각자 100 칼로리의 부분 통제 팩을 좋아합니다.
사전 측정 된 서빙이 없으면 해저로 갈 수 있습니다! 이 팩은 (내가 가장 좋아하는) 후지 사과와 같은 고 섬유 과일과 잘 어울립니다.
땅콩 버터 바나나
바나나는 운동자의 BFF입니다. 그들은 좋은 양의 포도당, 일명 근육 연료를 포함하고 있습니다. 바나나 칼륨은 너무 오래 시스템에 저장되지 않으므로 운동 중에 활용할 수 있습니다. 소량의 땅콩 버터 (약 1 큰 술)에 묻어서 즐기십시오. 이제 약간의 무게를 들어 올릴 준비가되었습니다!
딸기와 Chia 씨를 가진 뚱뚱한 자유로운 그리스 요구르트
이 간식은 최고입니다! 맛이 좋을뿐 아니라 세 가지 주요 영양소가 모두 포함되어 있습니다. (매크로 무엇입니까? 설명해 드리겠습니다 .)
요구르트는 단백질, 열매에는 탄수화물이 들어 있으며, 치아 씨앗은 건강한 지방을 제공합니다. 팔. chia 종자 대신에, 너는 잘게 잘린 견과의 큰 스푼에서 섞을 수 있었다. 당신이 심장과 힘 훈련과 마찬가지로 그것을 변경하십시오!
DIY 스무디
스무디는 당신이 그것을 어떻게 만드는지 당신이 똑똑하다면, 완벽한 사전 운동 간식 일 수 있습니다. 일부 스무디는 변장에 설탕과 지방이 많은식이 파괴자입니다. 스무디 가게에서 팔리는 것들에 유의하십시오! 최선의 방법은 실제 과일, 아몬드 우유 등을 사용하여 가정에서 자신의 스무디를 채찍질하는 것입니다.
오트밀
바른 종류의 오트밀 - 강철 컷 또는 고풍스런 귀리가 아닌 인스턴트 오트는 운동 전에 이상적이라고 생각합니다. 통밀 귀리는 몸에 탄수화물을 천천히 내 놓으므로 잠시 동안 활력을 유지할 수 있습니다. 반면에 머핀이나 흰 빵과 같은 간단한 탄수화물은 원치 않는 스파이크와 불가피한 혈당 강하를 일으 킵니다.
냉장 한 야자 열매 귀리 는 특히 뜨거운 요리 귀리만큼 무겁지 않기 때문에 이것을 위해 아주 좋습니다. 그들에게 총을 줘라!
뚱뚱한 치즈로 달걀 흰자위 뒤섞인
이 저칼로리 미니 식사는 단백질을 약간만 올리면 완벽합니다. 전자 레인지로 도 만들 수 있습니다!
그냥 머그잔에 재료들을 던지기 만하면 될 때까지 핵무기를 던져라. 운동을하는 것만 큼 빠르고 쉽습니다.
운동 후 무엇을 먹을지 궁금한가요? 나는 당신을 덮었 어 !