삼두근 (팔 뒤쪽에 위치)은 불행히도 우리 중 많은 사람들이 과도한 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 여러분이 들었을 것입니다. 여러분이 들었을지라도, 여러분이 멈추었을 때조차도 계속 흔들고있는 부분입니다.
우리가 더 많은 지방을 저장한다는 사실로 인해 제거하기가 어렵고, 불행하게도 현장 훈련 은 효과가 없을 것입니다. 다른 말로하면, 당신은 삼두 운동을 할 수없고 여분의 지방을 줄일 수 있기를 바랍니다.
신체는 실제로 운동하는 동안 운동하는 동안뿐만 아니라 몸 전체의 에너지를 사용합니다.
당신의 몸은 언제, 어디서, 어떻게 지방을 잃는 지 담당 할 수 있습니다. 그렇다고해서 일을 돕기 위해 무언가를 할 수는 없습니다. 귀하의 첫 번째 단계는 운동과 건강한 식단으로 전반적인 체지방을 잃는 데 집중하는 것입니다. 지금 당장 삼지근의 지방을 잃을 것이라는 보장은 없지만, 신체가 프로그램에 반응하도록 허용하면 신체가 달성 할 수있는 것을 알려줄 것입니다.
그 과정의 일부는 삼두근 (및 신체의 나머지 부분)에 대한 강도 훈련입니다. 삼두근 운동은 지방을 감소시키지 않지만 (적어도 구체적으로는 아니지만), 근육을 더 많이 형성하도록 도와줍니다. 근육이 많을수록 탄력 있고 강한 삼두근과 신진 대사 가 전반적으로 뚱뚱한 손실에 기여합니다.
신체 지방을 잃는
삼두근에 음색을 맞추고 싶다면 다음에 집중하십시오.
정기적 인 무술 연습
당신은 당신의 목표 심장 박동수 영역에서 규칙적인 심장 운동을해야합니다.
뚱뚱한 손실의 경우, 일반적인 지침 에 따라 30-60 분 동안 대부분의 요일에 심장 박동이 발생합니다 (또는 초보자의 경우 최대 운동). 체중 감소 및 심장 운동을 위한 심장 운동에 대해 자세히 알아보십시오.
당신이 정말 돈을 벌고 싶다면, 1 ~ 2 회의 인터벌 트레이닝을 일상에 접목하십시오.
이 운동은 운동 중 및 운동 후 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 편안한 구간에서 벗어납니다 (짧은 시간 동안 만).
체력 단련
네, 물론 상완 삼각근 을 사용하고 싶지만 적어도 일주일에 1 ~ 3 일 연속으로 몸 전체를 들어야합니다. 체중을 들어 올릴 수있는 끝없는 방법이 있지만 처음 시작하는 사람이라면 간단한 초보자 프로그램으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
건강한 저 칼로리 다이어트
운동은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있지만 다이어트를 통해 실제로 변화를 이끌어 낼 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 간단한 팁 :
- 당신이 먹거나 마시는 것에 대해 적어 두는 음식 일기를 지키십시오. 성공적인 체중 감소 자 들은 정기적으로 스스로를 추적하여 스스로를 추적합니다.
- 추적 웹 사이트 또는 앱을 사용하여 칼로리를 추적하고 계산하십시오. 일부 즐겨 찾기 : FitWatch 또는 Lose It! ( 피트니스 및 다이어트 앱 더보기)
- 자신을 빼앗기보다는 건강에 좋은 음식을 식단에 추가하는 데 집중하십시오. 섬유, 물, 영양소가 많은 과일, 채소 및 기타 식품은 채워주는 데 도움이되므로 부담없는 식사를 할 여지가 적습니다.
- 당신의 부분 크기를 주시하십시오.
- 한 번에 모든 것을 변경하는 대신 매일 작은 변경을하십시오.
- 당신이하고있는 것에 반응 할 시간을 주십시오. 비록 당신이 원하는 곳에서 정확하게 체중을 잃지 않는다고하더라도, 결국 당신이 거기에 가지 않을 것이라는 것을 의미하지는 않습니다.